Buah Kiwi: Si Kecil Kaya Nutrisi yang Menyehatkan Tubuh

Reporter: Yuli |

Editor: Dahlia |

Senin , 15 Sep 2025 - 07:20

Kenali kandungan nutrisi dan khasiat buah kiwi yang bisa menjaga imun, jantung, hingga kecantikan kulit Anda-foto:Istimewa-

Mendukung Kesehatan Mata

Kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang membantu melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan katarak.

Cara Mengonsumsi Buah Kiwi

Buah kiwi dapat dikonsumsi langsung dengan cara dibelah menjadi dua lalu disendok.

Namun, banyak orang juga mengolahnya menjadi:

Jus atau smoothie dengan campuran buah lain.

Salad buah yang segar.

Topping yogurt atau oatmeal untuk sarapan sehat.

Bahan kue atau dessert yang menambah rasa asam-manis alami.

Menariknya, kulit buah kiwi juga bisa dimakan karena mengandung banyak serat dan antioksidan.

Pastikan untuk mencucinya dengan bersih sebelum dikonsumsi.

Budidaya Kiwi dan Ketersediaan di Indonesia

Meski buah kiwi lebih banyak diimpor dari Selandia Baru dan Italia, kini beberapa daerah di Indonesia, seperti Malang dan Bandung, mulai mencoba membudidayakan tanaman kiwi.

Hal ini dilakukan untuk memenuhi permintaan pasar yang terus meningkat.

Harga buah kiwi di pasaran cukup bervariasi, tergantung jenis dan asal impor. Rata-rata harga kiwi impor berkisar antara Rp 5.000–Rp 8.000 per buah, sedangkan kiwi lokal dijual lebih murah namun masih terbatas ketersediaannya.

buah kiwi: si kecil kaya nutrisi yang menyehatkan tubuh                            kesehatan,koranpalpos.com – buah kiwi mungkin berukuran kecil, namun manfaatnya sangat besar bagi kesehatan.
dengan kulit cokelat berbulu dan daging hijau segar yang manis-asam, buah ini menjadi salah satu pilihan favorit pecinta makanan sehat.
tidak hanya enak disantap langsung, kiwi juga sering dijadikan campuran salad, jus, hingga bahan pelengkap dalam berbagai hidangan modern.
baca juga:istri butuh dukungan agar tetap waras jalani peran dalam keluarga
baca juga:agar gula merah, hidangan tradisional yang segar dan manis alami
dalam dunia kesehatan, buah kiwi dijuluki sebagai “superfood” karena kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang melimpah.
tak heran, buah asal tiongkok yang kini banyak dibudidayakan di selandia baru ini semakin populer di pasar global, termasuk indonesia.
satu buah kiwi ukuran sedang (sekitar 100 gram) mengandung berbagai nutrisi penting, di antaranya:
baca juga:es jeruk, minuman segar kaya vitamin yang jadi favorit sepanjang masa
baca juga:jaga kesehatan jantung dan turunkan tekanan darah dengan umbi talas
vitamin c: 92,7 mg (lebih tinggi dari jeruk).
vitamin k: 40,3 mcg.
vitamin e: 1,5 mg.
baca juga:tingkatkan gairah seksual dengan tape ubi
baca juga:atasi diare dan disentri dengan lempuyang
serat: 3 gram.
kalium: 312 mg.
folat: 25 mcg.
selain itu, buah kiwi rendah kalori, hanya sekitar 61 kalori per 100 gram, sehingga sangat cocok untuk diet sehat.
kandungan airnya yang tinggi juga membuat tubuh tetap terhidrasi.
tingginya vitamin c dalam buah kiwi membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
konsumsi kiwi secara rutin dapat membantu melawan flu, pilek, dan infeksi ringan.
kandungan serat yang tinggi membuat kiwi efektif menjaga kesehatan sistem pencernaan.
buah ini juga mengandung enzim actinidin yang membantu mempercepat proses pemecahan protein.
kiwi kaya akan kalium yang bermanfaat mengontrol tekanan darah.
antioksidan di dalamnya juga membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan mencegah oksidasi kolesterol jahat (ldl).
studi menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
hal ini berhubungan dengan kandungan serotonin dan antioksidan dalam buah kiwi.
vitamin c dan e dalam kiwi berperan penting dalam produksi kolagen. kolagen adalah protein yang menjaga elastisitas kulit, sehingga kulit tetap sehat dan tampak awet muda.
mendukung kesehatan mata
kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang membantu melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan katarak.
cara mengonsumsi buah kiwi
buah kiwi dapat dikonsumsi langsung dengan cara dibelah menjadi dua lalu disendok.
namun, banyak orang juga mengolahnya menjadi:
jus atau smoothie dengan campuran buah lain.
salad buah yang segar.
topping yogurt atau oatmeal untuk sarapan sehat.
bahan kue atau dessert yang menambah rasa asam-manis alami.
menariknya, kulit buah kiwi juga bisa dimakan karena mengandung banyak serat dan antioksidan.
pastikan untuk mencucinya dengan bersih sebelum dikonsumsi.
budidaya kiwi dan ketersediaan di indonesia
meski buah kiwi lebih banyak diimpor dari selandia baru dan italia, kini beberapa daerah di indonesia, seperti malang dan bandung, mulai mencoba membudidayakan tanaman kiwi.
hal ini dilakukan untuk memenuhi permintaan pasar yang terus meningkat.
harga buah kiwi di pasaran cukup bervariasi, tergantung jenis dan asal impor. rata-rata harga kiwi impor berkisar antara rp 5.000–rp 8.000 per buah, sedangkan kiwi lokal dijual lebih murah namun masih terbatas ketersediaannya.
pilih kiwi yang bertekstur agak lunak saat ditekan, karena menandakan buah sudah matang.
hindari buah dengan permukaan terlalu keras atau ada bercak gelap.
simpan kiwi matang di kulkas agar tahan hingga satu minggu.
jika belum matang, biarkan di suhu ruang selama beberapa hari hingga empuk.
buah kiwi adalah salah satu buah terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh.
kandungan vitamin c yang sangat tinggi, serat, serta antioksidan menjadikannya pilihan tepat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan jantung, hingga mempercantik kulit.
dengan berbagai manfaat yang dimilikinya, kiwi layak dijadikan bagian dari menu harian.
tidak hanya menyehatkan, buah ini juga segar, lezat, dan mudah diolah dalam berbagai hidangan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 15 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan