Kurang Tidur Sebabkan Masalah Imunitas : Berikut Manfaat dan Efek Buruknya !

Reporter: Maryati |

Editor: Dahlia |

Sabtu , 16 Mar 2024 - 19:36

Ilustrasi-Foto : Istimewa-

Pola makan yang tidak sehat ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan, terutama di sekitar lingkar pinggang.

Kurang tidur dapat menyebabkan mudah tersinggung, murung, peningkatan stres, dan kelelahan mental.

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi.

Saat tubuh kurang istirahat, wajar jika tubuh merasa lelah.

Hal ini juga dapat membuat orang menjadi lesu dan kurang termotivasi untuk menjalankan aktivitas rutinnya.

Manfaat Tidur Nyenyak

Tidur nyenyak menjadi salah satu kunci penting dalam menjaga kebugaran tubuh.

Tidur nyenyak memberikan manfaat terbaik untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional.

Saat Anda tidur, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Tidur juga memberikan sejumlah manfaat berikut:

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Tidur juga berperan dalam pembentukan sistem imun.

Tanpa tidur yang cukup, tubuh kita akan menghasilkan cytokine –protein yang dapat menyerang infeksi dan peradangan- dalam jumlah yang lebih sedikit dibanding seharusnya.

Jika cytokine dalam tubuh kita sedikit, sistem imun kita akan lemah sehingga rawan terserang infeksi dan penyakit.

Tanpa tidur yang cukup, sel-sel imun kita juga akan lambat beregenerasi, sehingga jika kita terserang penyakit, tubuh kita akan memerlukan waktu lebih lama untuk pulih.

2. Meningkatkan mood dan mengurangi stres.

kurang tidur sebabkan masalah imunitas : berikut manfaat dan efek buruknya !                              palembang - kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah imunitas hingga hilangnya konsentrasi.
dilansir dari medical daily, sabtu, tidur merupakan suatu kebutuhan mendasar bagi manusia yang berperan penting bagi kesehatan dan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan.
meskipun jumlah waktu tidur yang dibutuhkan tiap orang berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor seperti usia, namun kebanyakan orang dewasa biasa membutuhkan waktu tujuh hingga sembilan jam untuk tidur setiap malam.
orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan waktu yang lebih sedikit, dan anak-anak serta remaja akan membutuhkan waktu tidur yang lebih banyak.
baca juga:begini cara memperbaiki kualitas tidur selama ramadan 
baca juga:mengatasi infeksi saluran kemih pada wanita, simak langkah-langkah penting yang perlu diperhatikan!
selain durasi, kualitas tidur juga menjadi penting. sekalipun seseorang menghabiskan tujuh hingga sembilan jam untuk tidur, kalau tidurnya terganggu mereka akan merasa lelah dan mengantuk di keesokan harinya.
gangguan tidur sendiri dapat disebabkan oleh faktor eksternal seperti kebisingan, cahaya atau gangguan tidur, obat-obatan, atau stres.
mengalami gangguan tidur secara teratur dapat mengurangi durasi tahap tidur nyenyak dan gerakan mata cepat (rem).
ketika kurang tidur, biasanya tubuh akan memberikan tanda-tanda.
baca juga:yuk kenali ! ini tanda penyakit ginjal yang perlu diwaspadai : nomor 1 jarang kita sadari
baca juga:dokter anjurkan masyarakat rajin menggunakan pelembab ketika berpuasa : ini tujuannya ! 
kurang tidur akan mempengaruhi imunitas dan membuat orang lebih rentan terhadap infeksi seperti pilek atau penyakit pernafasan.
kurang tidur kronis dikaitkan dengan penyakit serius, termasuk stroke, diabetes, serangan jantung, dan jenis kanker tertentu.
kurangnya tidur beberapa jam setiap malam, dapat berdampak signifikan pada memori, konsentrasi, kreativitas, keterampilan motorik, dan kemampuan memecahkan masalah.
hal ini terkait dengan penurunan fungsi kognitif, yang mempengaruhi penilaian, koordinasi, dan waktu reaksi.
baca juga:setelah sahur langsung tidur, hati-hati ada bahaya mengancam!
baca juga:anak-anak dengan mata malas berisiko tinggi mengalami penyakit serius di masa dewasa
kurang tidur dapat mengganggu keterampilan motorik seperti halnya mabuk, sehingga meningkatkan risiko kecelakaan.
kulit membutuhkan tidur untuk pulih dari kerusakan. jadi ketika seseorang kurang tidur, hal itu muncul di kulit.
penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon dalam tubuh sehingga mengakibatkan kulit berjerawat.
kurang tidur juga dikaitkan dengan masalah seperti kulit kering, kusam, dan penuaan dini.
penampilan mata kurang tidur berdampak pada mata berupa kemerahan, bengkak, lingkaran hitam, dan kantung.
selain itu, hal ini juga dapat menyebabkan peningkatan kerutan, garis, bengkak, dan kekusutan di sekitar mata.
ada hubungan langsung antara kurang tidur dan penambahan berat badan.
terutama pada dua hormon yaitu ghrelin dan leptin yang mengendalikan perasaan lapar dan kenyang.
ghrelin adalah hormon yang bertugas untuk meningkatkan nafsu makan, sementara leptin menandakan rasa kenyang.
ketika tubuh tidak cukup tidur, hal itu meningkatkan kadar ghrelin dan menurunkan leptin, sehingga meningkatkan nafsu makan dan mengurangi rasa kenyang.
orang sering kali mengonsumsi lebih banyak dan mendambakan camilan tidak sehat serta makanan bergula dan berkafein.
pola makan yang tidak sehat ini berkontribusi terhadap penambahan berat badan, terutama di sekitar lingkar pinggang.
kurang tidur dapat menyebabkan mudah tersinggung, murung, peningkatan stres, dan kelelahan mental.
penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan risiko masalah kesehatan mental, termasuk kecemasan dan depresi.
saat tubuh kurang istirahat, wajar jika tubuh merasa lelah.
hal ini juga dapat membuat orang menjadi lesu dan kurang termotivasi untuk menjalankan aktivitas rutinnya.
manfaat tidur nyenyak
tidur nyenyak menjadi salah satu kunci penting dalam menjaga kebugaran tubuh.
tidur nyenyak memberikan manfaat terbaik untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional.
saat anda tidur, tubuh anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri. tidur juga memberikan sejumlah manfaat berikut:
1. meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda.
tidur juga berperan dalam pembentukan sistem imun.
tanpa tidur yang cukup, tubuh kita akan menghasilkan cytokine –protein yang dapat menyerang infeksi dan peradangan- dalam jumlah yang lebih sedikit dibanding seharusnya.
jika cytokine dalam tubuh kita sedikit, sistem imun kita akan lemah sehingga rawan terserang infeksi dan penyakit.
tanpa tidur yang cukup, sel-sel imun kita juga akan lambat beregenerasi, sehingga jika kita terserang penyakit, tubuh kita akan memerlukan waktu lebih lama untuk pulih.
2. meningkatkan mood dan mengurangi stres.
oleh di tengah-tengah padatnya aktivitas harian, banyak orang menyepelekan pentingnya tidur cukup.
jika anda belum mengantuk atau kelelahan sekali, anda mungkin akan menunda-nunda terus waktunya tidur.
padahal, kurang tidur bisa mengganggu kesehatan mental anda, termasuk stres, cemas, atau depresi. saat tidur, manusia akan memasuki lima tahapan penting.
tahap yang pertama adalah kerja otak melambat sehingga tubuh jadi rileks.
pada tahap kedua, anda biasanya sudah tidak bisa mendengar atau merespon suara di sekitar anda karena benak anda sudah “pindah” ke dalam alam bawah sadar.
nah, di tahap ketiga dan keempat tubuh anda akan melakukan berbagai jenis perbaikan fisik.
sel darah putih akan bekerja keras untuk memperbaiki kerusakan sel di seluruh bagian tubuh anda.
kalau anda tidak berhasil masuk ke tahap ketiga dan keempat ini, anda pun jadi lebih rentan diserang penyakit.
kemudian setelah kira-kira 90 menit, anda akan memasuki tahap kelima yaitu rem (rapid eye movement).
tahap rem atau tidur pulas ini biasanya disertai dengan mimpi, tapi bisa juga tidak.
di tahapan inilah segala masalah kejiwaan anda “diperbaiki” oleh otak.
3. meningkatkan fungsi memori.
tidur yang cukup juga dapat mengoptimalkan fungsi otak kita, khususnya pada fungsi memori dan pembelajaran.
tanpa tidur yang cukup, otak akan mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi.
otak juga akan mengalami kesulitan untuk menyimpan memori, sehingga lama-kelamaan kita akan mengalami gangguan untuk mengingat.
4. meningkatkan pertumbuhan sel.
menjaga pola tidur, baik dari segi frekuensi maupun kualitasnya akan berpengaruh positif terhadap peningkatan daya tahan tubuh.
seperti diketahui, melambatnya kerja tubuh saat tidur dapat memberi kesempatan kepada sel-sel penyembuh untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
para peneliti telah lama mengakui pentingnya tidur untuk perbaiki sel-sel tubuh yang rusak itu.
hormon pertumbuhan ini dihasilkan pada tahap tidur. sementara, hormon yang merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan adalah growth hormone-releasing hormone (ghrh).
5. memperbaiki jaringan dan pemulihan otot.
tidur setelah berolahraga dapat mendukung pemulihan otot. saat anda tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan.
otot anda membutuhkan hormon ini untuk memperbaiki dan membangun jaringan.
cara ini penting untuk pertumbuhan otot, performa atletik, dan menuai manfaat dari aktivitas
6. meningkatkan produktivitas. studi menunjukan tidur dapat menunjukan produktivitas, bukan hanya produktivitas tidur juga dapat meningkatkan kebahagian dan rasa percaya diri.
tidur bukan lagi tanda kemalasan, tapi itu alat lain yang bisa kita gunakan untuk membuat kita lebih produktif dalam hidup
7. meningkatkan performa olahraga.
cukup beristirahat juga menjadi salah satu penunjang performa saat berolahraga, mengingat kurang tidur dapat menurunkan sintesis protein otot.
beristirahat yang disarankan adalah dengan tidur selama 7-8 jam.
dalam sebuah penelitian mengungkapkan responden yang tidur 8 jam memiliki hasil sintesis protein otot yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang tidur selama 4 jam.
8. memiliki pola tidur yang konsisten akan membantu anda untuk mendapatkan semua manfaat terebut sacara maksimal.
dalam jangka   panjang, kurang tidur bisa memicu penyakit kronis seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
bahkan, kurang tidur bisa memicu depresi dan penurunan sistem imun.
beberapa riset menunjukkan bahwa pola tidur kita berpengaruh pada kadar gula darah, hormon yang mengontrol nafsu makan, bahkan persepsi otak akan makanan berkalori tinggi.
sebuah penelitian berskala kecil yang dimuat dalam jurnal the annals of internal medicine menambahkan bukti, terutama pada level seluler.
kurang tidur ternyata mengurangi kemampuan sel lemak untuk merespon insulin, hormon yang mengatur metabolisme dan berperan besar pada diabetes.
dalam penelitian para partisipan diminta tidur 8 malam di laboratorium tidur.
selama 4 malam pertama mereka tidur dengan jam normal, lalu 4 malam berikutnya jam tidur mereka hanya dibatasi 4,5 jam. 
ternyata, setelah 4 malam kurang tidur, sensitivitas insulin para responden turun 16 persen.
lebih lanjut, sensitivitas insulin sel lemak turun sampai 30 persen pada level yang biasa dialami oleh orang obesitas atau diabetes. (ant)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 17 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan