Lebaran Sehat Tanpa Takut Kolesterol ! Begini Cara Mengatur Pola Makan

Reporter: Echi |

Editor: Zen Kito |

Selasa , 01 Apr 2025 - 10:45

Ilustrasi opor ayam, salah satu hidangan khas Lebaran-Foto : Dokumen Palpos-

lebaran sehat tanpa takut kolesterol ! begini cara mengatur pola makan                            koranpalpos.com - dokter spesialis penyakit dalam rumah sakit cipto mangunkusumo, dr. faisal parlindungan, sp.pd, membagikan kiat agar masyarakat dapat menghindari risiko hipertensi, diare, dan kolesterol akibat pola makan saat lebaran.
makanan yang tinggi santan dan rendah serat kerap menjadi penyebab utama masalah kesehatan ini.
"saat lebaran, berbagai makanan yang sering dikonsumsi merupakan olahan dari santan serta minim serat. hal ini sering kali menyebabkan keluhan seperti tekanan darah tinggi, diare, bahkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh," ujar dr. faisal. 
baca juga:mencegah komplikasi penyakit saat lebaran
baca juga:bawang bombay : manfaat, harga pasar, dan tren konsumsi di indonesia
dr. faisal menjelaskan bahwa makanan bersantan mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol serta risiko hipertensi.
sementara itu, makanan yang rendah serat bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare dan sembelit.
oleh karena itu, sangat penting untuk menyeimbangkan pola makan selama lebaran.
baca juga:peregangan sederhana yang dapat dilakukan dalam transportasi mudik
baca juga:obati sinusitis dan keputihan dengan kembang kantil kuning
ia menyarankan beberapa langkah untuk menjaga kesehatan:
batasi konsumsi makanan bersantan
konsumsi dalam porsi kecil atau ganti dengan kuah bening.
baca juga:jaga kesehatan otak dan ginjal dengan buah kundur
baca juga:cegah komplikasi saat lebaran dengan pola makan sehat
hindari memanaskan makanan bersantan berulang kali karena dapat meningkatkan kadar lemak jenuh dan menurunkan nilai gizi.
perbanyak konsumsi sayuran dan buah
serat yang terdapat dalam sayuran dan buah dapat membantu menurunkan kolesterol dan melancarkan pencernaan.
baca juga:atasi jerawat dan masalah kulit dengan air embun
baca juga:tingkatkan produksi sperma dengan air legen
makanan tinggi serat juga mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit dan diare.
konsumsi suplemen dan produk fermentasi
vitamin, antioksidan, dan probiotik seperti yoghurt membantu meningkatkan bakteri baik dalam usus.
probiotik dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan mencegah penumpukan lemak dalam pembuluh darah.
batasi konsumsi garam dan msg
garam berlebih dapat meningkatkan tekanan darah secara drastis.
penggunaan msg secara berlebihan juga dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
hindari makanan pedas dan asam berlebihan
makanan pedas dan minuman asam dapat menyebabkan iritasi lambung serta meningkatkan risiko diare dan gangguan pencernaan.
pilih metode memasak yang sehat
panggang, kukus, atau rebus lebih disarankan dibandingkan menggoreng makanan.
mengurangi penggunaan minyak berlebih dapat membantu mengontrol kadar lemak dalam tubuh.
cukupi kebutuhan air putih
minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi dan membantu sistem pencernaan tetap sehat.
air putih juga membantu proses detoksifikasi tubuh dari kelebihan lemak dan garam.
menjaga pola makan sehat selama lebaran sangat penting untuk mencegah risiko hipertensi, kolesterol tinggi, dan gangguan pencernaan.
dengan membatasi konsumsi makanan bersantan, meningkatkan asupan serat, dan memilih metode memasak yang lebih sehat, masyarakat dapat menikmati lebaran dengan lebih aman dan nyaman.
jangan lupa juga untuk mengonsumsi air putih yang cukup serta menghindari makanan yang dapat memicu gangguan kesehatan.
dengan langkah-langkah ini, lebaran dapat dirayakan dengan tetap menjaga kesehatan tubuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 18 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan