Menu Sahur yang Cocok untuk Lansia

Reporter: Icha |

Editor: Dahlia |

Kamis , 06 Mar 2025 - 08:05

Menu Sahur yang Cocok untuk Lansia-foto : tangkapan layar ig, agustinartisandy--

KESEHATAN, KORANPALPOS.COM - Memilih menu sahur yang tepat untuk lansia sangat penting agar mereka tetap bertenaga dan sehat selama menjalani puasa.

Lansia memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dibandingkan orang yang lebih muda sehingga makanan yang dikonsumsi harus bergizi, mudah dicerna dan tidak menyebabkan gangguan kesehatan.

Berikut adalah beberapa pilihan menu sahur yang cocok untuk lansia :

1. Karbohidrat Kompleks

BACA JUGA:Pola Makan Tepat saat Berpuasa

Karbohidrat kompleks membantu menjaga energi lebih lama dan menghindari rasa lemas saat berpuasa.

Beberapa pilihan yang baik untuk lansia antara lain :

- Nasi merah atau nasi coklat

Mengandung serat tinggi dan lebih mudah dicerna.

- Oatmeal dengan susu rendah lemak

Sumber serat yang baik dan membantu mengontrol kadar gula darah.

- Kentang rebus atau ubi panggang

menu sahur yang cocok untuk lansia                            kesehatan, koranpalpos.com - memilih menu sahur yang tepat untuk lansia sangat penting agar mereka tetap bertenaga dan sehat selama menjalani puasa. 
lansia memiliki kebutuhan gizi yang berbeda dibandingkan orang yang lebih muda sehingga makanan yang dikonsumsi harus bergizi, mudah dicerna dan tidak menyebabkan gangguan kesehatan. 
berikut adalah beberapa pilihan menu sahur yang cocok untuk lansia :1. karbohidrat kompleks
baca juga:pola makan tepat saat berpuasa 
baca juga:buah melijo : buah langka dengan segudang manfaat yang mulai diminati
karbohidrat kompleks membantu menjaga energi lebih lama dan menghindari rasa lemas saat berpuasa. 
beberapa pilihan yang baik untuk lansia antara lain :
- nasi merah atau nasi coklat 
mengandung serat tinggi dan lebih mudah dicerna.
baca juga:atasi gigi berlubang dan kanker mulut dengan cengkeh
baca juga:melancarkan buang air kecil dan meringankan nyeri haid dengan daun bambu
- oatmeal dengan susu rendah lemak 
sumber serat yang baik dan membantu mengontrol kadar gula darah.
- kentang rebus atau ubi panggang 
alternatif sehat yang mudah dikunyah dan dicerna.
baca juga:atasi radang sendi dan nyeri punggung dengan daun meniran
baca juga:salad buah: hidangan segar dan bergizi yang digemari semua kalangan2. protein yang mudah dicerna
protein penting untuk menjaga massa otot dan daya tahan tubuh. 
pilihan protein yang cocok untuk lansia, meliputi :
- telur rebus atau orak-arik tanpa banyak minyak 
baca juga:10 makanan buka puasa yang sehat 
baca juga:kolang kaling: manfaat dan popularitasnya di indonesia
mudah dikunyah dan kaya akan protein.
- tahu dan tempe kukus atau tumis 
sumber protein nabati yang ringan untuk pencernaan.
- ikan panggang atau sup ayam tanpa lemak 
baca juga:rumput laut: potensi dan manfaat yang tersembunyi di lautan
baca juga:diet tidak menyenangkan bisa sebabkan risiko stres eating
kaya akan omega-3 dan rendah kolesterol.3. sayuran dan buah kaya serat
serat sangat penting untuk mencegah sembelit yang sering dialami lansia. 
beberapa pilihan yang baik meliputi :
baca juga:jaga kesehatan lambung dengan daun senna
baca juga:obati batuk dan gangguan pernapasan dengan selasih
- sayuran hijau seperti bayam dan brokoli 
kaya akan vitamin dan serat.
- buah-buahan seperti pisang, pepaya dan apel 
mudah dikonsumsi dan baik untuk pencernaan.
baca juga:obati luka bakar dan pendarahan dengan bunga air mata ibu 
baca juga:begini cara membuat kopi rendah asam untuk lambung sensitif saat berpuasa
- jus buah tanpa gula tambahan 
menyegarkan dan memberikan asupan vitamin yang cukup.4. susu dan produk olahan susu
lansia membutuhkan asupan kalsium yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang. 
baca juga:tingkatkan memori dan kualitas penglihatan dengan daun pinus
baca juga:jaga kesehatan otot dan jantung dengan buah kemang
beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi, antara lain :
- susu rendah lemak atau susu almond 
sumber kalsium yang baik.
- yogurt tanpa gula 
baca juga:atasi wasir dan nyeri haid dengan daun sembung
baca juga:manfaat dan keunikan buah asam jawa : kaya nutrisi dan beragam khasiat
mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
- keju rendah lemak dalam jumlah kecil 
bisa menjadi tambahan dalam menu sahur.5. asupan cairan yang cukup
baca juga:obati sakit tenggorokan, hepatitis dan rematik dengan bunga pukul sembilan 
baca juga:atasi insomnia dan stres dengan daun tapak dara
lansia rentan mengalami dehidrasi sehingga penting untuk memastikan mereka minum cukup cairan saat sahur. 
beberapa minuman yang dianjurkan, antara lain :
- air putih minimal 2 gelas saat sahur
- teh herbal tanpa kafein
baca juga:obati eksim dan penyakit kulit lainnya dengan daun intaran
baca juga:vitamin c : manfaat, sumber, dan dampaknya bagi kesehatan
- susu hangat untuk kenyamanan pencernaanmemilih menu sahur yang tepat untuk lansia dapat membantu mereka menjalani puasa dengan lebih nyaman dan sehat. 
menu yang seimbang dengan karbohidrat kompleks, protein yang mudah dicerna, serat serta asupan cairan yang cukup sangat penting. 
dengan perencanaan yang baik lansia dapat tetap bugar dan menikmati ibadah puasa tanpa kendala.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 5 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan