Segudang Manfaat Plank : Olahraga Simpel yang Fleksibel !
Ilustrasi seseorang melakukan peregangan otot sebelum berlari. -Foto : Istimewa-
Studi-studi tersebut berasal dari jurnal ilmiah yang telah diverifikasi melalui proses peer review, sehingga kesimpulan yang diambil dapat dipercaya dan memiliki nilai praktis bagi masyarakat luas.
Salah satu keunggulan plank adalah fleksibilitasnya.
Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, di kamar tidur, ruang tamu, bahkan di kantor saat istirahat makan siang.
Plank tidak membutuhkan alat khusus, hanya ruang kecil dan waktu beberapa menit. Tak ada alasan untuk tidak mencobanya.
Jika merasa bosan dengan plank standar, ada berbagai variasi gerakan yang bisa dicoba, seperti side plank, plank dengan gerakan knee to elbow, atau plank sambil menahan bola stabilitas.
Variasi ini bukan hanya menambah tantangan, tetapi juga membantu menargetkan otot tertentu dengan lebih spesifik.
Namun, jangan anggap plank sepenuhnya tanpa tantangan.
Bagi pemula, menahan plank selama 30 detik saja bisa menjadi ujian tersendiri.
Oleh karena itu, sangat disarankan untuk tidak memaksakan diri.
Mulailah dengan durasi pendek, misalnya 10 detik, lalu tambahkan secara bertahap setiap harinya.
Pastikan tubuh tetap lurus seperti papan, tidak melengkung atau melorot di bagian pinggul, karena postur yang salah justru bisa meningkatkan risiko cedera.
Plank juga istimewa karena gerakan ini bisa dilakukan oleh siapa saja, dari remaja hingga orang tua.
Bahkan, banyak fisioterapis merekomendasikan plank sebagai bagian dari rehabilitasi karena sifatnya yang low impact, sehingga aman untuk berbagai kondisi fisik.
Plank tidak hanya melatih otot, tetapi juga meningkatkan fokus dan ketahanan mental. Ada sesuatu yang meditatif tentang menahan tubuh dalam posisi diam sambil melawan rasa lelah.
Dalam setiap detik yang terasa berat, seseorang belajar mengendalikan pikiran dan menghadapi tantangan secara perlahan. Dengan kata lain, plank bukan hanya tentang kekuatan fisik, tetapi juga tentang kekuatan mental.
- Tag
- Share
-
-
