Buah Markisa Dapat Menyehatkan Pencernaan dan Mata

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Selasa , 31 Dec 2024 - 15:20

Siapa sangka, di balik rasanya yang segar, markisa menyimpan banyak nutrisi hebat-Foto: instagram@nuck_fruits-

Markisa sering dikonsumsi dalam bentuk jus. Namun, mengonsumsinya langsung dapat memberikan manfaat gizi tambahan.

Secangkir markisa utuh mengandung sekitar 24,5 gram serat dan lebih dari 5 gram protein.

Serat ini berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.

Jika markisa dikonsumsi tanpa biji, kandungan seratnya menurun drastis menjadi hanya 0,5 gram per cangkir, sementara kandungan proteinnya juga berkurang menjadi kurang dari 1 gram.

Karotenoid

Satu cangkir buah markisa mengandung sekitar 25% dari nilai harian vitamin A yang direkomendasikan.

Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, pertumbuhan sel, dan fungsi reproduksi.

Markisa mengandung setidaknya 13 jenis karotenoid, termasuk beta-karoten, alpha-karoten, zeta-karoten, b-cryptoxanthin, dan likopen.

Karotenoid adalah senyawa yang larut dalam lemak, sehingga penyerapan vitamin A dari markisa menjadi lebih optimal ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak sehat.

Antioksidan

Markisa kaya akan vitamin C, yang berperan sebagai antioksidan.

Antioksidan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah penuaan dini, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Satu porsi markisa mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin C.

