Meskipun alpukat mengandung kalori yang cukup tinggi konsumsi moderat dari buah ini dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 10%.
BACA JUGA:Minyak Ikan Dapat Meningkatkan Kekuatan Otak dan Memori
BACA JUGA:Mengkudu: Buah Tropis dengan Segudang Khasiat untuk Kesehatan
Anda bisa menambahkan alpukat pada salad, smoothie atau menikmatinya sebagai camilan sehat.
3. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Sarden)
Ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol trigliserida dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
BACA JUGA:Khasiat dari Jus Jambu: Minuman Segar Penuh Manfaat
BACA JUGA:Waduh Gawat ! Asupan Gula Tinggi Bisa Berisiko Gangguan Mental
Konsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung.
Selain menurunkan kadar kolesterol, omega-3 juga dapat membantu mencegah pembekuan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Anda bisa mengonsumsi ikan berlemak ini dalam bentuk panggang, rebus atau masakan lainnya.
4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
BACA JUGA:Olahraga Panahan Dapat Menambah Kecerdasan dan Kemampuan Berpikir Strategis
BACA JUGA:Olahraga Squat Dapat Meningkatkan Produksi Hormon Testosteron dan Libido
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio serta biji-bijian seperti chia dan flaxseed, mengandung lemak sehat, serat dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kesehatan jantung.
Kacang-kacangan juga kaya akan protein nabati yang dapat menjadi alternatif sehat untuk menggantikan sumber protein hewani yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Cobalah untuk menambahkan segenggam kacang-kacangan sebagai camilan atau taburan pada salad dan smoothie.
BACA JUGA:Berjalan Kaki Ternyata Dapat Mencegah Demensia Dan Meningkatkan Sistem Imun
BACA JUGA:Es Batu: Pendingin Sederhana yang Punya Banyak Manfaat
5. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale dan brokoli mengandung serat, antioksidan dan fitokimia yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Sayuran ini juga rendah kalori dan kaya akan nutrisi menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet sehat.
Salah satu senyawa dalam sayuran hijau yang dikenal sebagai lignan dapat membantu menurunkan kolesterol dan memperbaiki keseimbangan hormon.