Imbangi Pola Makan Tinggi Lemak Selama Libur dengan Olahraga Ringan

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Kamis , 03 Apr 2025 - 21:28

Ratusan orang dari usia anak-anak, orang muda hingga lansia memanfaatkan libur akhir pekan dengan berolahraga lari dan jalan pagi di Lapangan Gasibu, Kota Bandung, Minggu (1/9/2024).-Foto: ANTARA-

Menurut berbagai penelitian, olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:

• Menjaga berat badan ideal: Olahraga membantu membakar kalori berlebih sehingga mencegah obesitas.

• Meningkatkan kesehatan jantung: Aktivitas fisik rutin dapat memperkuat jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

• Menstabilkan kadar gula darah: Sangat penting bagi penderita diabetes untuk tetap aktif secara fisik guna mencegah lonjakan gula darah.

• Meningkatkan mood dan mengurangi stres: Endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.

• Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh: Terutama bagi lansia, olahraga ringan dapat membantu menjaga kekuatan otot dan fleksibilitas sendi.

Bagi yang belum terbiasa berolahraga, memulai rutinitas olahraga setelah liburan bisa menjadi tantangan tersendiri. Berikut beberapa tips agar dapat memulai olahraga dengan nyaman:

1. Mulai secara bertahap: Jangan langsung melakukan olahraga intensitas tinggi. Mulailah dengan jalan kaki 10-15 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap.

2. Pilih olahraga yang disukai: Olahraga akan terasa lebih menyenangkan jika dilakukan dengan aktivitas yang benar-benar disukai.

3. Libatkan keluarga atau teman: Berolahraga bersama orang terdekat bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan meningkatkan motivasi.

4. Jangan lupa pemanasan dan pendinginan: Untuk menghindari cedera, selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.

5. Tetap terhidrasi: Pastikan tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup selama berolahraga untuk menghindari dehidrasi.

Lebaran adalah momen spesial yang sering kali diisi dengan konsumsi makanan lezat yang tinggi lemak dan kalori.

Namun, agar tetap sehat, penting untuk mengimbanginya dengan aktivitas fisik yang cukup dan menerapkan pola makan seimbang.

Dengan melakukan olahraga ringan secara rutin dan memilih makanan sehat, masyarakat dapat menikmati momen Lebaran tanpa perlu khawatir terhadap dampak negatif bagi kesehatan.

