Tips Aman dari Cedera Saat Berolahraga : Panduan Lengkap untuk Pemula dan Atlet !

KORANPALPOS.COM - Berolahraga merupakan salah satu kunci untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. 

Namun, banyak orang yang mengalami cedera saat berolahraga karena kurangnya pengetahuan dan persiapan yang tepat. 

Pemenang kompetisi kebugaran L-Men Of The Year 2006, Fernando Surya, memberikan beberapa tips aman untuk memulai olahraga dan mencegah cedera.

Menurut Fernando Surya, yang akrab disapa Nando, jalan kaki merupakan olahraga kardio yang paling mudah dan aman, terutama bagi pemula atau orang dengan obesitas. 

BACA JUGA:7 Manfaat Luar Biasa Bawang Putih untuk Kesehatan dan Cara Konsumsinya

BACA JUGA:9 Manfaat Senam Pound Fit yang Lagi Tren Bagi Kesehatan

“Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah untuk kardio. Jika berlari, orang yang obesitas berisiko cedera pada lututnya. Jadi, saya sarankan kardio dimulai dengan jalan kaki. WHO merekomendasikan 5000-6000 langkah sehari,” kata Nando dalam acara Inovasi Nutrifood HMB untuk Tingkatkan Kekuatan dan Massa Otot, di Jakarta.

Nando menekankan bahwa pemanasan atau warming up adalah tahap yang sering diabaikan oleh banyak orang sebelum memulai olahraga. Padahal, pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera. 

“Pemanasan yang disarankan adalah dynamic warming up, seperti memutar pinggang kanan dan kiri, knee up atau mengangkat lutut sampai dada, dan gerakan menyilang ke bawah menyentuh kaki untuk mengaktifkan otot belakang paha,” jelas Nando. Pemanasan ini sebaiknya dilakukan selama lima sampai 10 menit sebelum olahraga dengan intensitas tinggi.

Setelah pemanasan, Nando menyarankan untuk melakukan latihan beban menggunakan berat badan sendiri terlebih dahulu. Ini berguna untuk melatih otot perut (core muscle) dan mengurangi risiko cedera. 

“Untuk menghindari cedera, disarankan melakukan weight training menggunakan berat badan sendiri dulu, seperti squat untuk melatih core. Bisa gunakan kursi agar tidak cedera lututnya, atur kursi serendah lutut,” jelas Nando.

BACA JUGA:10 Khasiat Istimewa Kacang Merah : Manfaat Kesehatan yang Baik untuk Kulit hingga Sistem Pencernaan !

BACA JUGA:Ide Mengakhiri Hidup Bisa Terdeteksi pada Remaja

Selain squat, latihan lain yang bisa dilakukan adalah half push-up. Caranya, tekuk lutut di tanah, posisikan tangan seperti push-up normal, lalu ratakan dada dan perut hingga menyentuh tanah dan dorong ke atas hingga tangan lurus. Lakukan gerakan ini 10 sampai 15 menit.