Olahraga Malam untuk Lansia: Apakah Aman dan Bagaimana Caranya ?

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Selasa , 18 Feb 2025 - 20:32

Ilustrasi lansia berolahraga.-Foto : ANTARA -

olahraga malam untuk lansia: apakah aman dan bagaimana caranya ?                            koranpalpos.com - olahraga penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran lansia, tetapi bagaimana jika hanya ada waktu di malam hari?
apakah olah raga itu aman untuk lansia, dan bagaimana caranya agar tetap mendapatkan manfaat bagi tubuh tanpa mengganggu kesehatan?
perawat rumah sakit universitas indonesia (rs ui) dr ners dikha ayu kurnia, m. kep., spesialis keperawatan medikal bedah dalam gelar wicara yang disiarkan secara daring dari studio rs ui depok, selasa, mengatakan olah raga malam bisa dilakukan oleh lansia, asalkan memperhatikan intensitas dan jeda olah raga, serta sesuaikan olah raga dengan hasil pengecekan riwayat kesehatan oleh dokter.
"hindari olah raga dengan intensitas tinggi terlalu dekat dengan waktu tidur," ujar dikha. sebab olah raga berat seperti ini dapat meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh, sehingga dapat mengganggu kualitas tidur.
baca juga:jaga kesehatan otak, mata dan tulang dengan sayur kol
baca juga:turunkan demam dan sembuhkan panas dalam dengan labu siam
kedua, beri jeda waktu antara olahraga dan tidur. idealnya, beri waktu setidaknya 1-2 jam setelah olahraga sebelum tidur.
kemudian jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berolah raga di malam hari.
pilihlah jenis olah raga yang aman dan bermanfaat untuk lansia seperti senam aerobik ringan.
olah raga aerobik ringan dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
baca juga:khasiat bunga melati: keindahan yang penuh manfaat untuk kesehatan
baca juga:buah sukun: sumber karbohidrat alternatif yang kaya manfaat
selain itu, jalan kaki, yoga, atau tai chi juga bisa menjadi pilihan yang aman dan bermanfaat.
lakukan olah raga tersebut dengan intensitas sedang dan jangan terlalu memaksakan diri, terutama jika baru mulai berolah raga.
beri jeda waktu yang cukup antara olah raga dan tidur. hindari berolah raga terlalu larut malam agar tidak mengganggu kualitas istirahat bagi regenerasi tubuh.
jika merasa tidak nyaman atau mengalami gejala seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing, dikha meminta olah raga segera dihentikan dan lakukan istirahat.
baca juga:13 manfaat jahe : rahasia rempah ajaib untuk kesehatan tubuh !
baca juga:kiat tetap sehat selama berpuasa ramadan dengan menu sederhana
"konsultasikan diri ke dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu atau ragu tentang jenis olah raga yang sesuai," ujarnya.
olah raga teratur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan cedera.
selain itu, olah raga juga memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang dikeluarkan tubuh saat berkeringat yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres.
kesimpulannya, olah raga malam masih bisa dilakukan oleh lansia, asalkan memperhatikan intensitas, waktu, dan kondisi kesehatan.
baca juga:indonesia ke semifinal bamtc 2025 : hadapi tim thailand !
baca juga:bunga pepaya dapat melancarkan peredaran darah dan menurunkan berat badan
senam aerobik ringan adalah salah satu pilihan yang baik, tetapi konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.
dengan olah raga yang teratur dan aman, lansia dapat tetap menjaga kesehatan dan kebugaran secara mandiri di rumah.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 19 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan