Begini Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Selama Ramadan
--
KESEHATAN - Dr. Ngabila Salama, seorang praktisi kesehatan masyarakat, mengemukakan perlunya mengurangi waktu melihat layar untuk memperbaiki kualitas tidur selama menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadhan.
Menurutnya, selama menunaikan ibadah puasa, waktu tidur malam umumnya berkurang karena harus bangun lebih awal untuk sahur. Oleh karena itu, penting untuk mengupayakan agar tubuh bisa beristirahat dengan baik selama tidur malam.
Ngabila Salama, mengatakan bahwa mengurangi penggunaan perangkat elektronik menjelang tidur, melakukan aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat sebelum tidur, dan mematikan lampu saat tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
BACA JUGA:Mengatasi Infeksi Saluran Kemih pada Wanita, Simak Langkah-Langkah Penting yang Perlu Diperhatikan!
BACA JUGA:Yuk Kenali ! Ini Tanda Penyakit Ginjal yang Perlu Diwaspadai : Nomor 1 Jarang Kita Sadari
"Kurangi screen time dan jauhkan ponsel di malam hari ya, termasuk juga cahaya dari televisi, laptop, dan lain-lain," ujarnya.
Aktivitas seperti bekerja menggunakan komputer, mengerjakan pekerjaan rumah, atau menghitung tagihan, menurut Ngabila, sebaiknya tidak dilakukan menjelang waktu tidur malam karena dapat mengganggu tidur.
"Karena puasa sudah membuat kita kurang tidur, hindari begadang di akhir pekan agar jadwal tidur kita tetap terjaga," tambahnya.
BACA JUGA:Setelah Sahur Langsung Tidur, Hati-Hati Ada Bahaya Mengancam!
BACA JUGA:Manfaat Puasa untuk Lambung : Mengurangi Keparahan Maag dan GERD dengan Pola Makan Teratur !
Ngabila menekankan bahwa manusia umumnya membutuhkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam sehari.
Tidur nyenyak dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan sel T yang berperan penting bagi sistem kekebalan tubuh serta membantu menurunkan stres.
"Jadi, usahakan maksimal pada pukul 21.00 atau 22.00 kita sudah tidur agar bisa terpenuhi kebutuhan tidurnya minimal tujuh jam dalam sehari," katanya.
BACA JUGA:Anak dengan Diabetes Aman Kok Berpuasa : Tapi Harus Penuhi Syarat Tertentu !
- Tag
- Share
-
-
