Mau Ringan Tapi Bisa Naik Badan : Cara Sehat untuk Menambah Berat Badan

Reporter: Yuli |

Editor: Dahlia |

Senin , 28 Oct 2024 - 10:50

Menambah berat badan bukan hanya soal makan lebih banyak, tapi juga memilih makanan yang tepat-Foto: instagram@resepdietkenyang-

Misalnya, menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke salad atau memasukkan alpukat ke dalam smoothie bisa meningkatkan jumlah kalori tanpa membuat Anda merasa terlalu kenyang.

3. Pilih Makanan Bergizi

Ketika berusaha menambah berat badan, penting untuk memilih makanan yang bergizi.

Meskipun makanan cepat saji dan makanan olahan mungkin tinggi kalori, mereka sering kali kurang nutrisi.

Sebaliknya, pilih makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.

Contoh makanan yang baik untuk menambah berat badan termasuk:

Daging tanpa lemak: Daging ayam, ikan, dan daging merah.

Susu dan produk susu: Susu, yogurt, dan keju.

Kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang almond, kacang mete, chia seeds, dan biji bunga matahari.

Karbohidrat kompleks: Nasi merah, quinoa, pasta gandum utuh, dan kentang.

4. Frekuensi Makan yang Lebih Tinggi

mau ringan tapi bisa naik badan : cara sehat untuk menambah berat badan                            kesehatan,koranpalpos.com - menambah berat badan sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang memiliki metabolisme tinggi atau yang mengalami kesulitan dalam mendapatkan asupan kalori yang cukup.
meskipun ada banyak cara untuk menambah berat badan, penting untuk melakukannya dengan cara yang sehat.
artikel ini akan membahas beberapa tips dan strategi untuk menambah berat badan dengan cara yang aman dan efektif.
1. pahami alasan mengapa anda ingin menambah berat badan
baca juga:tanda masa duka berkomplikasi saat kehilangan orang terdekat 
baca juga:tape: fermentasi tradisional dengan beragam manfaat kesehatan
sebelum memulai perjalanan untuk menambah berat badan, penting untuk memahami alasan di balik keputusan tersebut.
apakah anda ingin terlihat lebih berisi, meningkatkan performa olahraga, atau memperbaiki kesehatan secara keseluruhan? memahami motivasi ini dapat membantu anda tetap fokus dan termotivasi selama proses.
2. tingkatkan asupan kalori
untuk menambah berat badan, anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang anda bakar.
baca juga:buah lontar: keajaiban tropis yang meningkatkan kesehatan dan ekonomi lokal
baca juga:menelusuri perbedaan batagor dan siomay: dua kuliner khas indonesia yang tak terpisahkan
ini berarti anda perlu menambah porsi makan atau memilih makanan yang lebih tinggi kalori.
makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, avokad, dan minyak sehat dapat menjadi pilihan yang baik.
misalnya, menambahkan satu sendok makan minyak zaitun ke salad atau memasukkan alpukat ke dalam smoothie bisa meningkatkan jumlah kalori tanpa membuat anda merasa terlalu kenyang.
3. pilih makanan bergizi
baca juga:menelusuri perbedaan batagor dan siomay: dua kuliner khas indonesia yang tak terpisahkan
baca juga:buah lontar: keajaiban tropis yang meningkatkan kesehatan dan ekonomi lokal
ketika berusaha menambah berat badan, penting untuk memilih makanan yang bergizi.
meskipun makanan cepat saji dan makanan olahan mungkin tinggi kalori, mereka sering kali kurang nutrisi.
sebaliknya, pilih makanan yang kaya akan protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
contoh makanan yang baik untuk menambah berat badan termasuk:
baca juga:depresi jadi gangguan psikiatrik yang muncul pada anak dengan kanker
baca juga:jangkrik ternyata dapat meningkatkan vitalitas pria 
daging tanpa lemak: daging ayam, ikan, dan daging merah.
susu dan produk susu: susu, yogurt, dan keju.
kacang-kacangan dan biji-bijian: kacang almond, kacang mete, chia seeds, dan biji bunga matahari.
karbohidrat kompleks: nasi merah, quinoa, pasta gandum utuh, dan kentang.
4. frekuensi makan yang lebih tinggi
makan lebih sering dalam porsi kecil juga bisa membantu menambah berat badan.
cobalah untuk makan lima hingga enam kali sehari, termasuk camilan sehat di antara waktu makan utama.
camilan seperti yogurt dengan granola, smoothie protein, atau roti isi selai kacang adalah pilihan yang baik.
5. latihan angkat beban
sementara diet adalah faktor kunci dalam menambah berat badan, latihan juga berperan penting.
latihan angkat beban dapat membantu anda membangun otot, yang lebih padat dan berat daripada lemak.
selain itu, membangun massa otot dapat meningkatkan metabolisme anda, membantu anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
6. perhatikan kesehatan mental dan stres
kesehatan mental juga dapat mempengaruhi berat badan. stres dan kecemasan dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
pastikan anda mengelola stres dengan baik, melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang anda nikmati.
jika anda merasa tertekan atau cemas secara berlebihan, bicarakan dengan profesional kesehatan mental.
7. minum dengan bijak
saat berusaha menambah berat badan, perhatikan jenis minuman yang anda konsumsi.
minuman manis dan kalori tinggi seperti susu penuh krim, smoothies, atau jus buah segar bisa membantu menambah kalori.
namun, hindari minuman yang terlalu mengandung kafein atau gula yang bisa mengganggu nafsu makan anda.
8. tidur yang cukup
tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk dalam proses menambah berat badan.
kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme.
usahakan untuk mendapatkan 7-9 jam tidur berkualitas setiap malam untuk mendukung upaya penambahan berat badan anda.
9. konsultasi dengan profesional
jika anda memiliki kesulitan untuk menambah berat badan atau khawatir tentang kesehatan anda, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi.
mereka dapat membantu anda merencanakan diet dan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan anda.
menambah berat badan dengan cara yang sehat memang membutuhkan usaha dan waktu, tetapi dengan pendekatan yang tepat, hal ini bisa dicapai.
fokus pada asupan kalori yang cukup, pilih makanan bergizi, dan kombinasikan dengan latihan fisik yang tepat.
ingatlah untuk selalu menjaga keseimbangan antara diet, latihan, dan kesehatan mental.
dengan kesabaran dan komitmen, anda akan mencapai tujuan berat badan anda dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.*