Rahasia Vitamin D untuk Imunitas Kuat: Penting Bagi Semua Usia !

Reporter: Echi |

Editor: Zen Kito |

Sabtu , 07 Sep 2024 - 21:52

Ilustrasi ikan sumber vitamin D-Foto : Dokumen Palpos-

rahasia vitamin d untuk imunitas kuat: penting bagi semua usia !                            koranpalpos.com - vitamin d merupakan nutrisi penting yang sering kali diabaikan oleh banyak orang.
dokter spesialis kandungan lulusan universitas hasanuddin makassar, dr. ardiansjah dara, sp.og, m.kes, fics, menekankan bahwa vitamin d bukan hanya dibutuhkan oleh anak-anak dan ibu hamil.
tetapi juga penting untuk semua kelompok usia, terutama dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
baca juga:imunisasi penting pada anak pjb untuk cegah pneumonia 
baca juga: buah misterius pembunuh hipertensi : ditemukan di malang jawa timur, ini hasil penelitiannya !
dalam sebuah acara kalbe prove d3 yang berlangsung di jakarta, sabtu (7/9), dr. dara menjelaskan manfaat besar vitamin d, terutama varian d3, untuk mendukung imunitas tubuh secara menyeluruh.
vitamin d, khususnya vitamin d3, memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh.
tidak hanya membantu dalam promil (program hamil) atau untuk pertumbuhan anak-anak, vitamin ini juga sangat penting bagi orang dewasa dan lansia untuk menjaga kekuatan sistem kekebalan tubuh.
baca juga:tumis pare : menu sehat yang nikmat dan bergizi
baca juga:ikan lele merupakan nutrisi terbaik untuk jantung dan otak
menurut dr. dara, kekurangan vitamin d pada seseorang dapat berpengaruh pada berbagai kondisi kesehatan, termasuk penurunan energi, kelelahan, dan kerontokan rambut.
ini berlaku untuk semua usia, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.
"kita sering kali hanya memikirkan vitamin d untuk anak-anak atau ibu hamil, padahal ini merupakan vitamin yang harus dikonsumsi sepanjang hidup. vitamin d penting untuk menjaga kekebalan tubuh, terutama di era modern ini di mana kita lebih sering berada di dalam ruangan," jelasnya.
baca juga:buah kelengkeng : manfaat kesehatan dan peluang ekonomi di indonesia
baca juga:suplemen herbal bantu perkuat imunitas wanita lawan kanker
salah satu kelompok yang paling rentan mengalami kekurangan vitamin d adalah lansia.
data dari organisasi kesehatan dunia (who) menyebutkan bahwa sekitar 78,2 persen lansia di seluruh dunia mengalami kekurangan vitamin d.
kekurangan vitamin d dapat mempengaruhi berbagai aspek kesehatan lansia, termasuk kesehatan reproduksi dan sistem pencernaan.
baca juga:pilihan gula yang lebih baik untuk penderita diabetes 
baca juga:hindari karsinogenik pada makanan cepat saji : ini bahayanya bagi kesehatan !
gejala seperti batuk-batuk yang sering muncul pada lansia bisa jadi disebabkan oleh kekurangan vitamin d, yang mengganggu kerja saluran pernapasan dan sistem pencernaan.
"kekurangan vitamin d bisa memicu berbagai masalah pada lansia, termasuk meningkatnya gejala menopause dan gerd (gastroesophageal reflux disease). hal ini terjadi karena penjepit saluran napas dari lambung ke leher, yang biasanya berfungsi untuk mencegah asam lambung naik, sudah tidak bekerja dengan baik," tambah dr. dara.
vitamin d memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, yang sering kali menjadi masalah besar bagi lansia.
kekurangan vitamin ini bisa menyebabkan penurunan massa otot dan kekuatan tulang, yang pada gilirannya meningkatkan risiko jatuh dan patah tulang pada lansia.
menurut dr. dara, ada beberapa gejala umum yang dapat mengindikasikan seseorang mengalami kekurangan vitamin d.
salah satu yang paling sering dijumpai adalah rasa lelah yang berlebihan.
orang yang kekurangan vitamin d juga cenderung malas bergerak, rambut rontok, dan sering kali merasa tidak bertenaga.
ibu hamil dan wanita menopause juga sangat rentan mengalami gejala-gejala ini, mengingat perubahan hormonal yang terjadi di dalam tubuh mereka.
"jika anda merasa sering lelah, malas bergerak, atau mengalami kerontokan rambut yang berlebihan, ini bisa jadi tanda bahwa tubuh anda kekurangan vitamin d. hal ini sering kali kita abaikan, padahal dampaknya bisa cukup serius bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan," jelasnya.
menurut who, kadar vitamin d rata-rata pada orang indonesia hanya mencapai 17,2 nanogram per mililiter (ng/ml), jauh di bawah angka standar minimal yang direkomendasikan yaitu 30 ng/ml.
ini menunjukkan bahwa sebagian besar masyarakat indonesia sebenarnya mengalami kekurangan vitamin d.
hal ini cukup mengejutkan mengingat indonesia adalah negara tropis yang mendapatkan sinar matahari sepanjang tahun, yang merupakan sumber utama vitamin d.
"meski kita tinggal di negara tropis, ternyata banyak orang indonesia yang kekurangan vitamin d. mungkin ini disebabkan oleh gaya hidup modern yang lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan, serta pola makan yang kurang mendukung," ungkap dr. dara.
salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan vitamin d secara alami adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.
namun, banyak orang yang tidak melakukannya dengan benar. menurut dr. dara, waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 11 siang hingga 1 siang, di mana sinar uv b berada pada intensitas yang optimal untuk membantu tubuh memproduksi vitamin d.
"saat pandemi covid-19, kita melihat banyak orang yang berjemur di pagi hari, padahal sebenarnya sinar matahari yang paling efektif untuk memproduksi vitamin d adalah saat menjelang siang, yaitu sekitar pukul 11 hingga 1 siang. ini adalah waktu di mana sinar uv b berada pada puncaknya dan dapat membantu tubuh memproduksi vitamin d secara maksimal," jelasnya.
selain dari sinar matahari, vitamin d juga bisa didapatkan dari makanan tertentu, seperti ikan berlemak (salmon, makarel, sarden), serta kuning telur.
namun, bagi sebagian orang yang sulit mendapatkan asupan vitamin d secara alami, suplementasi menjadi solusi praktis.
"vitamin d juga bisa kita dapatkan dari suplemen. bagi orang yang menopause atau mengalami masalah pencernaan seperti gerd, suplemen vitamin d bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan akibat asam lambung yang naik. saya merekomendasikan konsumsi suplemen vitamin d dengan dosis minimal 5000 iu setiap hari untuk menjaga kesehatan," sarannya.
vitamin d juga memainkan peran penting bagi ibu hamil.
kekurangan vitamin d selama kehamilan dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, termasuk preeklampsia, diabetes gestasional, dan kelahiran prematur.
selain itu, vitamin d juga penting untuk perkembangan tulang dan sistem kekebalan bayi yang sedang berkembang di dalam kandungan.
"bagi ibu hamil, vitamin d sangat penting untuk menjaga kesehatan mereka sendiri dan bayi yang sedang berkembang. kekurangan vitamin d selama kehamilan dapat meningkatkan risiko berbagai komplikasi, jadi sangat penting untuk memastikan asupan vitamin d yang cukup selama masa kehamilan," kata dr. dara.
vitamin d adalah nutrisi esensial yang diperlukan oleh semua kelompok usia, mulai dari anak-anak hingga lansia.
selain membantu dalam menjaga kesehatan tulang, vitamin d juga penting untuk menjaga kekebalan tubuh dan mencegah berbagai kondisi kesehatan yang terkait dengan penuaan, termasuk gejala menopause dan gerd.
meskipun indonesia adalah negara tropis dengan banyak sinar matahari, banyak orang indonesia yang ternyata kekurangan vitamin d, sehingga suplementasi vitamin d menjadi penting untuk menjaga kesehatan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 8 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan