Makanan Penurun Kolesterol: Pilihan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Reporter: Icha |

Editor: Dahlia |

Rabu , 29 Jan 2025 - 08:05

Makanan Penurun Kolesterol: Pilihan Sehat untuk Menjaga Kesehatan Jantung-foto : tangkapan layar ig, michele_canon_fit--

KESEHATAN, KORANPALPOS.COM - Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan masalah kesehatan lainnya.

Namun, kolesterol dapat dikendalikan dengan pola makan yang tepat.

Banyak makanan yang memiliki kemampuan alami untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Berikut adalah beberapa jenis makanan penurun kolesterol yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi terkait kolesterol tinggi :

BACA JUGA:Hati-Hati Makan Durian ! Jangan Makan 16 Jenis Makanan Ini Dalam Waktu Bersamaan atau Setelah Makan Durian

1. Oatmeal dan Gandum Utuh

Oatmeal yang terbuat dari gandum utuh kaya akan serat larut yang disebut beta-glukan.

Serat ini terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.

Beta-glukan bekerja dengan cara mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum dapat diserap.

Mengonsumsi oatmeal secara teratur baik sebagai sarapan atau tambahan dalam smoothie dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Selain oatmeal, gandum utuh dalam bentuk roti atau pasta juga menawarkan manfaat serupa.

Dengan mengganti produk olahan yang mengandung tepung putih dengan gandum utuh, Anda dapat meningkatkan asupan serat yang berfungsi menurunkan kolesterol.

2. Alpukat

BACA JUGA:Brokoli Dapat Mengatasi Anemia dan Menyehatkan Mata

Alpukat adalah sumber lemak sehat yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah.

makanan penurun kolesterol: pilihan sehat untuk menjaga kesehatan jantung                            kesehatan, koranpalpos.com - kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan masalah kesehatan lainnya.
namun, kolesterol dapat dikendalikan dengan pola makan yang tepat.
banyak makanan yang memiliki kemampuan alami untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
berikut adalah beberapa jenis makanan penurun kolesterol yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi terkait kolesterol tinggi :
baca juga:ganti sebatang rokok dengan telur: langkah sederhana untuk gizi anak yang lebih baik !
baca juga:hati-hati makan durian ! jangan makan 16 jenis makanan ini dalam waktu bersamaan atau setelah makan durian1. oatmeal dan gandum utuhoatmeal yang terbuat dari gandum utuh kaya akan serat larut yang disebut beta-glukan.
serat ini terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam tubuh.
beta-glukan bekerja dengan cara mengikat kolesterol di usus dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum dapat diserap.
baca juga:tips kendalikan pola makan selama liburan : tetap fit meski banyak godaan !
baca juga:program skrining gratis banyak bawa manfaat 
mengonsumsi oatmeal secara teratur baik sebagai sarapan atau tambahan dalam smoothie dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami.selain oatmeal, gandum utuh dalam bentuk roti atau pasta juga menawarkan manfaat serupa.
dengan mengganti produk olahan yang mengandung tepung putih dengan gandum utuh, anda dapat meningkatkan asupan serat yang berfungsi menurunkan kolesterol.2. alpukat
baca juga:daun wungu dapat mengobati tukak lambung dan ambeien
baca juga:brokoli dapat mengatasi anemia dan menyehatkan mata alpukat adalah sumber lemak sehat yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dalam darah.
selain itu, alpukat juga mengandung fitosterol, senyawa alami yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl).
meskipun alpukat mengandung kalori yang cukup tinggi konsumsi moderat dari buah ini dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 10%.
baca juga:minyak ikan dapat meningkatkan kekuatan otak dan memori
baca juga:mengkudu: buah tropis dengan segudang khasiat untuk kesehatan
anda bisa menambahkan alpukat pada salad, smoothie atau menikmatinya sebagai camilan sehat.3. ikan berlemak (salmon, makarel, sarden)ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang terbukti efektif menurunkan kadar kolesterol trigliserida dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl).
baca juga:khasiat dari jus jambu: minuman segar penuh manfaat
baca juga:waduh gawat ! asupan gula tinggi bisa berisiko gangguan mental
konsumsi ikan berlemak dua hingga tiga kali seminggu dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan jantung.selain menurunkan kadar kolesterol, omega-3 juga dapat membantu mencegah pembekuan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.
anda bisa mengonsumsi ikan berlemak ini dalam bentuk panggang, rebus atau masakan lainnya.4. kacang-kacangan dan biji-bijian
baca juga:olahraga panahan dapat menambah kecerdasan dan kemampuan berpikir strategis
baca juga:olahraga squat dapat meningkatkan produksi hormon testosteron dan libidokacang-kacangan seperti almond, kenari, dan pistachio serta biji-bijian seperti chia dan flaxseed, mengandung lemak sehat, serat dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl).
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dapat menurunkan kolesterol total dan meningkatkan kesehatan jantung.kacang-kacangan juga kaya akan protein nabati yang dapat menjadi alternatif sehat untuk menggantikan sumber protein hewani yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
cobalah untuk menambahkan segenggam kacang-kacangan sebagai camilan atau taburan pada salad dan smoothie.
baca juga:berjalan kaki ternyata dapat mencegah demensia dan meningkatkan sistem imun
baca juga:es batu: pendingin sederhana yang punya banyak manfaat5. sayuran berdaun hijausayuran berdaun hijau seperti bayam, kale dan brokoli mengandung serat, antioksidan dan fitokimia yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
sayuran ini juga rendah kalori dan kaya akan nutrisi menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk diet sehat.salah satu senyawa dalam sayuran hijau yang dikenal sebagai lignan dapat membantu menurunkan kolesterol dan memperbaiki keseimbangan hormon.
baca juga:air putih: minuman sederhana dengan segudang khasiat untuk kesehatan
baca juga:alternatif sumber protein untuk gizi anak : lebih dari sekadar susu !
mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan fungsi tubuh secara keseluruhan.6. teh hijauteh hijau mengandung katekin, senyawa alami yang memiliki kemampuan untuk menurunkan kolesterol.
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl).
baca juga:khasiat kacang tanah: camilan sederhana dengan segudang manfaat kesehatan
baca juga:khasiat sambiloto untuk kesehatan: tanaman herbal dengan segudang manfaatteh hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
mengganti minuman manis dengan teh hijau dapat menjadi langkah sederhana namun efektif dalam menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.7. bawang putihbawang putih telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena kemampuannya untuk mendukung kesehatan jantung.
baca juga:bunga turi dapat mengatasi keputihan dan mengobati cantengan
baca juga:buncis rebus dapat mengatasi batu ginjal dan meremajakan kulit 
mengonsumsi bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
senyawa aktif dalam bawang putih seperti allicin diketahui memiliki efek positif pada kadar kolesterol dan dapat memperbaiki sirkulasi darah.bawang putih dapat dikonsumsi dalam bentuk mentah atau dimasak dalam berbagai hidangan.
menambahkannya ke dalam masakan anda dapat membantu meningkatkan rasa sekaligus memberikan manfaat kesehatan.
baca juga:lobak putih dapat menyembuhkan batu ginjal dan mengatasi ambeien
baca juga:daun arugula : superfood dengan manfaat kesehatan yang luar biasamakanan penurun kolesterol bukan hanya sekadar pilihan lezat tetapi juga langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat, lemak sehat dan antioksidan, anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
mulailah untuk memasukkan berbagai jenis makanan ini ke dalam pola makan sehari-hari untuk menjaga keseimbangan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung anda.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 31 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan