Daftar Makanan yang Membuat Umur Panjang : Nomor 7 Jarang yang Tahu !

Reporter: Maryati |

Editor: Robiansyah |

Sabtu , 07 Dec 2024 - 21:34

Minyak Zaitun salah satu makanan yang dapat membuat umur panjang-Foto : Dokumen Palpos-

Kacang-kacangan telah lama dikenal sebagai makanan yang kaya akan manfaat kesehatan.

Dua penelitian dari Harvard School of Public Health menemukan bahwa semakin sering seseorang makan kacang, semakin rendah risiko kematian dini.

Jenis kacang seperti kenari dan pistachio membantu melindungi jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Studi lain yang dilakukan di Australia, Jepang, Swedia, dan Yunani menemukan bahwa konsumsi 20 gram kacang-kacangan setiap hari mampu menurunkan risiko kematian hingga 7-8 persen.

Hal ini disebabkan oleh kandungan asam lemak butirat dalam kacang-kacangan yang melindungi tubuh dari pertumbuhan kanker.

Namun, konsumsi kacang tidak boleh berlebihan. Segenggam kacang setiap hari sudah cukup untuk memperoleh manfaatnya tanpa menambah asupan kalori berlebihan.

2. Gandum Utuh: Kaya Serat untuk Umur Panjang

Produk gandum utuh seperti roti gandum, oatmeal, dan pasta adalah pilihan yang tepat untuk meningkatkan asupan serat.

Menurut penelitian dari National Cancer Institute, konsumsi serat yang cukup dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab.

Setiap tambahan 1 ons biji-bijian utuh yang dikonsumsi setiap hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 5 persen.

Gandum utuh juga membantu menjaga kesehatan jantung, membuatnya menjadi bagian penting dalam menu harian untuk hidup lebih sehat dan panjang umur.

3. Ikan: Sumber Omega-3 untuk Otak dan Jantung

daftar makanan yang membuat umur panjang : nomor 7 jarang yang tahu !                            koranpalpos.com - umur panjang adalah harapan yang dimiliki hampir setiap orang.
namun, seperti pepatah mengatakan, “kita tidak tahu umur siapa yang panjang.”
hidup manusia sepenuhnya berada di bawah kehendak tuhan.
baca juga:7 manfaat terselubung buah nangka yang jarang diketahui
baca juga:ahli gizi sarankan konsumsi herbal alami di musim hujan : ini manfaatnya !
meski demikian, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan peluang hidup lebih lama.
salah satu cara yang sederhana tetapi sangat efektif adalah melalui perubahan pola makan.
semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa pola makan sehat memainkan peran penting dalam menentukan umur panjang seseorang.
baca juga:bunga mahoni dapat mengobati alergi dan asma
baca juga:bunga pepaya dapat meningkatkan nafsu makan dan mengobati maag 
pola makan tidak hanya memengaruhi panjangnya hidup, tetapi juga kualitas hidup dengan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.
lalu, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi untuk mendukung umur panjang dan hidup sehat?
1. kacang-kacangan: superfood untuk jantung sehat
baca juga:ceker ayam dapat menyehatkan kuku, gusi dan mencegah kerapuhan tulang
baca juga:konsumsi vitamin a dan c : kunci penting menjaga tubuh tetap sehat di musim hujan !
kacang-kacangan telah lama dikenal sebagai makanan yang kaya akan manfaat kesehatan.
dua penelitian dari harvard school of public health menemukan bahwa semakin sering seseorang makan kacang, semakin rendah risiko kematian dini.
jenis kacang seperti kenari dan pistachio membantu melindungi jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
baca juga:sasa atau micin ternyata bisa bermanfaat untuk tanaman : mengungkap manfaat yang tak terduga
baca juga:manfaat brokoli untuk kesehatan : superfood hijau yang kaya gizi
studi lain yang dilakukan di australia, jepang, swedia, dan yunani menemukan bahwa konsumsi 20 gram kacang-kacangan setiap hari mampu menurunkan risiko kematian hingga 7-8 persen.
hal ini disebabkan oleh kandungan asam lemak butirat dalam kacang-kacangan yang melindungi tubuh dari pertumbuhan kanker.
namun, konsumsi kacang tidak boleh berlebihan. segenggam kacang setiap hari sudah cukup untuk memperoleh manfaatnya tanpa menambah asupan kalori berlebihan.
2. gandum utuh: kaya serat untuk umur panjang
produk gandum utuh seperti roti gandum, oatmeal, dan pasta adalah pilihan yang tepat untuk meningkatkan asupan serat.
menurut penelitian dari national cancer institute, konsumsi serat yang cukup dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai penyebab.
setiap tambahan 1 ons biji-bijian utuh yang dikonsumsi setiap hari dapat menurunkan risiko kematian hingga 5 persen.
gandum utuh juga membantu menjaga kesehatan jantung, membuatnya menjadi bagian penting dalam menu harian untuk hidup lebih sehat dan panjang umur.
3. ikan: sumber omega-3 untuk otak dan jantung
ikan adalah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung dan otak.
penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan dua hingga tiga kali seminggu, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden, dapat melindungi tubuh dari penyakit kronis.
omega-3 tidak hanya mengurangi peradangan, tetapi juga memperlambat proses penuaan pada tingkat sel.
suplemen omega-3 bahkan terbukti mampu menekan peradangan yang menjadi penyebab utama penyakit kronis seperti kanker dan alzheimer.
4. sayuran hijau: penuh gizi untuk tubuh sehat
sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, dan brokoli adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan asupan serat dan nutrisi penting.
studi dari vanderbilt university menunjukkan bahwa konsumsi sayuran hijau dapat mengurangi risiko kekambuhan kanker pada pasien kanker payudara.
selain itu, rumput laut, yang banyak dikonsumsi di jepang, terbukti mampu menekan peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
tak heran, jepang memiliki angka harapan hidup tertinggi di dunia, salah satunya berkat konsumsi rumput laut secara rutin.
5. buah beri: antioksidan alami untuk panjang umur
buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan cranberry adalah sumber antioksidan yang sangat baik.
antioksidan membantu melawan radikal bebas, mencegah kerusakan sel, dan melindungi tubuh dari penyakit kronis.
studi dari harvard university menunjukkan bahwa konsumsi satu porsi blueberry atau dua porsi stroberi setiap minggu dapat mengurangi risiko penurunan fungsi kognitif pada orang lanjut usia.
selain itu, buah seperti tomat dan semangka mengandung lycopene, senyawa yang mampu melawan kanker.
6. alpukat: lemak baik untuk jantung
alpukat, yang juga termasuk keluarga beri, mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
lemak sehat ini membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan peluang hidup lebih lama.
selain itu, alpukat meningkatkan penyerapan vitamin seperti beta-karoten dan lycopene yang esensial untuk tubuh.
7. minyak zaitun: rahasia hidup sehat dari yunani
minyak zaitun, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, adalah bagian penting dari diet mediterania yang terkenal sehat.
minyak ini membantu mencegah penumpukan lemak di dinding pembuluh darah, sehingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
penelitian di yunani menemukan bahwa konsumsi rutin minyak zaitun mampu menurunkan risiko kanker payudara hingga 12 persen.
dua sendok makan minyak zaitun setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan ini.
8. daging putih: alternatif sehat untuk protein
daging merah, terutama yang diproses seperti ham dan hot dog, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian dini.
sebaliknya, daging putih seperti ayam dan kalkun adalah sumber protein yang lebih sehat.
penelitian dari university of north carolina menunjukkan bahwa orang yang lebih banyak mengonsumsi daging putih memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan mereka yang lebih banyak makan daging merah.
pola makan yang sehat adalah kunci untuk hidup lebih lama dan lebih baik.
memilih makanan kaya serat, omega-3, dan antioksidan dapat membantu mencegah penyakit kronis serta meningkatkan kualitas hidup.
selain pola makan, gaya hidup sehat seperti olahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stres juga penting untuk mencapai umur panjang.
jadi, mulai sekarang, ubahlah menu makan anda dengan makanan-makanan yang mendukung kesehatan dan umur panjang. siapa tahu, hidup anda tidak hanya lebih lama tetapi juga lebih bahagia dan berkualitas!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 12 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan