Pilihan makanan saat sarapan sebaiknya yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, telur, buah-buahan, dan roti gandum.
BACA JUGA:Serai: Manfaat Kesehatan yang Beragam dari Rempah Beraroma Segar
BACA JUGA:Jamu: Apakah Berkhasiat untuk Anak?
Makanan-makanan ini akan memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah rasa lapar sebelum waktu makan siang.
Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Hal ini karena tubuh akan cenderung mencari sumber energi cepat, seperti makanan yang tinggi gula dan lemak, yang dapat meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
2. Makan Siang: Mengisi Ulang Energi untuk Melanjutkan Aktivitas
BACA JUGA:Daun Mangga Dapat Mengatasi Hipertensi, Diabetes, Serta Masalah Pencernaan
BACA JUGA:Manfaat Brokoli bagi Pertumbuhan dan Kesehatan Anak-anak
Makan siang berfungsi untuk mengisi kembali energi yang digunakan selama aktivitas pagi.
Waktu yang disarankan untuk makan siang adalah antara pukul 12 hingga 2 siang.
Pada waktu ini, metabolisme tubuh berada pada kondisi optimal untuk mencerna dan menyerap nutrisi dari makanan.
Makan siang yang baik seharusnya mengandung kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan sayuran.
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau pasta gandum akan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh hingga sore hari.
Protein dari daging tanpa lemak, ikan, atau kacang-kacangan penting untuk perbaikan dan pertumbuhan sel.
Jangan lupa untuk menambahkan sayuran segar yang kaya akan vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.