Ingin Tambah Masa Otot? Konsumsi Makanan-Makanan Ini!

Reporter: Diansyah |

Editor: Dahlia |

Rabu , 16 Jul 2025 - 20:21

Gambaran tangan yang telah memiliki massa otot-Foto: HaloDoc-

ingin tambah masa otot? konsumsi makanan-makanan ini!                            kesehatan,koranpalpos.com - untuk menambah massa otot, kamu butuh makanan yang kaya protein berkualitas tinggi.
kemudian, karbohidrat kompleks, lemak sehat sebagai bahan bakar dan dukungan pemulihan otot.
berikut beberapa makanan terbaik yang bisa membantu menambah massa otot:
baca juga:manfaat lidah buaya untuk rambut dan kulit kepala
baca juga:cegah katarak dan jaga kesehatan jantung dengan kubis
a. sumber protein untuk massa otot
1. daging tanpa lemak
misalnya : ayam dada, daging sapi tanpa lemak, kalkun.
baca juga:jaga kesehatan dan kesuburan rambut dengan daun mangkokan
baca juga:atasi produksi asi berlebihan dengan daun melati
2. ikan berlemak
misalnya : salmon, tuna, mackerel (mengandung omega-3 yang membantu pemulihan otot).
3. telur utuh
baca juga:usulkan pembangunan sekolah rakyat, pemkot prabumulih siapkan lahan 10 hektar
baca juga:desa wisata masuk fokus ruu kepariwisataan
b. protein lengkap plus lemak sehat untuk energi
1. produk susu tinggi protein
misalnya : greek yogurt, keju cottage, susu skim.
baca juga:keterlibatan ayah dalam pengasuhan tingkatkan kepercayaan diri dan keberanian anak
baca juga:keterlibatan ayah dalam pengasuhan tingkatkan kepercayaan diri dan keberanian anak
2. protein nabati
misalnya : tahu, tempe, kacang kedelai, lentil, quinoa.
c. karbohidrat kompleks (sumber energi)
baca juga:cegah alzheimer dan kanker payudara dengan telur ikan
baca juga:atasi insomnia dan gangguan tidur dengan buah erbis
misalnya : nasi merah, oats, roti gandum, kentang, ubi jalar.
sayuran bertepung seperti jagung dan labu.
buah-buahan seperti pisang dan apel.
baca juga:sehatkan rambut dan kulit kepala dengan jeruk purut
baca juga:bisa sebabkan kematian
karbohidrat membantu mengisi ulang glikogen otot sehingga kamu punya tenaga untuk latihan berat.
d. lemak sehat
misalnya : alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, minyak zaitun dan minyak kelapa, ikan berlemak.
baca juga:hancurkan batu ginjal dengan daun alpukat, begini cara mengolahnya agar mendapat hasil optimal ! 
baca juga:turunkan berat badan dan bakar lemak dengan cuka apel
lemak sehat membantu hormon seperti testosteron yang berperan dalam pembentukan otot.
e. tips tambahan
konsumsi protein dalam porsi cukup setelah latihan (sekitar 20-30 gram).
baca juga:bubur kacang hijau : lezat, tradisional, dan penuh khasiat untuk kesehatan
baca juga:permen jahe : manis-pedas yang menyehatkan dan tetap eksis di pasaran
jangan lupa minum cukup air untuk hidrasi dan pemulihan.
makan dengan frekuensi cukup (misal 4-6 kali sehari) agar asupan nutrisi stabil.***