Cara Konsumsi Jus Buah yang Tepat untuk Kesehatan Maksimal

Reporter: Yuli |

Editor: Dahlia |

Selasa , 18 Mar 2025 - 08:00

Pilih buah segar, hindari gula berlebihan, dan nikmati langsung setelah dibuat-foto:Istimewa-

KORANPALPOS.COM - Jus buah merupakan salah satu minuman sehat yang banyak dikonsumsi masyarakat karena kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang tinggi.

Namun, tidak semua orang tahu cara mengonsumsi jus buah dengan benar agar manfaatnya dapat diperoleh secara maksimal.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan agar konsumsi jus buah lebih sehat dan efektif.

1. Pilih Buah Segar dan Berkualitas

Untuk mendapatkan jus yang sehat, pastikan memilih buah yang segar dan berkualitas baik.

Hindari buah yang sudah terlalu matang atau hampir membusuk karena dapat mengurangi kandungan nutrisi dan memengaruhi rasa jus.

2. Jangan Tambahkan Gula Berlebihan

Banyak orang menambahkan gula atau pemanis ke dalam jus buah agar rasanya lebih enak. Padahal, buah sudah mengandung gula alami yang cukup.

Penambahan gula berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.

cara konsumsi jus buah yang tepat untuk kesehatan maksimal                            koranpalpos.com - jus buah merupakan salah satu minuman sehat yang banyak dikonsumsi masyarakat karena kandungan vitamin, mineral, dan antioksidannya yang tinggi.
namun, tidak semua orang tahu cara mengonsumsi jus buah dengan benar agar manfaatnya dapat diperoleh secara maksimal.
berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan agar konsumsi jus buah lebih sehat dan efektif.
baca juga:manfaat pare bagi kesehatan : sayuran pahit yang kaya nutrisi
baca juga:kai buka penjualan tiket kualastabas untuk angkutan lebaran 2025
1. pilih buah segar dan berkualitas
untuk mendapatkan jus yang sehat, pastikan memilih buah yang segar dan berkualitas baik.
hindari buah yang sudah terlalu matang atau hampir membusuk karena dapat mengurangi kandungan nutrisi dan memengaruhi rasa jus.
baca juga:cara konsumsi berbagai macam sayuran untuk gaya hidup sehat
baca juga:keladi sayur : sayuran kaya manfaat yang semakin populer di indonesia
2. jangan tambahkan gula berlebihan
banyak orang menambahkan gula atau pemanis ke dalam jus buah agar rasanya lebih enak. padahal, buah sudah mengandung gula alami yang cukup.
penambahan gula berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
baca juga:sawi putih : manfaat, kandungan gizi, dan tren konsumsi di indonesia
baca juga:bolehkah pasien penyakit ginjal berpuasa ? simak penjelasannya 
3. konsumsi segera setelah dibuat
jus buah sebaiknya dikonsumsi segera setelah dibuat agar kandungan nutrisinya tetap terjaga.
jika dibiarkan terlalu lama, terutama dalam suhu ruang, vitamin dan antioksidannya bisa berkurang, dan jus berisiko terkontaminasi bakteri.
4. gunakan blender, bukan penyaring
sebisa mungkin, gunakan blender untuk membuat jus dan jangan menyaringnya.
hal ini bertujuan agar serat dalam buah tetap ada, yang bermanfaat bagi sistem pencernaan dan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
5. perhatikan porsi konsumsi
meski sehat, konsumsi jus buah harus tetap dalam porsi yang wajar.
sebaiknya tidak mengonsumsi jus dalam jumlah berlebihan karena bisa meningkatkan asupan kalori dan gula alami dari buah, yang berisiko menyebabkan kenaikan berat badan.
6. kombinasikan dengan sayuran
agar lebih sehat, kombinasikan jus buah dengan sayuran seperti bayam, wortel, atau seledri.
sayuran mengandung serat dan nutrisi tambahan yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh.
7. konsumsi di waktu yang tepat
waktu terbaik untuk mengonsumsi jus buah adalah di pagi hari sebelum sarapan atau sebagai camilan sehat di antara waktu makan.
hindari minum jus buah sebelum tidur karena bisa meningkatkan kadar gula dalam darah dan mengganggu kualitas tidur.
8. pilih jus alami dibanding jus kemasan
jus buah kemasan yang dijual di pasaran sering kali mengandung pengawet, gula tambahan, dan pemanis buatan yang kurang sehat.
oleh karena itu, lebih baik membuat jus sendiri di rumah agar lebih terjamin kualitasnya.
9. jangan jadikan jus sebagai pengganti makanan
meskipun jus buah mengandung banyak vitamin dan mineral, minuman ini tidak bisa menggantikan makanan utama.
pastikan tetap mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang agar kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
10. perhatikan reaksi tubuh
setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap jus buah.
jika mengalami gangguan pencernaan, seperti diare atau perut kembung setelah mengonsumsi jus tertentu, sebaiknya kurangi jumlahnya atau coba jenis buah lain yang lebih cocok untuk tubuh.
dengan menerapkan cara-cara di atas, konsumsi jus buah bisa memberikan manfaat kesehatan yang optimal.
selain menyegarkan, jus buah juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, meningkatkan energi, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
oleh karena itu, pastikan untuk mengonsumsi jus dengan cara yang benar agar tubuh mendapatkan manfaat terbaik dari minuman alami ini.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 3 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan