1. Kekuatan Tulang
Kekuatan tulang dapat dijaga melalui aktivitas yang memberikan penekanan pada tulang, seperti berjalan kaki, jogging, atau latihan beban ringan.
Aktivitas ini membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
BACA JUGA:Kematangan Pisang : Manfaat Berbeda di Setiap Tahap
BACA JUGA:10 Manfaat Serai untuk Kesehatan Lebih dari Sekadar Bumbu Masakan
Selain itu, asupan kalsium dan vitamin D juga penting untuk menjaga kekuatan tulang.
Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, sementara vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari atau suplemen.
2. Massa Otot
Massa otot yang baik membantu menjaga keseimbangan tubuh, mengurangi risiko cedera, dan mendukung aktivitas sehari-hari.
Latihan beban atau resistance training adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot.
"Latihan yang memberi beban pada otot dapat memperlambat penyusutan otot yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia," jelas dr. Kiki.
Latihan ini bisa berupa angkat beban, resistance bands, atau bahkan latihan dengan berat tubuh seperti push-up dan squat.
3. Kekuatan Sendi
Kekuatan sendi juga tidak boleh diabaikan.
Aktivitas fisik yang melibatkan sendi secara langsung, seperti yoga atau pilates, dapat membantu menjaga mobilitas dan fleksibilitas sendi.
Aktivitas ini juga mendorong pergerakan tulang rawan di dalam sendi, yang penting untuk mempertahankan fungsinya dan mencegah kekakuan.