Begini Olahraga Tetap Asyik Selama Berpuasa
Ilustrasi-Foto : Istimewa-
Selanjutnya masyarakat diminta mempertahankan hidrasi dan menjaga asupan makanan.
Usahakan perbanyak karbohidrat yang kompleks, protein yang berkualitas tinggi serta vitamin dan mineral.
Risky mengatakan karbohidrat kompleks seperti nasi, gandum, kacang-kacangan dapat dikonsumsi saat waktu sahur agar sepanjang hari energi tetap terjaga dan tidak mudah lemas.
"Kita bisa pilih dari sumber yang alami, bukan buatan dan bukan gula buatan. Kita juga bisa pilih kurma, itu bisa jadi sumber energi. Dalam memilih protein bisa daging, itu jangan yang ada gajihnya, kemudian ikan dan ayam. Kalau serat itu bisa dari sayur dan buah," ucap dia.
Terkait dengan konsumsi air masyarakat diminta untuk tetap meminum sebanyak delapan gelas atau 2 liter per hari.
Masyarakat juga diminta untuk mengutamakan istirahat dengan menjaga kualitas tidur di rumah.
Hal ini dapat diatasi dengan menerapkan short nap ketika berpuasa yang durasinya bisa mencapai sekitar 30 menit sampai 1 jam.
Terakhir, perlu adanya dukungan dari teman dan keluarga untuk menjalankan olahraga bersama agar motivasi yang sudah terbangun dapat terus terjaga.
"Jadi dengan adanya teman atau keluarga tentu olahraga akan lebih menyenangkan, kalau berkelompok, kayak group excercise itu akan lebih menyenangkan," ujar dia.
Namun bagi pihak yang lebih gemar berolahraga sendirian, dapat dikembalikan sesuai dengan minat dan kebiasaan yang sudah ada sebelumnya.
Termasuk jenis olahraga seperti bulu tangkis ataupun sepak bola dan bersepeda.
- Tag
- Share
-
-
