Manfaat dan Kesegaran Buah Blewah: Pilihan Sehat untuk Buka Puasa dan Gaya Hidup Sehari-hari

Reporter: Yuli |

Editor: Dahlia |

Senin , 30 Jun 2025 - 07:10

Segarnya potongan buah blewah siap dikonsumsi, kaya akan vitamin A dan C, cocok untuk berbuka puasa atau camilan sehat sehari-hari.-foto:Istimewa-

Air: 90%

Karbohidrat: 8 gram

Vitamin A: 3.382 IU (sangat tinggi)

Vitamin C: 36 mg

Kalium: 267 mg

Serat: 0,9 gram

Kandungan vitamin A dan C yang tinggi menjadikan blewah sebagai buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan sistem imun tubuh.

Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan

1. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.

Mengonsumsi blewah secara rutin dapat membantu mencegah gangguan penglihatan, terutama di usia lanjut.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin C dalam blewah membantu memperkuat sistem imun tubuh, mempercepat proses penyembuhan luka, dan menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini dan kanker.

3. Membantu Proses Detoksifikasi

manfaat dan kesegaran buah blewah: pilihan sehat untuk buka puasa dan gaya hidup sehari-hari                            koranpalpos.com – buah blewah, yang dikenal dengan warna jingga cerah dan aroma khasnya, kerap menjadi primadona saat bulan ramadan.
namun, tahukah anda bahwa buah ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa? dengan kandungan gizi yang kaya dan harga yang terjangkau, blewah semakin diminati masyarakat indonesia sebagai salah satu buah lokal unggulan.
blewah (cucumis melo var. cantalupensis) merupakan salah satu jenis melon tropis yang tumbuh subur di wilayah asia tenggara, termasuk indonesia.
baca juga:telur asin : hidangan sederhana yang tetap jadi primadona di meja makan
baca juga:gejala gagal jantung
buah ini memiliki ciri khas kulit bertekstur kasar dan daging buah berwarna oranye kekuningan yang lembut serta mengandung banyak air.
sering kali, blewah disajikan sebagai campuran dalam es buah, es campur, atau minuman manis lainnya.
aroma harumnya yang menggoda dan rasa manis yang ringan menjadikannya pilihan favorit untuk menghilangkan dahaga.
baca juga:kacang polong sumber protein nabati kaya manfaat untuk kesehatan tubuh
baca juga:kurangi flek hitam dan cerahkan kulit dengan daun murbei
buah blewah ternyata bukan hanya sekadar pelepas dahaga, tetapi juga kaya nutrisi.
dalam 100 gram blewah, terdapat:
kalori: sekitar 34 kkal
baca juga:cegah penyakit alzheimer dan batu empedu dengan daun andewi
baca juga:cengkeh : rempah kecil dengan segudang manfaat kesehatan
air: 90%
karbohidrat: 8 gram
vitamin a: 3.382 iu (sangat tinggi)
vitamin c: 36 mg
kalium: 267 mg
serat: 0,9 gram
kandungan vitamin a dan c yang tinggi menjadikan blewah sebagai buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan sistem imun tubuh.
manfaat buah blewah untuk kesehatan
1. menjaga kesehatan mata
kandungan beta-karoten yang diubah menjadi vitamin a di dalam tubuh sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.
mengonsumsi blewah secara rutin dapat membantu mencegah gangguan penglihatan, terutama di usia lanjut.
2. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
vitamin c dalam blewah membantu memperkuat sistem imun tubuh, mempercepat proses penyembuhan luka, dan menangkal radikal bebas penyebab penuaan dini dan kanker.
3. membantu proses detoksifikasi
tingginya kandungan air dan serat dalam blewah membantu melancarkan pencernaan dan membuang racun dari dalam tubuh. sangat cocok dikonsumsi setelah makan berat atau saat berbuka puasa.
4. menjaga keseimbangan elektrolit
kalium yang terkandung dalam blewah bermanfaat dalam menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh, terutama saat tubuh kehilangan banyak cairan akibat aktivitas berat atau cuaca panas.
5. membantu menurunkan berat badan
dengan kandungan kalori yang rendah dan tinggi air, blewah menjadi camilan sehat bagi anda yang sedang menjalani program diet.
buah ini memberikan rasa kenyang tanpa memberikan tambahan lemak.
di berbagai daerah di indonesia, blewah menjadi bahan utama dalam minuman berbuka puasa. di palembang dan sekitarnya, "es blewah" bahkan menjadi menu wajib saat ramadan.
dengan sirup manis dan es batu, blewah memberikan sensasi segar dan manis yang sangat memanjakan tenggorokan setelah seharian berpuasa.
pedagang musiman blewah pun mulai bermunculan menjelang ramadan. permintaan blewah di pasar meningkat tajam karena konsumsi rumah tangga maupun untuk kebutuhan restoran dan warung takjil.
agar mendapat blewah yang manis dan segar, berikut beberapa tips yang dapat anda ikuti:
pilih blewah dengan kulit yang berwarna kuning kecoklatan dan bertekstur jala kasar.
cium aroma buah di bagian tangkainya. blewah yang matang biasanya mengeluarkan aroma manis khas.
jangan pilih blewah yang terlalu lembek atau memiliki bercak cokelat karena bisa jadi sudah terlalu matang.
simpan blewah di dalam kulkas jika sudah dikupas dan dipotong, agar tetap segar dan tahan lama.
tak hanya dikonsumsi sebagai buah segar, blewah juga berpotensi menjadi komoditas pertanian yang menguntungkan. di beberapa daerah seperti indramayu, brebes, dan lampung, blewah dibudidayakan secara masif dengan hasil panen yang cukup menjanjikan.
dengan perawatan yang relatif mudah dan masa panen yang singkat (sekitar 2–3 bulan), blewah menjadi pilihan petani dalam menghadapi musim kemarau. buah ini pun mulai dilirik sebagai komoditas ekspor dalam bentuk potongan segar atau jus beku.
buah blewah bukan sekadar buah musiman. dengan berbagai manfaat kesehatan, kesegaran alami, serta potensi ekonominya, blewah patut mendapat tempat lebih besar dalam gaya hidup sehat masyarakat indonesia.
mulai sekarang, jangan ragu untuk memasukkan blewah dalam menu harian anda, bukan hanya saat ramadan, tetapi juga sebagai camilan sehat sehari-hari.*