Buah Alpukat Dapat Menjaga Kesehatan Mental dan Meredakan Kulit Berjerawat

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Senin , 15 Jul 2024 - 14:23

Nikmati manfaat luar biasa dari alpukat, dari jantung sehat hingga kulit bercahaya-Foto: Instagram @anekabibitunggul.nirwana-

KESEHATAN,KORANPALPOS.COM - Alpukat merupakan buah yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah, terkenal karena kandungan nutrisinya yang berlimpah.

Buah ini tidak hanya lezat dan manis, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Kandungan nutrisi dan vitamin buah alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi yang sangat kaya.

Berikut adalah kandungan nutrisi dan vitamin dalam 201 gram (sekitar satu buah utuh) alpukat:

• Kalori: 322 kkal

• Lemak sehat: 33 gram

• Protein: 4 gram

• Karbohidrat: 17 gram

• Serat: 14 gram

buah alpukat dapat menjaga kesehatan mental dan meredakan kulit berjerawat                             kesehatan,koranpalpos.com - alpukat merupakan buah yang berasal dari meksiko dan amerika tengah, terkenal karena kandungan nutrisinya yang berlimpah.
buah ini tidak hanya lezat dan manis, tetapi juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. 
kandungan nutrisi dan vitamin buah alpukat
alpukat adalah sumber nutrisi yang sangat kaya.
baca juga:buar pir dapat menjaga kesehatan kulit serta meningkatkan fungsi otak 
baca juga:buah leci bermanfaat untuk menyehatkan kulit dan menumbuhkan rambut
berikut adalah kandungan nutrisi dan vitamin dalam 201 gram (sekitar satu buah utuh) alpukat:
• kalori: 322 kkal
• lemak sehat: 33 gram
• protein: 4 gram
baca juga:segar dan bernutrisi : manfaat luar biasa buah timun untuk kesehatan, kok wanita tak suka ?
baca juga:manfaat dan khasiat madu yang membuatnya begitu berharga bagi kesehatan
• karbohidrat: 17 gram
• serat: 14 gram
• vitamin c: 22% kebutuhan harian
• riboflavin: 20% kebutuhan harian
baca juga:dewandaru : buah legendaris dengan segudang manfaat kesehatan
baca juga:tetap berikan anak asi meski ibu alami baby blues
• vitamin e: 28% kebutuhan harian
• vitamin k: 35% kebutuhan harian
• niacin: 22% kebutuhan harian
• asam pantotenat: 56% kebutuhan harian
• pyridoxine: 30% kebutuhan harian
• folat: 41% kebutuhan harian
• magnesium: 14% kebutuhan harian
• kalium: 21% kebutuhan harian
• tembaga: 42% kebutuhan harian
• mangan: 12% kebutuhan harian
manfaat alpukat bagi kesehatan
banyaknya nutrisi yang terkandung dalam buah alpukat membuatnya sangat bermanfaat bagi kesehatan.
berikut ini berbagai manfaat buah dengan nama latin persea americana ini untuk kesehatan:
1. menjaga berat badan 
alpukat mengandung serat dan karbohidrat yang membuat merasa kenyang lebih lama.
meski mengandung lemak, lemak dalam alpukat adalah lemak baik yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
bahkan, sebuah studi menyebutkan bahwa kebiasaan mengonsumsi alpukat mampu mengurangi kenaikan berat badan.
2. mengontrol kadar gula darah 
alpukat memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak memengaruhi kadar gula darah.
ini menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
3. mencegah sembelit 
kandungan serat dalam alpukat membantu mencegah sembelit.
dengan mengonsumsi alpukat dan memenuhi asupan cairan harian, dapat menjaga kesehatan pencernaan.
4. mengontrol tekanan darah 
kalium dalam alpukat membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah hipertensi.
selain itu, kalium juga penting untuk mengatur detak jantung.
5. menjaga kesehatan mata 
alpukat mengandung antioksidan zeaxanthin dan lutein yang penting untuk kesehatan mata.
hasil penelitian menyebutkan bahwa antioksidan ini dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak.
6. menjaga kesehatan jantung 
kandungan mineral, protein, serat, lemak sehat, dan vitamin dalam alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung.
mengonsumsi alpukat dapat membantu menurunkan kadar ldl (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar hdl (kolesterol baik).
7. mencegah osteoporosis 
alpukat mengandung vitamin k yang penting untuk kesehatan tulang.
vitamin k membantu penyerapan kalsium dan mengurangi ekskresi kalsium melalui urine, sehingga mencegah osteoporosis.
8. mencegah penyakit kanker 
folat dalam alpukat dapat mencegah kanker usus besar, lambung, pankreas, dan serviks.
alpukat juga mengandung fitokimia dan karotenoid yang memiliki sifat antikanker.
9. menjaga kesehatan mental 
folat dalam alpukat membantu mencegah penumpukan homosistein yang dapat mengganggu sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak, sehingga mencegah depresi.
10. menjaga kesehatan janin dalam kandungan 
alpukat sangat baik untuk ibu hamil karena mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan janin.
11. mengoptimalkan kesehatan reproduksi wanita 
kandungan vitamin e dalam alpukat membantu mengoptimalkan kesehatan lapisan dinding rahim.
asam lemak tak jenuh dalam alpukat juga baik untuk menjaga ovulasi tetap teratur.
12. mencegah kerusakan kulit 
alpukat mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari berlebihan, mencegah penuaan dini, dan mengurangi risiko kanker kulit.
13. meningkatkan elastisitas kulit 
lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat membantu meningkatkan elastisitas kulit dan mengurangi kerutan, sehingga kulit terlihat lebih muda dan kencang.
14. meredakan kulit berjerawat 
minyak alpukat memiliki sifat antimikroba yang dapat meredakan peradangan dan kemerahan pada kulit berjerawat.
15. mencegah kulit kering biotin dalam alpukat membantu mencegah kulit kering dan juga bermanfaat untuk kesehatan rambut dan kuku.
satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 322 kalori, yang berarti 10 hingga 20 persen dari kebutuhan kalori harian seseorang.
mengonsumsi alpukat secara berlebihan bisa menjadi bumerang karena kalori yang cukup tinggi.
berikut adalah cara konsumsi yang direkomendasikan untuk mendapatkan manfaat alpukat tanpa berlebihan:
• setengah buah alpukat: mengandung sekitar 120 kalori.
• sepertiga buah alpukat: mengandung sekitar 80 kalori.
• irisan tipis alpukat: mengandung sekitar 65 kalori per irisan.
jus alpukat: kandungan gizi dan cara menikmati
kalori dalam jus alpukat bergantung pada bahan campurannya.
meski jus alpukat kaya akan nutrisi, penambahan gula atau bahan lainnya bisa membuatnya kurang sehat.
berikut adalah kandungan nutrisi dalam jus alpukat per 201 gram:
• kalori: 195 kkal
• lemak: 30 gram
• protein: 4 gram
• karbohidrat: 17 gram
• serat: 14 gram
• vitamin c
• riboflavin (vitamin b2)
• niacin (vitamin b3)
• asam pantotenat (vitamin b5)
• pyridoxine (vitamin b6)
• vitamin e
• vitamin k
• folat
• magnesium
• kalium
• tembaga
• mangan *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 19 Agustus 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan