Latihan beban dengan berat badan sendiri merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa memerlukan peralatan khusus. Beberapa keuntungan dari latihan ini meliputi:
• Mengurangi risiko cedera: Menggunakan berat badan sendiri mengurangi tekanan berlebih pada sendi dan otot.
• Fleksibilitas: Dapat dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus.
• Meningkatkan kekuatan inti: Latihan seperti plank dan push-up membantu memperkuat otot inti yang penting untuk stabilitas tubuh.
• Meningkatkan koordinasi: Membantu meningkatkan koordinasi antara berbagai kelompok otot.
Beberapa contoh latihan beban dengan berat badan sendiri yang direkomendasikan oleh Nando meliputi:
• Squat: Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi, lalu kembali berdiri. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi.
BACA JUGA:Ini Dia Rahasia Rebung Yang Dapat Menyehatkan Kulit dan Tulang
• Push-Up: Mulai dengan posisi plank, turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh tanah, lalu dorong kembali ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10-15 repetisi.
• Plank: Mulai dengan posisi push-up, tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit. Ulangi 3 kali.
• Lunges: Berdiri tegak, langkahkan satu kaki ke depan, turunkan tubuh hingga lutut belakang hampir menyentuh tanah, lalu kembali berdiri. Ganti kaki dan ulangi. Lakukan 3 set dengan 12 repetisi per kaki.
Pentingnya Nutrisi dalam Olahraga
Nutrisi yang tepat sangat penting untuk mendukung performa olahraga dan pemulihan otot. Asupan nutrisi yang seimbang membantu tubuh mendapatkan energi yang diperlukan dan memperbaiki otot setelah latihan. Berikut adalah beberapa poin penting terkait nutrisi dalam olahraga:
• Karbohidrat: Sumber energi utama selama latihan. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah, dan sayuran.
• Protein: Penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Sumber protein yang baik termasuk daging tanpa lemak, ikan, telur, dan produk susu.
• Lemak sehat: Dibutuhkan untuk fungsi tubuh yang optimal. Sumber lemak sehat termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.