• HMB (Hydroxymethylbutyrate): Suplemen yang membantu mempertahankan massa otot dan mencegah kerusakan otot.
Tips Nutrisi untuk Olahraga
• Konsumsi makanan seimbang: Pastikan setiap makanan mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat dalam proporsi yang tepat.
BACA JUGA:Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan dan Kecantikan
• Hindari camilan tidak sehat: Batasi konsumsi camilan manis dan minuman bersoda yang dapat menyebabkan penimbunan lemak.
• Tetap terhidrasi: Minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah latihan untuk mencegah dehidrasi.
• Suplemen jika diperlukan: Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen seperti HMB jika Anda memiliki kebutuhan khusus atau intensitas latihan yang tinggi.
Pendinginan dan Peregangan Statis
Pendinginan dan peregangan statis sangat penting setelah berolahraga untuk membantu otot pulih dan mengurangi risiko cedera. Peregangan statis melibatkan meregangkan otot dan menahannya dalam posisi tertentu untuk beberapa detik. Berikut adalah beberapa manfaat pendinginan dan peregangan statis:
• Mengurangi kekakuan otot: Membantu mengurangi ketegangan otot yang dapat terjadi setelah latihan.
• Meningkatkan fleksibilitas: Membantu meningkatkan rentang gerak sendi dan fleksibilitas otot.
• Mempercepat pemulihan: Membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempercepat proses pemulihan.
Contoh Latihan Peregangan Statis
• Hamstring Stretch: Duduk dengan satu kaki lurus ke depan dan kaki lainnya ditekuk ke dalam. Jangkau ke depan untuk menyentuh jari kaki yang lurus dan tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.
BACA JUGA:Bahaya Tidur dengan Keadaan Lapar Fakta dan Mitos yang Perlu Anda Ketahui
• Quadriceps Stretch: Berdiri tegak, tarik satu kaki ke belakang dan pegang pergelangan kaki dengan tangan. Tarik kaki ke arah bokong dan tahan selama 30 detik. Ganti kaki dan ulangi.