Jangan Tidur Usai Santap Sahur

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Senin , 10 Mar 2025 - 21:23

lustrasi mengantuk akibat kurang tidur-Foto : ANTARA -

Hindari makan sahur dalam porsi besar dalam waktu singkat. Makan secara perlahan dengan porsi yang cukup akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan mencegah rasa begah.

4. Menjaga Hidrasi

Konsumsi cukup air putih selama sahur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.

5. Tidur Siang Singkat

Jika masih merasa mengantuk setelah sahur, lakukan tidur siang singkat sekitar 15-30 menit sebelum Zuhur atau setelah Ashar untuk mengembalikan energi.

Sebagai tambahan, dr. Andhika menyarankan untuk tetap menjaga asupan nutrisi yang seimbang agar tubuh tetap bugar selama bulan puasa.

"Kekurangan tidur dapat berdampak pada daya tahan tubuh, sehingga kita harus mengimbanginya dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup," tutupnya.

Dengan menerapkan pola tidur yang baik dan tidak langsung tidur setelah sahur, diharapkan umat Muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang lebih prima dan sehat sepanjang bulan Ramadhan. (ant)

jangan tidur usai santap sahur                            koranpalpos.com - spesialis kedokteran olahraga dr. andhika respati menyarankan agar tidak langsung tidur setelah melakukan santap sahur, karena dapat mengganggu sistem pencernaan serta berisiko menimbulkan berbagai gangguan kesehatan lainnya.
"kalau kita habis makan kan butuh waktu untuk mencerna makanan kita. jadi kalau kita langsung tidur (usai sahur) dikhawatirkan nanti mengganggu pencernaan," ujar dr. andhika saat dihubungi antara dari jakarta, senin.
selain gangguan pencernaan, tidur setelah makan juga dapat memicu refluks asam lambung (gerd) terutama bagi individu yang memiliki riwayat penyakit tersebut.
hal ini disebabkan oleh peningkatan tekanan di lambung yang dapat mendorong asam lambung naik ke kerongkongan, sehingga menimbulkan sensasi terbakar di dada (heartburn) serta rasa tidak nyaman di tenggorokan.
baca juga:semangati prajurit tingkatkan imtaq : manfaatkan momentum ramadhan
baca juga:bsb gelar program mudik gratis tahun 2025
dampak tidur langsung setelah sahur
1. gangguan pencernaan
proses pencernaan memerlukan waktu untuk bekerja dengan optimal.
jika seseorang langsung tidur setelah sahur, proses ini dapat terganggu dan menyebabkan masalah seperti kembung, mual, serta perut terasa penuh.
baca juga:ratusan rumah terendam ! banjir di banyuasin meluas ke 7 kelurahan 
baca juga:indahnya berbagi di bulan ramadan
2. refluks asam (gerd)
saat seseorang berbaring setelah makan, gravitasi tidak membantu makanan turun ke saluran pencernaan dengan baik. hal ini meningkatkan risiko refluks asam lambung yang bisa menyebabkan iritasi di kerongkongan.
3. kenaikan berat badan
meskipun puasa membantu mengontrol pola makan, kebiasaan tidur setelah makan dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh karena metabolisme melambat saat tidur.
4. gangguan tidur
tidur setelah sahur dapat menyebabkan gangguan kualitas tidur karena tubuh masih sibuk mencerna makanan, sehingga seseorang bisa merasa tidak nyaman atau mengalami gangguan tidur ringan seperti mimpi buruk.
untuk tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup selama bulan ramadhan, dr. andhika menyarankan penerapan pola tidur yang lebih teratur.
salah satu cara yang disarankan adalah tidur lebih awal setelah ibadah tarawih.
"jadi harusnya tidur jam 21.00 kalau bisa dibiasakan, lalu bangun jam 3 dini hari untuk persiapan sahur. dengan begitu, kebutuhan tidur tetap bisa terpenuhi," jelasnya.
namun, jika dalam rentang waktu tersebut tidur masih belum cukup, maka dianjurkan untuk melakukan tidur siang guna mengurangi rasa kantuk di siang hari.
"tidur siang memang tidak bisa menggantikan tidur malam, tetapi dapat membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan fokus saat menjalani aktivitas," tambahnya.
tips agar tidak ngantuk setelah sahur
1. melakukan aktivitas ringan
setelah sahur, disarankan untuk tidak langsung tidur, tetapi melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, membaca, atau ibadah. aktivitas ini membantu memperlancar pencernaan dan menjaga tubuh tetap aktif.
2. mengatur pola makan
konsumsi makanan tinggi serat dan protein selama sahur agar tubuh memiliki energi lebih lama tanpa merasa lemas di pagi hari. hindari makanan berlemak dan terlalu berat yang dapat memperlambat pencernaan.
3. memperhatikan porsi makan
hindari makan sahur dalam porsi besar dalam waktu singkat. makan secara perlahan dengan porsi yang cukup akan membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal dan mencegah rasa begah.
4. menjaga hidrasi
konsumsi cukup air putih selama sahur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh selama berpuasa.
5. tidur siang singkat
jika masih merasa mengantuk setelah sahur, lakukan tidur siang singkat sekitar 15-30 menit sebelum zuhur atau setelah ashar untuk mengembalikan energi.
sebagai tambahan, dr. andhika menyarankan untuk tetap menjaga asupan nutrisi yang seimbang agar tubuh tetap bugar selama bulan puasa.
"kekurangan tidur dapat berdampak pada daya tahan tubuh, sehingga kita harus mengimbanginya dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup," tutupnya.
dengan menerapkan pola tidur yang baik dan tidak langsung tidur setelah sahur, diharapkan umat muslim dapat menjalani ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang lebih prima dan sehat sepanjang bulan ramadhan. (ant)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 11 Maret 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan