Mengungkap Manfaat Makan Tempe Mentah: Kaya Probiotik hingga Menunjang Kesehatan Pencernaan

Reporter: Yuli |

Editor: Dahlia |

Kamis , 17 Jul 2025 - 07:10

Tempe mentah bukan hanya kaya protein, tapi juga menyimpan probiotik alami yang baik untuk pencernaan dan imun tubuh-foto:Istimewa-

Mengonsumsi tempe mentah juga memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi, membantu mengontrol nafsu makan secara alami.

5. Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Degeneratif

Kandungan antioksidan dalam tempe mentah dapat membantu mencegah berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.

Isoflavon dalam kedelai diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) serta meningkatkan kolesterol baik (HDL) dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi tempe mentah juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar berkat kandungan serat dan probiotiknya yang menjaga kesehatan usus.

6. Ramah bagi Penderita Intoleransi Laktosa

Bagi penderita intoleransi laktosa yang tidak bisa mengonsumsi produk susu, tempe mentah bisa menjadi alternatif sumber probiotik yang aman.

Berbeda dengan yoghurt atau kefir yang berbahan dasar susu, tempe berasal dari kedelai sehingga tidak menimbulkan reaksi alergi atau gangguan pencernaan akibat laktosa.

7. Cara Aman Mengonsumsi Tempe Mentah

Meskipun tempe mentah memiliki banyak manfaat, penting untuk memastikan bahwa tempe yang dikonsumsi dalam keadaan segar dan higienis.

Pilih tempe yang masih berwarna putih bersih, tidak berlendir, dan tidak berbau asam menyengat.

Hindari tempe yang sudah berwarna kecoklatan atau kehitaman karena bisa menandakan tempe sudah mulai rusak.

Sebaiknya tempe mentah dikonsumsi dalam bentuk lalapan atau dicampur dalam salad, dan segera dimakan setelah dipotong untuk menjaga kesegarannya.

Bisa juga direndam sebentar dalam air matang hangat untuk mengurangi risiko kontaminasi.

8. Catatan Penting Sebelum Konsumsi

mengungkap manfaat makan tempe mentah: kaya probiotik hingga menunjang kesehatan pencernaan                            kuliner,koranpalpos.com – tempe, makanan tradisional indonesia yang terbuat dari fermentasi kedelai, sudah lama dikenal sebagai sumber protein nabati yang sehat.
namun, tidak banyak yang tahu bahwa tempe juga bisa dikonsumsi dalam keadaan mentah.
meskipun lebih umum dimasak terlebih dahulu, mengonsumsi tempe mentah ternyata menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang tak kalah menakjubkan.
baca juga:bisa sebabkan kematian
baca juga:hancurkan batu ginjal dengan daun alpukat, begini cara mengolahnya agar mendapat hasil optimal ! 
apa saja manfaat makan tempe mentah? berikut ulasan lengkapnya.
1. kaya probiotik alami yang baik untuk pencernaan
tempe mentah mengandung probiotik alami hasil fermentasi jamur rhizopus oligosporus.
baca juga:turunkan berat badan dan bakar lemak dengan cuka apel
baca juga:atasi infeksi dan sehatkan kulit dengan kayu secang
probiotik adalah mikroorganisme baik yang hidup di dalam usus dan membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
konsumsi tempe mentah dapat membantu melancarkan pencernaan, mengurangi gejala sembelit, hingga mencegah gangguan pencernaan lainnya.
berbeda dengan tempe yang dimasak, sebagian kandungan probiotik akan mati saat terkena suhu tinggi.
baca juga:atasi sakit kepala dan jerawat dengan sereh
baca juga:permen jahe : manis-pedas yang menyehatkan dan tetap eksis di pasaran
oleh karena itu, makan tempe mentah dapat memberikan manfaat probiotik yang lebih maksimal.
2. meningkatkan sistem imun tubuh
probiotik dalam tempe mentah tidak hanya berdampak pada sistem pencernaan, tetapi juga pada sistem imun.
mikroorganisme baik ini membantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap infeksi, virus, dan bakteri jahat.
dengan mengonsumsi tempe mentah secara rutin dalam jumlah wajar, tubuh akan lebih siap melawan penyakit.
selain itu, tempe juga mengandung senyawa bioaktif seperti isoflavon dan antioksidan yang dapat membantu menetralkan radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis.
3. sumber protein nabati yang lengkap
tempe mentah tetap mengandung protein tinggi dengan asam amino esensial lengkap yang dibutuhkan tubuh.
dalam setiap 100 gram tempe, terdapat sekitar 19 gram protein.
protein ini penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta menjaga kesehatan otot.
menariknya, proses fermentasi pada tempe membuat protein dalam kedelai lebih mudah dicerna tubuh, sehingga kandungan gizinya bisa diserap dengan lebih baik dibandingkan sumber protein nabati lainnya.
4. rendah lemak dan cocok untuk diet
tempe mentah memiliki kadar lemak yang rendah, sehingga cocok dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani program diet sehat.
tempe tidak mengandung kolesterol dan sangat rendah lemak jenuh, menjadikannya pilihan ideal untuk menjaga berat badan dan kesehatan jantung.
mengonsumsi tempe mentah juga memberikan rasa kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi, membantu mengontrol nafsu makan secara alami.
5. membantu menurunkan risiko penyakit degeneratif
kandungan antioksidan dalam tempe mentah dapat membantu mencegah berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung.
isoflavon dalam kedelai diketahui mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) serta meningkatkan kolesterol baik (hdl) dalam tubuh.
selain itu, konsumsi tempe mentah juga dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar berkat kandungan serat dan probiotiknya yang menjaga kesehatan usus.
6. ramah bagi penderita intoleransi laktosa
bagi penderita intoleransi laktosa yang tidak bisa mengonsumsi produk susu, tempe mentah bisa menjadi alternatif sumber probiotik yang aman.
berbeda dengan yoghurt atau kefir yang berbahan dasar susu, tempe berasal dari kedelai sehingga tidak menimbulkan reaksi alergi atau gangguan pencernaan akibat laktosa.
7. cara aman mengonsumsi tempe mentah
meskipun tempe mentah memiliki banyak manfaat, penting untuk memastikan bahwa tempe yang dikonsumsi dalam keadaan segar dan higienis.
pilih tempe yang masih berwarna putih bersih, tidak berlendir, dan tidak berbau asam menyengat.
hindari tempe yang sudah berwarna kecoklatan atau kehitaman karena bisa menandakan tempe sudah mulai rusak.
sebaiknya tempe mentah dikonsumsi dalam bentuk lalapan atau dicampur dalam salad, dan segera dimakan setelah dipotong untuk menjaga kesegarannya.
bisa juga direndam sebentar dalam air matang hangat untuk mengurangi risiko kontaminasi.
8. catatan penting sebelum konsumsi
meskipun sehat, tidak semua orang cocok mengonsumsi tempe dalam keadaan mentah.
bagi orang dengan sistem imun lemah, ibu hamil, atau lansia, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsi tempe mentah.
hal ini penting untuk mencegah risiko infeksi bakteri atau jamur yang mungkin timbul jika tempe tidak bersih.
tempe mentah bukan hanya sekadar makanan tradisional, tetapi juga sumber probiotik dan nutrisi lengkap yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
jika dikonsumsi dengan tepat dan dalam jumlah wajar, tempe mentah bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang mendukung fungsi pencernaan, imun, serta membantu mencegah berbagai penyakit.
dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan pentingnya makanan sehat, tempe mentah patut dipertimbangkan sebagai superfood lokal yang murah meriah dan mudah didapat. namun, selalu pastikan kebersihan dan kualitasnya sebelum dikonsumsi.*