Menjaga Kesehatan Tubuh

Reporter: Dahlia |

Editor: Yuli |

Selasa , 25 Mar 2025 - 22:04

Tangkapan layar dokter lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FK-UI) Prof. Dr. dr. Em Yunir, SpPD-KEMD-foto:dokumen palpos-

menjaga kesehatan tubuh                              koranpalpos.com - dokter lulusan fakultas kedokteran universitas indonesia (fk-ui) prof. dr. dr. em yunir, sppd-kemd menyatakan bahwa kesehatan tubuh selama lebaran bisa tetap dijaga apabila dilakukan dengan tepat dan tidak berlebihan.
"selain mengatur pola makan, kita dapat melakukan latihan fisik yang teratur. jadi usahakan atau manfaatkan saran dan perasaan yang ada di sekitar rumah, tidak usah terlalu membeli khusus alat-alat yang kita rasa mungkin masih terlalu mahal," kata em dalam diskusi daring di jakarta, selasa.
em menjelaskan hal pertama yang dapat masyarakat lakukan adalah mengatur pola makan.
baca juga:obati sakit pinggang, nyeri otot dan pengeroposan tulang dengan daun pohpohan
baca juga:sembuhkan luka, sehatkan kuku dan radang kulit dengan daun ekor naga
masyarakat dianjurkan untuk menjaga asupan kalorinya dengan makan tiga kali sehari, dan dapat diselingi dengan buah-buahan dan sayur yang kaya akan vitamin dan mineral, beserta makanan lainnya.
jika ingin mengonsumsi makanan yang biasa dihidangkan seperti opor, rendang atau ketupat, dianjurkan untuk tetap membatasi konsumsi makanan berlemak, kolestrol dan perhatikan porsinya.
tujuannya yakni menghindari terjadinya penumpukan lemak yang dapat berakibat fatal pada organ vital serta kenaikan berat badan yang berujung pada obesitas.
baca juga:atasi gangguan seksual dan depresi dengan daun damiana
baca juga:tetap sehat pasca lebaran: hindari 5 kebiasaan buruk ini!
"sangat penting untuk mengetahui rasio dari komposisi makanan yang dikonsumsi," katanya.
selanjutnya yakni melakukan latihan fisik dengan teratur yakni dengan durasi 30-45 menit dengan total durasi minimal 150 menit per minggu.
jeda antar latihan juga tidak boleh lebih dari dua hari berturut-turut.
baca juga:waspada! penyakit yang sering muncul pasca-lebaran dan cara mencegahnya
baca juga:idai ingatkan orang tua untuk tidak memberikan anak makanan tinggi gula saat mudik
bagi masyarakat yang ingin melakukan olahraga di rumah memiliki beberapa pilihan latihan, bisa mulai dari jalan cepat di sekitar rumah atau di dalam rumah selama kurang lebih 30-45 menit per hari.
naik turun tangga juga bisa dijadikan salah satu latihan fisik di rumah. latihan itu bisa dilakukan selama 10-15 menit dengan porsi dua sampai tiga kali per hari.
latihan lain yang memiliki gerakan sederhana dan bisa dicoba adalah jumping jacks atau gerakan melompat sambil membuka tangan dan kaki lalu mengatupkannya kembali.
"masyarakat juga bisa memilih squat atau sit-t stand, wall push up atau olahraga dengan menggunakan hula hoop," ujar manajer pendidikan dan kemahasiswaan program dokter spesialis dan subspesialis fk-ui itu.
em menekankan olahraga yang dijalankan harus disesuaikan dengan umur dan anjuran dokter, terlebih bagi yang sudah lanjut usia maupun penderita komorbid.
ia melanjutkan sebagai bentuk antisipasi, masyarakat juga dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan gula darah guna mengontrol kadar gula dalam darah tetap dalam rentang yang aman serta mendiagnosis adanya penyakit seperti diabetes.
"sebenarnya puasa selama satu bulan dapat memperbaiki kondisi metabolisme tubuh, namun usai ramadhan, saat lebaran dapat terjadi peningkatan gangguan metabolisme tubuh seperti gula darah tinggi, kolestrol, berat badan naik dan tekanan darah naik, sehingga perlu kita jaga betul," katanya.*

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 27 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan