Perbanyak Sayur dan Kurangi Lemak untuk Turunkan Berat Badan Secara Sehat

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Kamis , 27 Nov 2025 - 21:47

Dokter sarankan turunkan berat badan dengan perbanyak sayur.-Foto : ANTARA-

KORANPALPOS.COM - Dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia Dr. dr. Inge Permadhi, MS, SpGK(K), mengatakan menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan lemak dan meningkatkan jumlah sayur dan buah.

“Sayurnya harus cukup banyak dan buahnya juga harus cukup banyak. Tujuannya apa? Supaya kita kenyang. Jadi jangan nggak mau makan sayur, hanya mau makan lauk aja. Jadinya banyak tetapi banyaknya berlebihan. Padahal mengurangi jumlah asupan itu bisa dengan meningkatkan jumlah sayur dan buah,” kata Inge.

Inge mengatakan pola makan untuk menurunkan berat badan harus konsisten dalam mengurangi asupan makanan yang berlebihan yang menyebabkan kegemukan, di antaranya mengurangi karbohidrat dari nasi putih bisa beralih ke nasi merah yang mengenyangkan.

Ia juga menyarankan untuk mengganti lauk hewani dengan daging ayam tanpa lemak, putih telur, ikan atau daging sapi bagian has atau tenderloin.

Proses pengolahan makanan juga perlu diperhatikan yakni tidak digoreng atau yang bergajih untuk mengurangi lemak berlebih.

“Boleh nggak makan yang digoreng? Ya boleh, tetapi maksudnya jangan kebanyakan, kalau tidak ya nggak turun juga. Kalau ikan, kalau bisa jangan digoreng, misalnya dipepes, dibakar, dipanggang. Karena susah kan kalau lemaknya ikan kan. Kita juga sebenarnya masih membutuhkan lemak dalam makanan kita,” kata Inge.

Inge mengatakan, untuk menurunkan berat badan secara umum, makanan yang dikonsumsi per hari cukup sekitar 500-1000 kalori, meningkatkan metabolisme tubuh dengan rutin melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga bersifat kardio selama 30-60 menit atau 150 menit per minggu.

“Juga harus ada olahraga ketahanan atau resistance training ya, supaya ototnya jangan menjadi lebih kecil kan,” katanya.

Selain itu diet juga harus konsisten dalam melakukan perubahan perilaku dalam menjalani hidup sehat dan diet yang konsisten agar mencapai berat badan ideal. (ant)

perbanyak sayur dan kurangi lemak untuk turunkan berat badan secara sehat                            koranpalpos.com - dokter spesialis gizi klinik dari universitas indonesia dr. dr. inge permadhi, ms, spgk(k), mengatakan menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan lemak dan meningkatkan jumlah sayur dan buah.
“sayurnya harus cukup banyak dan buahnya juga harus cukup banyak. tujuannya apa? supaya kita kenyang. jadi jangan nggak mau makan sayur, hanya mau makan lauk aja. jadinya banyak tetapi banyaknya berlebihan. padahal mengurangi jumlah asupan itu bisa dengan meningkatkan jumlah sayur dan buah,” kata inge.
inge mengatakan pola makan untuk menurunkan berat badan harus konsisten dalam mengurangi asupan makanan yang berlebihan yang menyebabkan kegemukan, di antaranya mengurangi karbohidrat dari nasi putih bisa beralih ke nasi merah yang mengenyangkan.
baca juga:perubahan kecil gaya hidup bisa pulihkan keseimbangan metabolisme di era modern
baca juga:merica : rempah legendaris yang menguatkan rasa dan menyehatkan tubuh
ia juga menyarankan untuk mengganti lauk hewani dengan daging ayam tanpa lemak, putih telur, ikan atau daging sapi bagian has atau tenderloin.
proses pengolahan makanan juga perlu diperhatikan yakni tidak digoreng atau yang bergajih untuk mengurangi lemak berlebih.
“boleh nggak makan yang digoreng? ya boleh, tetapi maksudnya jangan kebanyakan, kalau tidak ya nggak turun juga. kalau ikan, kalau bisa jangan digoreng, misalnya dipepes, dibakar, dipanggang. karena susah kan kalau lemaknya ikan kan. kita juga sebenarnya masih membutuhkan lemak dalam makanan kita,” kata inge.
baca juga: jantung pisang batu: bahan pangan yang bikin lidah bergoyang juga menyehatkan tubuh
baca juga:vaksinasi lengkap jadi kunci cegah pneumonia pada balita, idai ingatkan pentingnya booster
inge mengatakan, untuk menurunkan berat badan secara umum, makanan yang dikonsumsi per hari cukup sekitar 500-1000 kalori, meningkatkan metabolisme tubuh dengan rutin melakukan aktivitas fisik dengan berolahraga bersifat kardio selama 30-60 menit atau 150 menit per minggu.
“juga harus ada olahraga ketahanan atau resistance training ya, supaya ototnya jangan menjadi lebih kecil kan,” katanya.
selain itu diet juga harus konsisten dalam melakukan perubahan perilaku dalam menjalani hidup sehat dan diet yang konsisten agar mencapai berat badan ideal. (ant)

Tag

Share