Ikan Makarel Dapat Mengurangi Gejala Penyakit Mental

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Rabu , 05 Feb 2025 - 14:20

Ikan Makarel Sumber Omega 3 yang Tak Hanya Baik untuk Jantung, Tapi Juga Membantu Menjaga Kesehatan Mental Anda-foto:instagram@iamhasrizal-

KESEHATAN, KORANPALPOS.COM - Ikan makarel, merupakan salah satu jenis ikan laut yang terkenal dengan dagingnya yang lezat dan bergizi.

Di Indonesia, ikan makarel lebih sering dikenal dalam bentuk ikan kaleng, yang sudah melewati proses pengalengan atau pengawetan.

Meskipun ikan makarel kalengan lebih mudah ditemukan dan praktis untuk dikonsumsi, ikan makarel segar sebenarnya memiliki manfaat gizi yang jauh lebih tinggi.

Kandungan gizi pada ikan makarel segar jauh lebih optimal, karena proses pengawetan dapat mengurangi beberapa kandungan gizi yang terdapat pada ikan tersebut.

Meskipun beberapa merek ikan makarel kalengan mengklaim bahwa produk mereka mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, kenyataannya, kandungan gizi tersebut sebagian besar ditambahkan selama proses pengalengan, bukan berasal dari ikan makarel itu sendiri.

Ikan makarel, terutama yang segar, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Kandungan nutrisi yang lengkap, termasuk protein hewani, omega 3, vitamin B12, vitamin D, selenium, dan berbagai mineral lainnya, menjadikan ikan makarel sebagai salah satu pilihan makanan sehat yang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Manfaat Ikan Makarel untuk Kesehatan

1. Sumber Protein

Protein adalah salah satu komponen utama dalam tubuh manusia.

ikan makarel dapat mengurangi gejala penyakit mental                            kesehatan, koranpalpos.com - ikan makarel, merupakan salah satu jenis ikan laut yang terkenal dengan dagingnya yang lezat dan bergizi.
di indonesia, ikan makarel lebih sering dikenal dalam bentuk ikan kaleng, yang sudah melewati proses pengalengan atau pengawetan.
meskipun ikan makarel kalengan lebih mudah ditemukan dan praktis untuk dikonsumsi, ikan makarel segar sebenarnya memiliki manfaat gizi yang jauh lebih tinggi.
kandungan gizi pada ikan makarel segar jauh lebih optimal, karena proses pengawetan dapat mengurangi beberapa kandungan gizi yang terdapat pada ikan tersebut.
baca juga:daun johar dapat mengobati malaria dan mencegah kerusakan hati
baca juga: daun chaya dapat mengobati wasir dan sakit kepala 
meskipun beberapa merek ikan makarel kalengan mengklaim bahwa produk mereka mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh, kenyataannya, kandungan gizi tersebut sebagian besar ditambahkan selama proses pengalengan, bukan berasal dari ikan makarel itu sendiri.
ikan makarel, terutama yang segar, memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
kandungan nutrisi yang lengkap, termasuk protein hewani, omega 3, vitamin b12, vitamin d, selenium, dan berbagai mineral lainnya, menjadikan ikan makarel sebagai salah satu pilihan makanan sehat yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
manfaat ikan makarel untuk kesehatan
baca juga: kenapa ibu hamil tidak boleh memakan buah nanas? ini penjelasannya
baca juga:daun cakar ayam dapat mengobati radang amandel dan rematik
1. sumber protein 
protein adalah salah satu komponen utama dalam tubuh manusia.
fungsi utama protein adalah untuk membangun dan memperbaiki sel tubuh, serta mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
ikan makarel merupakan salah satu sumber protein hewani yang sangat baik.
baca juga:air rebusan janur kelapa dapat mengatasi hepatitis dan sirosis
baca juga:daun pandan laut dapat mengobati rematik dan asam urat
protein dalam ikan makarel sangat mudah dicerna oleh tubuh, membuatnya menjadi pilihan makanan yang ideal, terutama bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan.
mengonsumsi ikan makarel secara teratur dapat membantu mencukupi kebutuhan protein harian yang penting untuk perkembangan fisik anak-anak.
selain itu, protein dari ikan makarel juga bermanfaat untuk memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memperkuat otot, yang sangat diperlukan oleh individu yang aktif berolahraga atau memiliki gaya hidup yang membutuhkan banyak energi.
2. kandungan omega 3 yang tinggi
omega 3 adalah jenis lemak sehat yang sangat penting untuk tubuh.
ikan makarel merupakan salah satu sumber terbaik dari asam lemak omega 3, yang terdiri dari dua jenis utama, yaitu epa (eicosapentaenoic acid) dan dha (docosahexaenoic acid).
kedua jenis omega 3 ini memiliki berbagai manfaat kesehatan, terutama untuk sistem saraf dan otak.
omega 3 terbukti dapat meningkatkan kinerja otak, meningkatkan daya ingat, serta membantu mengurangi risiko gangguan mental, seperti depresi dan kecemasan.
bagi anak-anak, omega 3 memainkan peran yang sangat penting dalam perkembangan otak mereka.
omega 3 dapat membantu meningkatkan kecerdasan dan kemampuan belajar anak, sehingga sangat dianjurkan bagi orang tua untuk memberikan ikan makarel pada anak-anak mereka sebagai bagian dari pola makan sehat.
3. manfaat untuk ibu hamil
ibu hamil membutuhkan asupan gizi yang lebih banyak untuk mendukung perkembangan janin yang sehat.
ikan makarel, dengan kandungan gizi yang lengkap, menjadi pilihan yang sangat baik untuk ibu hamil.
ikan makarel mengandung omega 3, protein, vitamin b12, dan vitamin d yang sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin.
omega 3 yang terkandung dalam ikan makarel berperan dalam mendukung perkembangan otak dan sistem saraf janin.
selain itu, kandungan vitamin d dalam ikan makarel membantu penyerapan kalsium yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi janin.
mengonsumsi ikan makarel selama masa kehamilan juga dapat membantu mencegah kelahiran prematur dan mendukung kesehatan jantung ibu hamil.
ikan makarel juga mengandung selenium, yang berperan dalam meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, yang sangat penting selama kehamilan.
4. campuran makanan bayi
selain kaya akan kandungan gizi, ikan makarel juga sangat mudah dicerna oleh sistem pencernaan bayi.
oleh karena itu, ikan makarel adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk bayi yang mulai dikenalkan dengan makanan padat.
protein dan lemak sehat dalam ikan makarel sangat bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi yang optimal.
ikan makarel juga memiliki tekstur yang lembut dan rasanya yang gurih, sehingga sangat disukai oleh bayi.
dapat menyiapkan ikan makarel yang sudah dipisahkan dari tulangnya, kemudian dihaluskan dan dijadikan campuran bubur atau makanan bayi lainnya.
selain memberikan manfaat gizi, ikan makarel juga dapat memberikan variasi rasa yang menyenangkan bagi bayi.
5. mencegah anemia 
vitamin b12 sangat penting untuk pembentukan sel darah merah dan mendukung fungsi sistem saraf.
kekurangan vitamin b12 dapat menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti anemia dan gangguan saraf.
ikan makarel mengandung vitamin b12 yang sangat tinggi, yang dapat membantu mencegah defisiensi vitamin b12 dan mengurangi risiko anemia.
konsumsi ikan makarel secara teratur membantu menjaga kadar vitamin b12 dalam tubuh, yang mendukung kesehatan darah dan sistem saraf.
oleh karena itu, ikan makarel sangat dianjurkan untuk orang dewasa maupun anak-anak yang rentan terhadap defisiensi vitamin b12.
6. rendah merkuri
salah satu masalah yang sering dikhawatirkan oleh konsumen ikan adalah kontaminasi merkuri, terutama pada ikan-ikan besar seperti tuna dan hiu.
merkuri dapat terakumulasi dalam tubuh ikan melalui rantai makanan dan dapat menyebabkan gangguan kesehatan, terutama pada sistem saraf.
ikan makarel atlantik dikenal sebagai salah satu spesies ikan yang rendah merkuri.
ini menjadikannya pilihan yang lebih aman dibandingkan jenis ikan lainnya yang lebih rentan terhadap kontaminasi merkuri.
oleh karena itu, ikan makarel sangat aman dikonsumsi dalam jumlah yang cukup, baik untuk anak-anak, ibu hamil, maupun orang dewasa.
7. sumber selenium
selenium adalah mineral penting yang memiliki peran dalam menjaga kesehatan tubuh, terutama dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.
satu filet ikan makarel yang kecil sudah dapat memenuhi hampir 71% kebutuhan selenium harian seseorang.
selenium juga memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas.
selain itu, selenium dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
8. menyehatkan jantung
ikan makarel sangat baik untuk kesehatan jantung karena kandungan omega 3, magnesium, dan selenium.
omega 3 dalam ikan makarel berperan dalam mengurangi peradangan dalam tubuh, mengurangi kadar trigliserida, serta membantu mengatur kadar kolesterol dalam darah.
hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
selain itu, kandungan magnesium dalam ikan makarel membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan mengurangi risiko hipertensi.
kombinasi kandungan omega 3, magnesium, dan selenium menjadikan ikan makarel sebagai salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan jantung.
9. meningkatkan kinerja otak
omega 3 yang terkandung dalam ikan makarel sangat penting untuk meningkatkan kinerja otak.
konsumsi ikan makarel secara teratur dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
omega 3 juga berperan dalam mencegah gangguan kognitif dan penyakit neurodegeneratif, seperti alzheimer.
bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan, omega 3 dapat membantu meningkatkan kecerdasan dan kemampuan kognitif mereka, sehingga anak-anak yang mengonsumsi ikan makarel secara teratur cenderung memiliki performa yang lebih baik di sekolah.
10. mengurangi gejala penyakit mental
beberapa penelitian tmenunjukkan bahwa omega 3 dapat membantu mengatasi berbagai masalah penyakit mental, termasuk gangguan perhatian dan hiperaktivitas (adhd), depresi, dan kecemasan.
konsumsi ikan makarel yang kaya akan omega 3 dapat membantu menstabilkan suasana hati dan meningkatkan kesehatan mental.
omega 3 memiliki efek antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan di otak, yang berperan dalam mengurangi gejala gangguan mental.
oleh karena itu, mengonsumsi ikan makarel secara teratur dapat menjadi salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan mental.
11. cocok untuk diet 
meskipun ikan makarel mengandung lemak, lemak yang terkandung dalam ikan makarel adalah lemak sehat, terutama omega 3.
ikan makarel juga rendah kalori dan kaya akan protein, yang dapat membantu mengatur rasa lapar dan mempercepat metabolisme tubuh.
oleh karena itu, ikan makarel sangat cocok untuk yang sedang menjalani program diet penurunan berat badan.
namun, perlu memperhatikan cara pengolahan ikan makarel, pastikan untuk menghindari cara memasak yang menggunakan banyak minyak atau bahan berkalori tinggi.*