Ikan Sarden Dapat Menyehatkan Tulang dan Otak

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Senin , 01 Jul 2024 - 14:40

Nikmati lezatnya ikan sarden yang kaya akan nutrisi Baik untuk jantung, otak, dan tulangmu-Foto: Instagram @lapak_pindang-

KESEHATAN, KORANPALPOS.COM - Ikan sarden, menyimpan banyak kekayaan nutrisi.

Dalam setiap 100 gram ikan sarden segar, mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein.

Ikan sarden adalah sumber protein yang sangat baik, penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.

Disamping itu juga ikan sarden mengandung asam lemak Omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan fungsi saraf.

Vitamin D, penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.Vitamin B12, dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf yang optimal.

Vitamin E, sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dan seng yang penting untuk berbagai fungsi tubuh.

Manfaat ikan sarden bagi kesehatan

Dengan kandungan nutrisi yang kaya, ikan sarden memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan:

1. Membangun dan memperbaiki otot

Kandungan protein yang terdapat dalam ikan sarden dapat membantu dalam proses pembentukan dan perbaikan otot tubuh.

ikan sarden dapat menyehatkan tulang dan otak                             kesehatan, koranpalpos.com - ikan sarden, menyimpan banyak kekayaan nutrisi.
dalam setiap 100 gram ikan sarden segar, mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein. 
ikan sarden adalah sumber protein yang sangat baik, penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh.
disamping itu juga ikan sarden mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, dan fungsi saraf.
baca juga:timun : khasiat dan manfaatnya bagi kesehatan
baca juga:manfaat tomat untuk kecantikan kulit : membawa keajaiban dari dapur ke wajah anda
vitamin d, penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.vitamin b12, dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi saraf yang optimal.
vitamin e, sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dan seng yang penting untuk berbagai fungsi tubuh.
manfaat ikan sarden bagi kesehatan
dengan kandungan nutrisi yang kaya, ikan sarden memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan:
baca juga:buah lontar: manfaat dan kekhasan dari buah tropis yang tidak banyak dikenal
baca juga:ikatan batin ibu dan anak pengaruhi tumbuh kembang bayi
1. membangun dan memperbaiki otot
kandungan protein yang terdapat dalam ikan sarden dapat membantu dalam proses pembentukan dan perbaikan otot tubuh.
ini menjadikannya makanan ideal untuk orang yang aktif secara fisik, atlet, dan mereka yang ingin memperbaiki massa otot dengan cara yang sehat dan alami.
2. melindungi fungsi otak
baca juga:manfaat telur ayam kampung bagi kesehatan
baca juga:perbedaan daun kemangin dengan daun selasih : khasiat, rasa, dan penggunaan dalam kuliner
asam lemak omega-3, terutama dha (asam dokosaheksaenoat) tinggi yang terdapat dalam ikan sarden, terbukti berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.
omega-3 membantu meningkatkan daya ingat, kognisi, dan melindungi terhadap perkembangan penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer dan demensia.
3. menjaga kesehatan jantung
omega-3 juga dikenal memiliki efek positif pada kesehatan jantung.
omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida, mengurangi risiko pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan dalam pembuluh darah.
ini semua dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner, serangan jantung, dan stroke.
4. mendukung kesehatan tulang
kalsium dan vitamin d yang terdapat dalam ikan sarden sangat penting untuk kesehatan tulang yang baik.
kalsium membantu memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis, sedangkan vitamin d membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif.
5. dukungan untuk kehamilan yang sehat
asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan sarden sangat penting selama kehamilan untuk perkembangan otak, mata, dan sistem saraf bayi yang sedang berkembang.
selain itu, konsumsi omega-3 selama kehamilan juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap preeklamsia, sebuah komplikasi serius yang dapat terjadi pada ibu hamil.
tips memilih dan mengolah ikan sarden 
untuk memaksimalkan manfaat kesehatan dari ikan sarden, berikut adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan:
• pilih ikan segar: pastikan ikan sarden yang dibeli masih segar, tidak berbau amis, dengan mata yang cerah dan kulit yang berkilau.
• perhatikan kemasan: jika memilih ikan sarden dalam kemasan kaleng, pilih yang dikemas dalam minyak zaitun atau air, hindari minyak kedelai atau produk dengan tambahan gula dan bahan pengawet lainnya.
• pilih metode pengolahan yang sehat: untuk mempertahankan nutrisi, disarankan untuk mengolah ikan sarden dengan cara merebus, memanggang, atau membakar.
hindari menggoreng untuk menghindari penambahan lemak dan kalori yang tidak sehat.
ikan sarden, meskipun kecil dan sering dianggap sepele, ternyata mengandung berbagai nutrisi penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
dengan konsumsi yang teratur dan cara pengolahan yang bijak, ikan sarden dapat memberikan manfaat bagi kesehatan, mulai dari memperbaiki fungsi otot hingga melindungi kesehatan jantung dan otak.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan