Ini berguna untuk menormalkan elastisitas otot yang mengencang selama kegiatan olahraga. “Pendinginan sangat penting untuk mengurangi risiko cedera dan membantu otot kembali ke kondisi normal,” kata Nando.
Selain latihan, nutrisi juga memegang peranan penting dalam memelihara kekuatan otot. Nando menekankan pentingnya asupan protein, termasuk HMB, untuk mempertahankan massa otot. “Kita tetap perlu karbohidrat untuk energi, protein untuk membangun otot, dan HMB untuk mempertahankan massa otot. Lemak juga dibutuhkan, tapi perlu dilihat lemaknya baik atau jahat,” jelas Nando.
Nando juga menyarankan untuk tetap mengonsumsi makanan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup dan menghindari camilan atau minuman manis yang bisa menimbun lemak.
Pemanasan dinamis atau dynamic warming up berbeda dengan pemanasan statis yang hanya melibatkan peregangan otot. Pemanasan dinamis melibatkan gerakan yang meningkatkan aliran darah dan mempersiapkan otot serta sendi untuk aktivitas yang lebih intens. Beberapa manfaat pemanasan dinamis meliputi:
BACA JUGA:Begini Cara Buah Mengkudu Meningkatkan Kesehatan Otak dan Kulit
• Meningkatkan suhu tubuh: Membantu meningkatkan suhu otot, yang dapat meningkatkan elastisitas otot dan mengurangi risiko cedera.
• Meningkatkan aliran darah: Meningkatkan aliran darah ke otot-otot yang akan digunakan selama olahraga.
• Meningkatkan rentang gerak: Membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi.
• Mempersiapkan sistem saraf: Membantu mempersiapkan sistem saraf untuk gerakan yang lebih kompleks dan cepat.
Contoh Latihan Pemanasan Dinamis
Berikut adalah beberapa contoh latihan pemanasan dinamis yang direkomendasikan oleh Nando:
• Hip Circles: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Putar pinggul secara perlahan searah jarum jam selama 30 detik, lalu berlawanan arah jarum jam selama 30 detik.
• Knee Ups: Berdiri tegak, angkat satu lutut ke arah dada sambil menjaga punggung tetap lurus. Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang lain. Lakukan selama satu menit.
BACA JUGA:Ini Dia Manfaat Daun Singkong Mulai Dari Mengatasi Diare hingga Meningkatkan Kekebalan Tubuh
• Leg Swings: Berdiri dengan satu tangan berpegangan pada dinding atau tiang untuk keseimbangan. Ayunkan satu kaki ke depan dan ke belakang sebanyak 20 kali, lalu ganti kaki.
• Arm Circles: Rentangkan kedua lengan ke samping, lalu putar lengan dalam gerakan melingkar kecil selama 30 detik, kemudian besar selama 30 detik. Ulangi dengan arah berlawanan.