Waspadai Nyeri Tengkuk

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Minggu , 20 Apr 2025 - 20:42

Orang bermain gim online menggunakan gawai. -Foto : ANTARA -

Dalam jangka panjang, nyeri ini bisa memengaruhi kualitas hidup, termasuk menurunnya produktivitas kerja, gangguan tidur akibat rasa tidak nyaman, hingga memicu keluhan psikosomatik seperti sakit kepala, kelelahan kronis, dan mudah marah.

“Banyak pasien datang mengeluh nyeri yang menjalar dari tengkuk ke pundak hingga lengan, sering kali disertai kesemutan atau rasa kaku yang tidak kunjung hilang. Ini sudah menunjukkan adanya ketegangan otot berlebih atau bahkan gangguan saraf,” ujarnya.

Untuk mencegah terjadinya gadget neck, dr. Inge menyarankan beberapa kebiasaan sehat dalam penggunaan gawai, antara lain:

• Jangan menunduk terlalu lama. Letakkan ponsel atau layar laptop sejajar dengan mata agar leher tetap dalam posisi netral.

• Gunakan keyboard eksternal. Saat bekerja di depan laptop lebih dari 30 menit, disarankan memakai keyboard dan mouse tambahan agar posisi tangan dan leher tetap ergonomis.

• Lakukan peregangan setiap 30–60 menit. Regangkan otot leher, bahu, dan punggung atas untuk mengurangi ketegangan akibat posisi statis.

• Gunakan kursi dan meja yang ergonomis. Tinggi kursi, meja, dan layar sebaiknya disesuaikan agar postur tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk.

• Kurangi waktu screen time yang tidak perlu. Misalnya, hindari bermain ponsel sambil tiduran atau saat waktu istirahat.

Jika nyeri sudah mulai dirasakan, dr. Inge menyarankan agar pengguna gawai segera mengistirahatkan tubuh dan menghentikan aktivitas dengan layar sementara waktu.

“Segera lakukan peregangan ringan, seperti memutar leher perlahan ke kanan dan kiri, atau menundukkan dagu ke dada secara perlahan. Ini bisa membantu meredakan otot yang tegang,” kata dia.

Selain itu, obat pereda nyeri dan pelemas otot dapat dikonsumsi jika diperlukan, namun penggunaannya sebaiknya berdasarkan resep atau anjuran dokter.

Untuk kasus nyeri yang berlangsung lebih dari dua minggu atau disertai gejala tambahan seperti kesemutan, lemah otot, atau gangguan gerak, pasien sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter spesialis rehabilitasi medik.

Penanganan medis untuk nyeri tengkuk tidak bersifat seragam dan biasanya disesuaikan dengan kondisi klinis pasien.

waspadai nyeri tengkuk                              koranpalpos.com - di era digital seperti saat ini, perangkat elektronik seperti ponsel pintar, laptop, dan tablet telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.
namun, di balik kemudahan dan konektivitas yang ditawarkan, penggunaan gawai secara tidak bijak juga membawa konsekuensi kesehatan yang kerap diabaikan.
salah satunya adalah munculnya nyeri pada tengkuk atau leher bagian belakang, kondisi yang kini semakin sering dikeluhkan masyarakat berbagai usia, terutama di kalangan pekerja kantoran, pelajar, hingga ibu rumah tangga.
menurut dr. inge jiemesha, sp.kfr, dokter spesialis kedokteran fisik dan rehabilitasi dari bethsaida hospital gading serpong, kondisi ini dikenal dengan istilah "gadget neck" atau "text neck syndrome", yakni nyeri akibat kebiasaan menunduk terlalu lama saat menggunakan perangkat elektronik.
baca juga:daun katuk : si hijau multifungsi untuk kesehatan tubuh dan ibu menyusui
baca juga:pisang tanduk buah eksotis dengan manfaat kesehatan yang menakjubkan
“kondisi ini muncul karena posisi kepala yang terus-menerus menunduk dalam waktu lama, misalnya saat bermain ponsel atau bekerja di depan laptop. posisi tersebut menyebabkan beban pada otot-otot leher meningkat secara signifikan,” jelas dr. inge dalam keterangan tertulis yang diterima pada jumat, 18 april 2025.
postur kepala manusia pada posisi tegak normal memiliki berat sekitar 4,5 hingga 5,5 kilogram.
namun, saat kepala menunduk ke depan dengan sudut 60 derajat seperti saat menatap layar ponsel yang diletakkan di pangkuan beban yang dirasakan oleh leher bisa meningkat hingga 27 kilogram.
beban ini membuat otot-otot leher, khususnya di bagian tengkuk dan bahu, harus bekerja lebih keras dari yang seharusnya.
baca juga:cegah katarak dan obati sakit tenggorokan dengan bunga marigold 
baca juga:kurangi lemak tubuh dan kolesterol jahat dengan kopi hijau
jika dilakukan secara terus-menerus tanpa istirahat atau koreksi postur, tekanan ini dapat menyebabkan ketegangan otot kronis, bahkan pergeseran struktur tulang leher atau cervical spine, yang bisa memicu keluhan lebih serius seperti saraf terjepit.
dr. inge mengingatkan bahwa nyeri tengkuk bukan sekadar keluhan ringan yang bisa diabaikan.
dalam jangka panjang, nyeri ini bisa memengaruhi kualitas hidup, termasuk menurunnya produktivitas kerja, gangguan tidur akibat rasa tidak nyaman, hingga memicu keluhan psikosomatik seperti sakit kepala, kelelahan kronis, dan mudah marah.
“banyak pasien datang mengeluh nyeri yang menjalar dari tengkuk ke pundak hingga lengan, sering kali disertai kesemutan atau rasa kaku yang tidak kunjung hilang. ini sudah menunjukkan adanya ketegangan otot berlebih atau bahkan gangguan saraf,” ujarnya.
baca juga:penderita parkinson disarankan tidak putus obat : ini alasannya !
baca juga:obati penyakit liver dan hepatitis dengan daging bekicot
untuk mencegah terjadinya gadget neck, dr. inge menyarankan beberapa kebiasaan sehat dalam penggunaan gawai, antara lain:
• jangan menunduk terlalu lama. letakkan ponsel atau layar laptop sejajar dengan mata agar leher tetap dalam posisi netral.
• gunakan keyboard eksternal. saat bekerja di depan laptop lebih dari 30 menit, disarankan memakai keyboard dan mouse tambahan agar posisi tangan dan leher tetap ergonomis.
• lakukan peregangan setiap 30–60 menit. regangkan otot leher, bahu, dan punggung atas untuk mengurangi ketegangan akibat posisi statis.
• gunakan kursi dan meja yang ergonomis. tinggi kursi, meja, dan layar sebaiknya disesuaikan agar postur tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk.
• kurangi waktu screen time yang tidak perlu. misalnya, hindari bermain ponsel sambil tiduran atau saat waktu istirahat.
jika nyeri sudah mulai dirasakan, dr. inge menyarankan agar pengguna gawai segera mengistirahatkan tubuh dan menghentikan aktivitas dengan layar sementara waktu.
“segera lakukan peregangan ringan, seperti memutar leher perlahan ke kanan dan kiri, atau menundukkan dagu ke dada secara perlahan. ini bisa membantu meredakan otot yang tegang,” kata dia.
selain itu, obat pereda nyeri dan pelemas otot dapat dikonsumsi jika diperlukan, namun penggunaannya sebaiknya berdasarkan resep atau anjuran dokter.
untuk kasus nyeri yang berlangsung lebih dari dua minggu atau disertai gejala tambahan seperti kesemutan, lemah otot, atau gangguan gerak, pasien sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter spesialis rehabilitasi medik.
penanganan medis untuk nyeri tengkuk tidak bersifat seragam dan biasanya disesuaikan dengan kondisi klinis pasien.
setelah melakukan pemeriksaan fisik dan jika perlu, pemeriksaan radiologis seperti rontgen atau mri, dokter akan menentukan jenis terapi yang paling tepat.
beberapa jenis terapi yang umum dilakukan antara lain:
• terapi panas atau dingin, untuk mengurangi peradangan dan nyeri akut.
• elektroterapi, dengan menggunakan aliran listrik rendah untuk merangsang otot dan saraf.
• terapi pijat medis, khususnya pada titik-titik trigger point.
• terapi laser dan gelombang kejut, sebagai metode non-invasif untuk mempercepat penyembuhan jaringan otot.
• latihan fisik (exercise therapy) yang berfokus pada penguatan otot leher, bahu, dan punggung atas.
dalam beberapa kasus, dokter juga dapat merekomendasikan penggunaan redcord therapy, sebuah teknologi terapi neuromuskular yang berasal dari norwegia, dirancang untuk memperbaiki fungsi otot dan sendi secara holistik.
terapi ini terbukti efektif untuk pasien dengan gangguan otot leher, punggung, dan nyeri muskuloskeletal kronis.
kondisi gadget neck bisa menyerang siapa saja, tetapi ada beberapa kelompok yang lebih rentan, antara lain:
• pekerja kantoran dan pelajar, yang menghabiskan banyak waktu di depan layar komputer.
• pengguna aktif media sosial, yang sering menatap layar ponsel dalam waktu lama tanpa disadari.
• anak-anak dan remaja, yang postur tubuhnya masih berkembang dan sangat mudah mengalami gangguan postural.
• lansia, yang struktur tulang dan ototnya sudah mengalami degenerasi dan lebih rentan terhadap cedera.
dengan meningkatnya penggunaan gawai di era modern, menjaga postur tubuh yang sehat dan kebiasaan ergonomis menjadi semakin penting.
gadget neck bukan sekadar masalah postur, tapi juga bisa menjadi pemicu gangguan kesehatan yang lebih serius bila diabaikan.
kesadaran untuk melakukan pencegahan, istirahat sejenak dari layar, hingga berkonsultasi dengan tenaga medis bila diperlukan, adalah langkah bijak untuk menjaga kesehatan tubuh di tengah era digital yang serba cepat ini.(ant)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 21 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan