Jaga Kesehatan Tulang, Kulit dan Rambut dengan Buah Leci

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Kamis , 18 Sep 2025 - 14:20

Jaga Kesehatan Tulang, Kulit dan Rambut dengan Buah Leci-foto:Istimewa-

Di dalam lemari es, leci dapat bertahan hingga lima minggu.

Jika ingin menyimpan leci lebih lama lagi, dapat membekukannya atau mengeringkannya.

jaga kesehatan tulang, kulit dan rambut dengan buah leci                            kesehatan, koranpalpos.com - buah leci, atau dikenal juga dengan nama lychee, adalah salah satu buah tropis yang sangat populer di asia.
dengan rasa manis, segar, dan lezat, leci tidak hanya menawarkan kenikmatan bagi lidah, tetapi juga menyimpan banyak manfaat kesehatan yang luar biasa.
di berbagai negara asia tenggara, seperti cina dan india, leci telah dikonsumsi selama berabad-abad.
baca juga:jaga kesehatan tulang dan gigi dengan bengkoang
baca juga:turunkan risiko infeksi lambung dengan daun randu
dalam bahasa cina, leci bahkan memiliki makna hadiah untuk hidup menyenangkan, yang menggambarkan betapa berharganya buah ini dalam budaya mereka. 
kandungan nutrisi buah leci 
leci mengandung sejumlah besar nutrisi yang penting bagi kesehatan tubuh.
baca juga:7 khasiat daun jarak untuk bayi, begini cara penggunaannya!
baca juga:cegah infeksi saluran kemih dengan cemara kipas
setiap 100 gram buah leci segar mengandung sekitar 66 kalori, yang berasal dari karbohidrat, serat, dan sejumlah kecil protein.
berikut adalah beberapa kandungan utama yang terdapat dalam buah leci:
vitamin c
baca juga:hasil liga champions 2025/2026: psg bungkam atalanta 4-0 
baca juga:obati kencing nanah eksim dan korengan dengan tanaman akar kucing
leci merupakan salah satu sumber terbaik vitamin c, yang memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh.
setiap 100 gram leci segar mengandung sekitar 71,5 mg vitamin c, yang setara dengan 119% dari nilai harian yang disarankan.
vitamin c adalah antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas, meningkatkan produksi kolagen untuk kulit, dan mendukung kesehatan gigi serta gusi.
vitamin b kompleks
leci juga mengandung berbagai jenis vitamin b kompleks, termasuk thiamin (vitamin b1), niasin (vitamin b3), dan folat.
vitamin b memainkan peran penting dalam metabolisme tubuh, membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak.
folat, khususnya, sangat bermanfaat bagi ibu hamil karena dapat membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
polifenol dan flavonoid
leci mengandung polifenol dan flavonoid, senyawa antioksidan yang dapat melawan peradangan dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
oligonol, salah satu jenis polifenol dalam leci, diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk meningkatkan sirkulasi darah dan memperlambat proses penuaan.
mineral penting
leci mengandung sejumlah mineral yang bermanfaat untuk tubuh, seperti kalium, magnesium, tembaga, dan seng.
kalium sangat penting untuk mengontrol tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh, sedangkan magnesium dan tembaga membantu menjaga kesehatan tulang dan jaringan tubuh.
manfaat buah leci untuk kesehatan
1. mencegah kanker
leci dikenal karena sifat anti-kankernya yang kuat.
flavonoid yang ditemukan dalam pulp buah leci, seperti quercetin, kaempferol, dan flavones, memiliki kemampuan untuk mengurangi proliferasi sel kanker.
penelitian menunjukkan bahwa leci dapat membantu melawan beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, berkat kemampuannya dalam menghambat pertumbuhan sel kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
2. menyehatkan jantung
kesehatan jantung adalah salah satu manfaat utama dari mengonsumsi leci secara teratur.
leci membantu menormalkan tekanan darah dan denyut jantung berkat kandungan kalium dan polifenol yang dimilikinya.
polifenol dalam leci juga dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan pembuluh darah, yang pada gilirannya melindungi tubuh dari penyakit jantung koroner dan stroke.
sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi satu gelas jus leci setiap hari dapat membantu menormalkan detak jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.
selain itu, antioksidan dalam leci membantu memperlambat perkembangan katarak dan menjaga kesehatan mata. 
3. menjaga kesehatan tulang
leci juga kaya akan fosfor dan magnesium, dua mineral yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
fosfor membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang, sementara magnesium mendukung kekuatan dan kepadatan tulang.
kombinasi mineral ini menjadikan leci sebagai buah yang sangat baik untuk mencegah osteoporosis dan menjaga tulang tetap kuat seiring bertambahnya usia.
4. meningkatkan imunitas tubuh
vitamin c yang tinggi dalam leci sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
konsumsi leci dapat membantu tubuh melawan infeksi, seperti flu dan demam, dengan mempercepat produksi sel darah putih yang melawan patogen.
selain itu, vitamin c juga membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat merusak sel tubuh.
5. menangkal radikal bebas 
leci adalah sumber antioksidan yang kaya, terutama polifenol dan oligonol.
senyawa ini dapat melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh dan mempercepat proses penuaan.
oligonol dalam leci terbukti membantu mengurangi garis-garis halus, bintik-bintik coklat, dan masalah kulit lainnya yang disebabkan oleh penuaan dini dan paparan sinar uv.
6. membantu metabolisme tubuh
leci mengandung vitamin b kompleks yang penting untuk metabolisme tubuh.
vitamin b, seperti thiamin, niasin, dan riboflavin, membantu tubuh memetabolisme karbohidrat, protein, dan lemak secara efisien.
selain itu, leci juga mengandung beta-karoten, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi hati.
7. menjaga kesehatan kulit
kulit yang sehat sangat dipengaruhi oleh asupan gizi yang tepat.
leci, dengan kandungan vitamin c, niacin, dan tembaga, dapat membantu menjaga kelembapan kulit, mencegah penuaan dini, dan mempercepat penyembuhan luka.
tembaga, khususnya, berperan penting dalam sintesis kolagen, yang membantu menjaga elastisitas dan kekuatan kulit.
8. menjaga kesehatan rambut
kandungan vitamin c dalam leci tidak hanya bermanfaat untuk kulit, tetapi juga rambut.
vitamin c membantu meningkatkan sirkulasi darah ke folikel rambut, memastikan bahwa rambut mendapatkan cukup oksigen dan nutrisi untuk pertumbuhan yang sehat.
selain itu, antioksidan dalam leci melindungi rambut dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan polusi.
cara memilih dan menyimpan buah leci 
leci adalah buah yang relatif mudah rusak jika tidak disimpan dengan benar.
untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah leci, perlu memilih buah yang segar dan menyimpannya dengan cara yang tepat.
cara memilih leci yang segar
saat memilih leci, pastikan buah tersebut memiliki kulit yang utuh dan tidak rusak.
kulit leci yang baik seharusnya berwarna merah muda hingga merah cerah, tergantung pada varietasnya.
hindari buah yang memiliki bintik-bintik hitam atau memar, karena ini menandakan bahwa buah tersebut sudah terlalu matang atau mulai membusuk.
selain itu, pilih buah yang terasa berat di tangan, karena ini menandakan bahwa buah tersebut penuh air dan lebih segar.
cara menyimpan leci
jika membeli leci segar, dapat menyimpannya pada suhu kamar selama 2 hingga 3 hari. n
amun, jika ingin mempertahankan kesegarannya lebih lama, simpan leci di lemari es.
di dalam lemari es, leci dapat bertahan hingga lima minggu.
jika ingin menyimpan leci lebih lama lagi,  dapat membekukannya atau mengeringkannya.