buah markisa dapat menyehatkan pencernaan dan mata                            kesehatan,koranpalpos.com - markisa merupakan buah yang berasal dari amerika selatan dan dapat ditemukan tumbuh liar di hutan-hutannya.
di indonesia, markisa telah menjadi salah satu komoditas yang banyak dibudidayakan karena mampu bersaing dengan buah-buahan lain.
beberapa produsen minuman, seperti sirup dan minuman kemasan, memanfaatkan markisa sebagai bahan utama dalam produk unggulannya.
hal ini disebabkan oleh kandungan gizi yang tinggi serta manfaatnya yang setara dengan buah-buahan lain, seperti jeruk, anggur, dan stroberi.
baca juga:mengenal varises dan teknologi evla sebagai solusi modern
baca juga:susu kedelai: alternatif sehat yang semakin populer di kalangan masyarakat
markisa dikenal kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan.
salah satu kandungan dominannya adalah vitamin c, yang memiliki khasiat serupa dengan manfaat lemon dan kiwi.
selain itu, markisa juga mengandung karoten, niasin, asam nitrat, zat besi, kalsium, dan fosfor.
kandungan nutrisi tersebut menjadikan markisa sebagai buah dengan segudang manfaat kesehatan. 
baca juga:daun teh: tanaman kaya manfaat yang mendunia
baca juga:buah nangka : manfaat, keunikan, dan potensinya sebagai komoditas unggulan
kandungan markisa
serat dan protein
markisa sering dikonsumsi dalam bentuk jus. namun, mengonsumsinya langsung dapat memberikan manfaat gizi tambahan.
secangkir markisa utuh mengandung sekitar 24,5 gram serat dan lebih dari 5 gram protein.
baca juga:segudang manfaat plank : olahraga simpel yang fleksibel !
baca juga:ciplukan: buah kecil dengan beragam manfaat kesehatan
serat ini berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
jika markisa dikonsumsi tanpa biji, kandungan seratnya menurun drastis menjadi hanya 0,5 gram per cangkir, sementara kandungan proteinnya juga berkurang menjadi kurang dari 1 gram.
karotenoid
satu cangkir buah markisa mengandung sekitar 25% dari nilai harian vitamin a yang direkomendasikan.
vitamin a sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, kulit, pertumbuhan sel, dan fungsi reproduksi.
markisa mengandung setidaknya 13 jenis karotenoid, termasuk beta-karoten, alpha-karoten, zeta-karoten, b-cryptoxanthin, dan likopen.
karotenoid adalah senyawa yang larut dalam lemak, sehingga penyerapan vitamin a dari markisa menjadi lebih optimal ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak sehat.
antioksidan
markisa kaya akan vitamin c, yang berperan sebagai antioksidan.
antioksidan melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah penuaan dini, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
satu porsi markisa mampu memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin c.
selain itu, buah ini juga memberikan sekitar 10% kebutuhan harian folat, yang penting untuk kesehatan sel dan jaringan tubuh.
zat besi
markisa merupakan sumber zat besi yang baik.
direkomendasikan agar pria mendapatkan setidaknya 6 mikrogram zat besi per hari dan wanita mendapatkan 8,1 mikrogram.
secangkir markisa mentah menyediakan hampir 4 miligram zat besi.
kandungan vitamin c dalam markisa juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi di dalam tubuh.
hal ini sangat bermanfaat bagi vegetarian yang membutuhkan sumber zat besi alternatif selain daging.
manfaat markisa bagi kesehatan
1. mengontrol tekanan darah
satu porsi markisa dapat memenuhi sekitar 25% kebutuhan harian kalium tubuh.
kalium merupakan mineral penting yang berfungsi sebagai vasodilator, yaitu membantu merelaksasi pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
selain itu, kalium juga berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh.
dengan kadar kalium yang cukup, tubuh dapat mengatur tekanan darah dengan lebih baik dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. meningkatkan sirkulasi darah
kandungan zat besi dan tembaga dalam markisa berkontribusi pada produksi sel darah merah.
sel darah merah yang sehat memungkinkan oksigen mengalir dengan bebas ke seluruh tubuh.
aliran oksigen yang optimal merangsang aktivitas metabolisme di berbagai sistem organ dan meningkatkan produktivitas tubuh secara keseluruhan.
sirkulasi darah yang baik juga membantu mempercepat penyembuhan luka dan meningkatkan energi.
3. menyehatkan pencernaan
markisa adalah salah satu sumber serat yang kuat.
satu porsi buah ini dapat memenuhi sekitar 98% kebutuhan serat harian tubuh.
serat membantu memperlancar pencernaan dengan memfasilitasi pengeluaran sisa makanan melalui saluran pencernaan
. markisa juga mengandung serat larut yang berperan sebagai pencahar alami, sehingga dapat membantu mencegah sembelit dan gangguan pencernaan lainnya.
mengonsumsi markisa secara rutin akan menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mendukung proses detoksifikasi tubuh.
4. menyehatkan fungsi mata
vitamin a dalam markisa dikenal sebagai nutrisi penting untuk kesehatan mata. vitamin ini membantu mencegah degenerasi makula, katarak, dan kebutaan.
selain itu, vitamin a juga mendukung kesehatan kulit dengan meningkatkan kelembapan dan elastisitasnya.
antioksidan dalam markisa membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar uv dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
5. mengoptimalkan sistem imunitas
sejak dahulu, markisa telah digunakan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
buah ini mengandung vitamin c, karoten, dan cryptoxanthin yang berfungsi sebagai antioksidan.
kandungan ini membantu tubuh melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel.
dengan lebih dari 100% asupan harian vitamin c yang direkomendasikan, markisa dapat meningkatkan produksi sel darah putih dan memperkuat sistem pertahanan tubuh terhadap penyakit umum maupun serius.
6. mencegah kanker
markisa memiliki potensi sebagai buah anti-karsinogenik.
antioksidan dalam markisa membantu menghilangkan radikal bebas yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker.
buah ini juga mengandung flavonoid, vitamin a, dan senyawa fenolik yang telah terbukti memiliki sifat anti-kanker, terutama untuk mencegah kanker mulut dan paru-paru.
mengonsumsi markisa secara teratur dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan kanker yang efektif.
7. menyeimbangkan kadar gula darah
markisa memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
serat dalam buah ini membantu mengatur penyerapan gula ke dalam aliran darah, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah yang tiba-tiba.
kandungan serat yang tinggi juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu pengelolaan berat badan.
8. meningkatkan kesehatan kulit
markisa adalah sumber antioksidan dan vitamin c yang baik, yang keduanya berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
antioksidan melindungi kulit dari stres oksidatif, sementara vitamin c membantu produksi kolagen, protein yang diperlukan untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit.
dengan rutin mengonsumsi markisa, kulit akan terlihat lebih cerah, sehat, dan bebas kerutan.
9. meredakan insomnia
markisa memiliki efek menenangkan yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
kandungan senyawa alkaloid dalam markisa berfungsi sebagai obat penenang alami yang dapat membantu orang yang mengalami insomnia atau kesulitan tidur.
minum jus markisa sebelum tidur dapat menjadi alternatif alami untuk meningkatkan kualitas istirahat.*