imbangi pola makan tinggi lemak selama libur dengan olahraga ringan                            koranpalpos.com - dokter spesialis kedokteran olahraga dr. andhika respati sp.ko menyarankan masyarakat, terutama yang berusia di atas 50 tahun, untuk melakukan olahraga ringan guna mengimbangi pola makan tinggi lemak dan kalori saat libur lebaran.
lebaran sering kali identik dengan konsumsi makanan tinggi lemak, gula, dan kalori, seperti opor ayam, rendang, ketupat, serta aneka kue kering dan minuman manis.
pola makan seperti ini, jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik yang cukup, dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme dalam tubuh.
oleh karena itu, dokter andhika merekomendasikan olahraga low impact seperti bersepeda atau berjalan kaki sebagai pilihan yang aman dan efektif.
baca juga:dokter ingatkan pentingnya diet seimbang selama libur lebaran
baca juga:tahu: si empuk penuh gizi
“kalau (olahraga) low impact, bisa pilih bersepeda atau berjalan kaki. aktivitas ini bisa membantu membakar kalori yang berlebihan dari makanan yang dikonsumsi saat lebaran,” ujar dokter andhika kepada antara di jakarta, kamis.
selain itu, ia juga menyarankan olahraga yang menyenangkan seperti berenang atau berjalan di kolam renang.
aktivitas ini bisa dilakukan selama 30-60 menit per sesi dan idealnya dilakukan sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.
senada dengan andhika, dokter spesialis penyakit dalam dari rumah sakit cipto mangunkusumo (rscm), dr. faisal parlindungan, sp.pd, juga menekankan pentingnya olahraga ringan setidaknya 30 menit per hari selama liburan lebaran.
baca juga:jeruk bali: buah segar yang kaya manfaat dan kian diminati
baca juga:peregangan sederhana yang dapat dilakukan dalam transportasi mudik
beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan termasuk jalan santai, yoga, atau senam ringan.
menurut faisal, olahraga yang dilakukan secara rutin tidak hanya membantu membakar kalori berlebih, tetapi juga berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap stabil serta meningkatkan metabolisme tubuh.
hal ini sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat penyakit metabolik seperti diabetes dan hipertensi.
selain berolahraga, dr. faisal juga menekankan perlunya memperhatikan asupan makanan agar tetap menerapkan pola makan sehat dan seimbang.
baca juga:jaga kesehatan otak dan ginjal dengan buah kundur
baca juga:bersihkan darah dan obati luka dengan gula kelapa
dia mengingatkan agar masyarakat menghindari kebiasaan memanaskan makanan secara berulang.
“memanaskan makanan secara berulang, terutama makanan berlemak seperti santan, dapat menyebabkan penurunan nilai gizi dan bahkan bisa menghasilkan zat berbahaya bagi tubuh,” jelasnya.
untuk menjaga keseimbangan nutrisi, masyarakat bisa mengikuti pedoman gizi seimbang yang disusun oleh kementerian kesehatan, yaitu konsep “isi piringku”.
konsep ini mengampanyekan konsumsi makanan sehat dengan komposisi 50% sayur dan buah, 25% karbohidrat, dan 25% protein dalam setiap porsi makan.
ia juga menyarankan untuk mengonsumsi makanan berserat seperti buah dan sayuran sebelum mengonsumsi makanan utama yang mengandung karbohidrat dan lemak.
cara ini membantu mengontrol lonjakan kadar gula darah setelah makan.
lebaran juga identik dengan berbagai camilan, seperti kue kering, gorengan, dan aneka makanan manis lainnya.
jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan berkontribusi pada peningkatan berat badan.
“konsumsi camilan yang lebih sehat, berupa camilan rendah gula dan tepung, maupun yang tinggi kacang-kacangan atau buah, bisa menjadi alternatif yang lebih baik,” tambah faisal.
salah satu tips untuk mengurangi konsumsi camilan tidak sehat adalah dengan menyajikan camilan sehat di meja, seperti kacang almond, buah potong, atau yoghurt rendah lemak.
dengan cara ini, masyarakat bisa tetap menikmati camilan tanpa harus mengkhawatirkan dampak buruk bagi kesehatan.
menurut berbagai penelitian, olahraga teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
• menjaga berat badan ideal: olahraga membantu membakar kalori berlebih sehingga mencegah obesitas.
• meningkatkan kesehatan jantung: aktivitas fisik rutin dapat memperkuat jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
• menstabilkan kadar gula darah: sangat penting bagi penderita diabetes untuk tetap aktif secara fisik guna mencegah lonjakan gula darah.
• meningkatkan mood dan mengurangi stres: endorfin yang dilepaskan selama olahraga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan.
• meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh: terutama bagi lansia, olahraga ringan dapat membantu menjaga kekuatan otot dan fleksibilitas sendi.
bagi yang belum terbiasa berolahraga, memulai rutinitas olahraga setelah liburan bisa menjadi tantangan tersendiri. berikut beberapa tips agar dapat memulai olahraga dengan nyaman:
1. mulai secara bertahap: jangan langsung melakukan olahraga intensitas tinggi. mulailah dengan jalan kaki 10-15 menit per hari, lalu tingkatkan secara bertahap.
2. pilih olahraga yang disukai: olahraga akan terasa lebih menyenangkan jika dilakukan dengan aktivitas yang benar-benar disukai.
3. libatkan keluarga atau teman: berolahraga bersama orang terdekat bisa membuat aktivitas ini lebih menyenangkan dan meningkatkan motivasi.
4. jangan lupa pemanasan dan pendinginan: untuk menghindari cedera, selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya.
5. tetap terhidrasi: pastikan tubuh tetap mendapatkan asupan cairan yang cukup selama berolahraga untuk menghindari dehidrasi.
lebaran adalah momen spesial yang sering kali diisi dengan konsumsi makanan lezat yang tinggi lemak dan kalori.
namun, agar tetap sehat, penting untuk mengimbanginya dengan aktivitas fisik yang cukup dan menerapkan pola makan seimbang.
dengan melakukan olahraga ringan secara rutin dan memilih makanan sehat, masyarakat dapat menikmati momen lebaran tanpa perlu khawatir terhadap dampak negatif bagi kesehatan.
mulailah dengan langkah kecil, seperti berjalan kaki setiap hari atau memilih camilan sehat, agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko penyakit kronis di masa depan.(ant)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 4 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan