3 Komponen Utama yang Harus Diperhatikan Menjaga Kualitas Tulang Tetap Baik !

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Minggu , 11 Aug 2024 - 20:31

3 komponen utama yang harus diperhatikan agar tulang tetap baik di usia 35 tahun-Foto : Dokumen Palpos-

1. Kekuatan Tulang

Kekuatan tulang dapat dijaga melalui aktivitas yang memberikan penekanan pada tulang, seperti berjalan kaki, jogging, atau latihan beban ringan.

Aktivitas ini membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.

Selain itu, asupan kalsium dan vitamin D juga penting untuk menjaga kekuatan tulang.

Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, sementara vitamin D bisa diperoleh dari paparan sinar matahari atau suplemen.

2. Massa Otot

Massa otot yang baik membantu menjaga keseimbangan tubuh, mengurangi risiko cedera, dan mendukung aktivitas sehari-hari.

Latihan beban atau resistance training adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot.

"Latihan yang memberi beban pada otot dapat memperlambat penyusutan otot yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia," jelas dr. Kiki.

Latihan ini bisa berupa angkat beban, resistance bands, atau bahkan latihan dengan berat tubuh seperti push-up dan squat.

3. Kekuatan Sendi

Kekuatan sendi juga tidak boleh diabaikan.

3 komponen utama yang harus diperhatikan menjaga kualitas tulang tetap baik  !                            koranpalpos.com - seiring bertambahnya usia, menjaga kesehatan tulang menjadi semakin penting, terutama setelah usia 35 tahun.
pada usia ini, tubuh mengalami perubahan signifikan, termasuk penurunan massa otot dan kualitas tulang.
dokter spesialis bedah ortopedi konsultan panggul dan lutut lulusan universitas padjadjaran, dr. kiki novito sp.ot(k), menekankan pentingnya menjaga kesehatan tulang dan otot melalui latihan fisik serta asupan gizi yang tepat.
baca juga:kunyit antibiotik alami untuk mengatasi masalah kesehatan, begini cara tepat menggunakannya!
baca juga:bahaya konsumsi minuman manis : obesitas dan penyakit metabolik menanti ! 
pada usia 35 hingga 38 tahun, massa otot cenderung menurun, dan kualitas tulang mencapai puncaknya sebelum mulai mengalami penurunan.
ini adalah momen kritis yang menentukan kesehatan tulang dan sendi di masa depan.
menurut dr. kiki, latihan fisik yang teratur dan tepat sangat penting untuk menjaga massa otot dan kekuatan tulang.
baca juga:keajaiban buah tin: superfood dengan manfaat kesehatan yang mengagumkan
baca juga:manfaat air rebusan jahe: minuman kesehatan dengan beragam kelebihan
"di atas 35 tahun, massa otot menurun, dan kualitas tulang mencapai puncak massa tertinggi sebelum mulai menurun. oleh karena itu, sangat penting untuk melakukan latihan yang dapat menjaga massa otot dan tulang," ujar dr. kiki dalam sebuah talk show tentang lutut sehat tanpa batas usia yang diadakan di rs medistra, jakarta.
untuk menjaga kesehatan persendian di usia dewasa, dr. kiki mengidentifikasi tiga komponen utama yang perlu diperhatikan: kekuatan tulang, massa otot, dan kekuatan sendi.
ketiga komponen ini saling berkaitan dan memerlukan perhatian khusus melalui latihan fisik dan asupan gizi yang seimbang.
baca juga:penyajian yang menarik bisa tingkatkan minta anak konsumsi sayur
baca juga:susu basi ternyata dapat menjaga kesehatan fisik dan mental
1. kekuatan tulang
kekuatan tulang dapat dijaga melalui aktivitas yang memberikan penekanan pada tulang, seperti berjalan kaki, jogging, atau latihan beban ringan.
aktivitas ini membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, suatu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
baca juga:kematangan pisang : manfaat berbeda di setiap tahap
baca juga:10 manfaat serai untuk kesehatan lebih dari sekadar bumbu masakan
selain itu, asupan kalsium dan vitamin d juga penting untuk menjaga kekuatan tulang.
kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, sementara vitamin d bisa diperoleh dari paparan sinar matahari atau suplemen.
2. massa otot
massa otot yang baik membantu menjaga keseimbangan tubuh, mengurangi risiko cedera, dan mendukung aktivitas sehari-hari.
latihan beban atau resistance training adalah salah satu cara terbaik untuk mempertahankan dan meningkatkan massa otot.
"latihan yang memberi beban pada otot dapat memperlambat penyusutan otot yang biasanya terjadi seiring bertambahnya usia," jelas dr. kiki.
latihan ini bisa berupa angkat beban, resistance bands, atau bahkan latihan dengan berat tubuh seperti push-up dan squat.
3. kekuatan sendi
kekuatan sendi juga tidak boleh diabaikan.
aktivitas fisik yang melibatkan sendi secara langsung, seperti yoga atau pilates, dapat membantu menjaga mobilitas dan fleksibilitas sendi.
aktivitas ini juga mendorong pergerakan tulang rawan di dalam sendi, yang penting untuk mempertahankan fungsinya dan mencegah kekakuan.
namun, dr. kiki mengingatkan bahwa bagi mereka yang memiliki risiko pengapuran pada sendi dan tulang, penting untuk menghindari latihan yang berdampak tinggi seperti lompat-lompat atau lari jarak jauh.
"selama tubuh sehat, latihan-latihan ini boleh dilakukan. namun, bagi mereka yang memiliki pengapuran pada sendi, sebaiknya menghindari senam yang melibatkan lompatan atau lari marathon," tambahnya.
bagi mereka yang mengalami masalah serius pada sendi lutut, seperti osteoarthritis atau pengapuran, operasi penggantian sendi dapat menjadi solusi yang efektif.
menurut dr. kiki, operasi penggantian sendi lutut saat ini sudah bisa dilakukan dengan bantuan teknologi robotik, yang memungkinkan tindakan yang lebih presisi dan mempercepat proses penyembuhan.
"operasi penggantian sendi lutut bukan hanya tentang mengganti sendi yang rusak, tetapi juga tentang mengembalikan pasien ke fungsi aktivitas sebelumnya dan meningkatkan kualitas hidup mereka," kata dr. kiki.
pasien yang menjalani operasi ini diharapkan dapat kembali beraktivitas dengan lebih nyaman dan bebas dari rasa sakit yang selama ini mengganggu.
selain latihan fisik, asupan gizi yang tepat juga sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot.
nutrisi seperti kalsium, vitamin d, protein, dan omega-3 memainkan peran penting dalam mendukung kekuatan tulang dan otot.
kalsium dan vitamin d sangat penting untuk kepadatan tulang, sedangkan protein diperlukan untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. omega-3, yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon dan mackerel, memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu menjaga kesehatan sendi.
menjaga kualitas tulang dan otot di atas usia 35 tahun memerlukan pendekatan yang komprehensif, meliputi latihan fisik yang tepat, asupan gizi yang seimbang, dan perhatian terhadap kesehatan sendi.
dengan mengikuti panduan ini, diharapkan dapat mencegah berbagai masalah kesehatan tulang dan sendi di masa depan, sehingga tetap dapat menikmati kehidupan aktif dan produktif.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 12 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan