Peregangan Sederhana yang Dapat Dilakukan dalam Transportasi Mudik

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Sabtu , 29 Mar 2025 - 14:23

Ilustrasi Peregangan-Foto : Bryan Park-

peregangan sederhana yang dapat dilakukan dalam transportasi mudik                            koranpalpos.com - mudik merupakan tradisi tahunan yang dilakukan oleh masyarakat indonesia, terutama menjelang hari raya.
perjalanan yang panjang dan kondisi transportasi yang terbatas sering kali membuat tubuh terasa kaku dan pegal.
untuk mengatasi hal ini, peregangan atau stretching sederhana dapat dilakukan meskipun dalam ruang yang terbatas.
dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. andhika respati, sp.ko, menyarankan beberapa jenis peregangan yang dapat membantu tubuh tetap rileks selama perjalanan.
baca juga:obati sinusitis dan keputihan dengan kembang kantil kuning
baca juga:obati cacingan dan atasi insomnia dengan daun dadap
ia menekankan pentingnya menjaga fleksibilitas otot agar tidak mengalami kekakuan atau pembengkakan, terutama pada bagian betis dan pinggul akibat terlalu lama duduk dalam posisi yang sama.
menurut dr. andhika, melakukan peregangan selama perjalanan memiliki berbagai manfaat, antara lain:
mengurangi kekakuan otot – duduk dalam waktu yang lama dapat menyebabkan otot menjadi kaku dan tegang, terutama di bagian punggung, leher, dan kaki.
- melancarkan peredaran darah
baca juga:cegah komplikasi saat lebaran dengan pola makan sehat
baca juga:manfaatkan biji, kulit dan daun salak untuk kesehatan mata dan pencernaan
peregangan membantu menghindari masalah sirkulasi darah yang buruk, yang dapat menyebabkan pembengkakan pada kaki dan betis.
- mengurangi risiko cedera
dengan melakukan peregangan secara rutin, tubuh menjadi lebih fleksibel dan terhindar dari risiko nyeri otot setelah perjalanan.
- meningkatkan kenyamanan selama perjalanan
baca juga:lindungi anak saat mudik untuk perjalanan lebih aman dengan car seat
baca juga:obati sakit gigi dan tumit pecah dengan getah pepaya
peregangan dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga perjalanan terasa lebih nyaman.
jenis peregangan yang bisa dilakukan
meskipun ruang dalam transportasi umum atau mobil pribadi cukup terbatas, beberapa jenis peregangan tetap bisa dilakukan, antara lain:
1. peregangan hamstring
- duduk dengan posisi tegak.
- rentangkan satu kaki ke depan dengan tumit menyentuh lantai
- condongkan badan sedikit ke depan hingga terasa tarikan pada bagian belakang paha.
tahan selama 10-15 detik, lalu ulangi pada kaki yang lain.
2. peregangan otot betis
- duduk dengan posisi tegak.
- angkat kedua kaki secara perlahan dan putar pergelangan kaki searah jarum jam selama 10 detik.
- ulangi dengan arah berlawanan.
- gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah pada betis dan kaki.
3. peregangan otot pinggang
- duduk dengan punggung tegak dan busungkan dada.
- letakkan tangan kanan di atas paha kiri.
- putar badan perlahan ke arah kiri hingga terasa tarikan pada otot pinggang.
- tahan selama 10-15 detik, lalu ulangi ke sisi lainnya.
4. menggerakkan kepala dan bahu
- lakukan gerakan menundukkan dan mendongakkan kepala secara perlahan.
- putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali untuk mengurangi ketegangan.
peregangan dapat dilakukan dengan mudah tanpa perlu alat tambahan.
yang terpenting adalah tetap menjaga kesehatan tubuh agar perjalanan mudik tetap nyaman dan menyenangkan.