Buah Kiwi Dapat Meningkatkan Kualitas Otak dan Menyehatkan Kulit

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Senin , 13 Jan 2025 - 13:51

Dengan kandungan vitamin C yang tinggi, serat, dan antioksidan, kiwi tak hanya menjaga daya tahan tubuh, tapi juga merawat kulit, meningkatkan kualitas otak, dan menjaga kesehatan jantung-foto:instagram@sayurbox-

KESEHATAN,KORANPALPOS.COM - Buah kiwi dengan nama ilmiah Actinidia deliciosa. menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan.

Meskipun ukurannya kecil, manfaatnya untuk tubuh sangat besar, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga membantu mencegah penyakit jantung dan hipertensi.

Kiwi pertama kali dibudidayakan di China, kini telah tersebar di seluruh dunia dan menjadi salah satu buah yang banyak dikonsumsi karena kandungan gizinya yang sangat kaya.

Tidak hanya baik untuk kesehatan umum, buah kiwi juga memiliki manfaat khusus bagi ibu hamil.

Kandungan Gizi dalam Buah Kiwi

• Kalori dan Karbohidrat: Buah kiwi mengandung 61 kalori per 100 gram, yang menjadikannya buah yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi.

Kiwi memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, dengan 25,9 gram per 177 gram buah, namun sebagian besar berasal dari gula alami yang memberikan energi instan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.

• Serat: Kiwi mengandung serat larut yang sangat baik untuk pencernaan.

Dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 3,8 gram serat, yang membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.

Serat ini juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus.

buah kiwi dapat meningkatkan kualitas otak dan menyehatkan kulit                            kesehatan,koranpalpos.com - buah kiwi dengan nama ilmiah actinidia deliciosa. menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan.
meskipun ukurannya kecil, manfaatnya untuk tubuh sangat besar, mulai dari meningkatkan daya tahan tubuh, melancarkan pencernaan, hingga membantu mencegah penyakit jantung dan hipertensi.
kiwi pertama kali dibudidayakan di china, kini telah tersebar di seluruh dunia dan menjadi salah satu buah yang banyak dikonsumsi karena kandungan gizinya yang sangat kaya.
tidak hanya baik untuk kesehatan umum, buah kiwi juga memiliki manfaat khusus bagi ibu hamil. 
baca juga:riwayat diabetes dalam keluarga bisa diminimalisir : begini caranya !
baca juga:manfaat daun ungu sebagai obat alami untuk mengatasi wasir dengan cepat dan aman
kandungan gizi dalam buah kiwi
• kalori dan karbohidrat: buah kiwi mengandung 61 kalori per 100 gram, yang menjadikannya buah yang rendah kalori namun kaya akan nutrisi.
kiwi memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, dengan 25,9 gram per 177 gram buah, namun sebagian besar berasal dari gula alami yang memberikan energi instan tanpa meningkatkan kadar gula darah secara drastis.
• serat: kiwi mengandung serat larut yang sangat baik untuk pencernaan.
baca juga:manfaat lidah buaya untuk masker wajah: rahasia kulit sehat dan cerah
baca juga:ini yang patut diwaspadai saat hmpv menulari anak-anak
dalam 100 gram kiwi terdapat sekitar 3,8 gram serat, yang membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit.
serat ini juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
• vitamin c: kiwi adalah salah satu sumber terbaik vitamin c, yang penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan membantu proses penyembuhan.
dalam 177 gram buah kiwi, terdapat sekitar 164 mg vitamin c, yang setara dengan 273% dari asupan harian yang disarankan.
baca juga:cjh oku jalani bimbingan manasik haji dan tes kebugaran
baca juga:buah nektarin dapat mencegah penuaan dini, mengobati jerawat dan menyehatkan mata
vitamin c juga berfungsi sebagai antioksidan kuat yang melawan radikal bebas penyebab kerusakan sel tubuh.
• vitamin dan mineral lainnya: kiwi juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral penting lainnya, seperti vitamin a, vitamin e, vitamin k, asam folat, kalium, magnesium, dan mangan.
vitamin a dan e berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit dan mata, sementara vitamin k berperan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.
• asam lemak omega-3: selain vitamin dan mineral, kiwi juga mengandung asam lemak omega-3, yang sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
asam lemak omega-3 membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl) dalam darah.
manfaat kiwi untuk kesehatan 
1. mencegah hipertensi dan penyakit jantung
kiwi mengandung kalium, merupakan mineral yang sangat penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
kalium membantu mengatur tekanan darah dengan cara mengurangi efek natrium yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
dalam 100 gram kiwi, terdapat sekitar 312 mg kalium yang dapat membantu mengurangi gejala hipertensi.
selain itu, kandungan magnesium dalam kiwi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dengan membantu menjaga fungsi otot jantung.
penelitian menunjukkan bahwa kiwi memiliki efek antikoagulan atau pengencer darah, yang membantu mencegah pembentukan gumpalan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
2. meningkatkan kekebalan tubuh
vitamin c yang tinggi dalam kiwi berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
vitamin c membantu tubuh dalam melawan infeksi dengan cara meningkatkan produksi sel darah putih yang berfungsi untuk melawan patogen.
mengonsumsi kiwi secara rutin dapat membantu mencegah penyakit ringan seperti flu dan pilek.
selain itu, vitamin c juga berperan sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
3. meningkatkan kualitas otak
kiwi mengandung asam amino penting yang berperan dalam meningkatkan fungsi otak, seperti tryptophan dan fenilalanin.
zat-zat ini membantu meningkatkan produksi neurotransmitter yang penting bagi fungsi otak, seperti serotonin, yang berperan dalam pengaturan suasana hati, dan dopamin, yang berperan dalam motivasi dan perhatian.
kiwi juga mengandung vitamin b6 dan folat, yang keduanya memiliki peran penting dalam meningkatkan daya ingat dan memperbaiki fungsi kognitif.
dengan konsumsi kiwi yang rutin, dapat mendukung kesehatan otak dan meningkatkan kemampuan berpikir.
4. menurunkan berat badan
salah satu manfaat kiwi yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan. kiwi mengandung banyak serat yang membantu mengatur pencernaan dan mengurangi rasa lapar.
serat juga membantu mengatur kadar gula darah, yang mencegah lonjakan insulin yang bisa menyebabkan penumpukan lemak tubuh.
selain itu, kalori yang rendah dan kandungan air yang tinggi membuat kiwi menjadi pilihan buah yang sangat baik bagi mereka yang sedang menjalani program diet.
5. membersihkan racun dalam tubuh
kiwi mengandung serat yang membantu melancarkan proses pencernaan dan membersihkan racun dari usus.
serat dalam kiwi bekerja dengan cara mengikat racun dan bahan kimia berbahaya dalam tubuh dan membuangnya melalui sistem pencernaan.
dengan mengonsumsi kiwi secara teratur, dapat menjaga kesehatan pencernaan dan detoksifikasi tubuh secara alami.
6. menyehatkan kulit
vitamin e yang terdapat dalam kiwi sangat bermanfaat untuk menjaga kelembapan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
vitamin e juga berperan dalam melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.
kiwi, dengan kandungan antioksidan yang tinggi, membantu menjaga kulit tetap halus, elastis, dan terlindungi dari kerusakan oksidatif.
7. menyehatkan mata
kiwi mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata.
kedua zat ini berfungsi untuk melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya biru dan radikal bebas yang dapat menyebabkan degenerasi makula dan katarak pada usia tua.
8. mengandung asam folat yang penting untuk perkembangan janin
kiwi mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup tinggi, yang sangat penting untuk perkembangan janin, terutama pada trimester pertama kehamilan.
asam folat membantu mencegah cacat tabung saraf pada janin dan mendukung pembelahan sel yang sehat.
mengonsumsi kiwi selama kehamilan dapat membantu ibu hamil memenuhi kebutuhan asam folat yang cukup.
9. membantu penyerapan zat besi
zat besi adalah mineral yang sangat penting untuk ibu hamil karena membantu dalam pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia.
kiwi dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh, terutama bila dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi.
selain itu, vitamin c dalam kiwi juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati.
10. mencegah sembelit pada ibu hamil
sembelit adalah masalah umum yang sering dialami oleh ibu hamil.
kiwi mengandung serat yang sangat baik untuk membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
mengonsumsi kiwi secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama masa kehamilan.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 13 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan