Tips Kendalikan Pola Makan Selama Liburan : Tetap Fit Meski Banyak Godaan !

Reporter: Echi |

Editor: Zen Kito |

Sabtu , 25 Jan 2025 - 13:37

Situasi lalu lintas di Simpang Gadog Ciawi Kabupaten Bogor, saat musim liburan-FOTO : ANTARA-

Hal ini, jika tidak dikendalikan, dapat berdampak negatif pada kesehatan, terutama berat badan.

Dinda memberikan sejumlah cara agar masyarakat dapat mengatur pola makan secara sehat selama masa liburan:

1. Penuhi kebutuhan nutrisi dengan gizi seimbang

Konsumsi makanan yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang seimbang. Jangan hanya terfokus pada makanan tinggi gula atau lemak.

2. Perhatikan jenis dan porsi makanan

Hindari mengambil porsi makanan yang berlebihan, terutama saat menghadiri acara dengan konsep prasmanan. Ambil secukupnya, lalu beri jeda sebelum menambah porsi.

3. Makan tanpa distraksi

Hindari makan sambil menonton televisi, bermain gawai, atau kegiatan lain yang mengalihkan perhatian. Fokuslah pada makanan yang dikonsumsi agar Anda lebih sadar akan rasa kenyang.

4. Hindari stres makan (stress eating)

Selama liburan, stres bisa saja muncul, misalnya karena kemacetan saat traveling atau tekanan sosial dalam pertemuan keluarga. Jangan jadikan makanan sebagai pelarian untuk meredakan stres.

5. Penuhi kebutuhan cairan tubuh

Pastikan Anda minum air putih minimal 2-3 liter per hari. Asupan cairan yang cukup membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi keinginan untuk ngemil.

tips kendalikan pola makan selama liburan : tetap fit meski banyak godaan !                            koranpalpos.com - libur panjang sering kali menjadi momen yang dinanti-nanti masyarakat untuk beristirahat dan menikmati waktu bersama keluarga atau sahabat.
namun, di balik kebahagiaan ini, muncul tantangan bagi banyak orang untuk tetap menjaga pola makan agar tidak berlebihan.
pakar kesehatan dr. dinda maharani augusmiadoni mengingatkan masyarakat untuk mengendalikan makanan yang dikonsumsi selama libur panjang agar berat badan tetap terjaga dan kesehatan tidak terganggu.
baca juga:daun wungu dapat mengobati tukak lambung dan ambeien
baca juga:brokoli dapat mengatasi anemia dan menyehatkan mata 
"cara mengontrol diri agar tidak makan secara berlebihan adalah dengan lebih sadar terhadap makanan yang kita konsumsi," kata dinda, yang juga berpraktik di rs pondok indah-bintaro jaya, saat dihubungi di jakarta, sabtu.
mengacu pada studi yang dilakukan zavala rg di meksiko pada 2017, liburan cenderung memicu masyarakat untuk menjalani gaya hidup santai.
dalam suasana ini, orang sering kali tidak mengontrol pola makan mereka, yang akhirnya berujung pada konsumsi kalori berlebih.
baca juga:minyak ikan dapat meningkatkan kekuatan otak dan memori
baca juga:waduh gawat ! asupan gula tinggi bisa berisiko gangguan mental
menurut dinda, libur panjang juga kerap diisi dengan perayaan, kegiatan sosial, atau traveling yang memperbesar peluang seseorang untuk mengonsumsi makanan berlebihan.
"biasanya saat liburan, kita memiliki banyak waktu luang untuk mencoba berbagai makanan baru atau memberikan ‘self-reward’ berupa makanan cepat saji dan makanan kurang sehat lainnya," ujarnya.
hidangan khas selama perayaan seperti tahun baru imlek atau momen isra mikraj yang jatuh pada januari 2025, umumnya melibatkan berbagai sajian prasmanan dan makanan tinggi kalori.
baca juga:berjalan kaki ternyata dapat mencegah demensia dan meningkatkan sistem imun
baca juga:alternatif sumber protein untuk gizi anak : lebih dari sekadar susu !
hal ini, jika tidak dikendalikan, dapat berdampak negatif pada kesehatan, terutama berat badan.
dinda memberikan sejumlah cara agar masyarakat dapat mengatur pola makan secara sehat selama masa liburan:
1. penuhi kebutuhan nutrisi dengan gizi seimbang
baca juga:khasiat sambiloto untuk kesehatan: tanaman herbal dengan segudang manfaat
baca juga:bunga turi dapat mengatasi keputihan dan mengobati cantengan
konsumsi makanan yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah yang seimbang. jangan hanya terfokus pada makanan tinggi gula atau lemak.
2. perhatikan jenis dan porsi makanan
hindari mengambil porsi makanan yang berlebihan, terutama saat menghadiri acara dengan konsep prasmanan. ambil secukupnya, lalu beri jeda sebelum menambah porsi.
3. makan tanpa distraksi
hindari makan sambil menonton televisi, bermain gawai, atau kegiatan lain yang mengalihkan perhatian. fokuslah pada makanan yang dikonsumsi agar anda lebih sadar akan rasa kenyang.
4. hindari stres makan (stress eating)
selama liburan, stres bisa saja muncul, misalnya karena kemacetan saat traveling atau tekanan sosial dalam pertemuan keluarga. jangan jadikan makanan sebagai pelarian untuk meredakan stres.
5. penuhi kebutuhan cairan tubuh
pastikan anda minum air putih minimal 2-3 liter per hari. asupan cairan yang cukup membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
pemerintah telah menetapkan total 23 hari libur sepanjang tahun 2025, yang terdiri dari 16 hari libur nasional dan 7 hari cuti bersama.
dua di antaranya adalah isra mikraj nabi muhammad saw pada 27 januari dan tahun baru imlek pada 29 januari 2025.
dalam momen-momen ini, masyarakat biasanya berkumpul dengan keluarga atau teman, sehingga sering kali disuguhi makanan khas perayaan.
variasi makanan yang berlimpah, porsi yang lebih besar dari biasanya, serta kebiasaan mencicipi hidangan baru saat bepergian menjadi tantangan tersendiri.
selain itu, kebiasaan “cheat day” selama liburan kerap diperluas menjadi “cheat week,” di mana seseorang merasa bebas mengonsumsi makanan apapun tanpa memperhatikan jumlah dan kandungan nutrisinya.
dinda menegaskan, kendali pola makan bukan berarti membatasi diri sepenuhnya dari menikmati liburan, melainkan lebih kepada membuat pilihan yang bijak.
“menjaga keseimbangan adalah kunci. anda tetap bisa menikmati liburan tanpa harus mengorbankan kesehatan,” katanya.
selain menjaga pola makan, dinda juga menyarankan masyarakat untuk tetap aktif selama libur panjang.
aktivitas fisik, seperti berjalan kaki saat traveling, bermain bersama anak-anak, atau melakukan olahraga ringan di rumah, dapat membantu membakar kalori yang dikonsumsi.
ia juga menyarankan masyarakat untuk cukup tidur dan mengelola stres dengan baik. "kurang tidur atau stres yang tidak terkelola dengan baik dapat memengaruhi pola makan anda, seperti meningkatkan keinginan untuk makan makanan manis atau berlemak," tambahnya.
menjadikan kesehatan sebagai prioritas selama libur panjang tidak hanya bermanfaat untuk menjaga berat badan, tetapi juga untuk mengurangi risiko penyakit kronis di masa depan.
pola makan yang buruk selama liburan, jika dibiarkan, dapat menjadi kebiasaan buruk yang sulit diubah setelah liburan usai.
untuk itu, dinda mengimbau masyarakat untuk tetap menerapkan prinsip makan sehat dan hidup aktif, meskipun berada dalam suasana liburan.
“liburan adalah momen untuk bersenang-senang, tetapi kesehatan tetap menjadi investasi jangka panjang yang tidak boleh diabaikan,” pungkasnya.
dengan adanya berbagai tips dan panduan ini, diharapkan masyarakat dapat menikmati libur panjang dengan bijak tanpa harus khawatir akan dampaknya pada kesehatan.
selamat menikmati liburan dengan gaya hidup sehat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 27 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan