3. Yoga (Fleksibilitas Tubuh dan Keseimbangan Emosi)
Yoga telah terbukti bermanfaat untuk semua usia, terutama bagi kelompok usia 40 tahun ke atas.
Gerakan-gerakan yoga bersifat lembut, mengutamakan fleksibilitas, dan bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.
Keuntungan yoga untuk usia dewasa:
- Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh
- Meredakan stres dan kecemasan
- Meningkatkan konsentrasi dan kesadaran diri
- Membantu mengatur tekanan darah dan kadar gula
- Mengurangi nyeri sendi dan otot
Pilihan yoga yang cocok antara lain Hatha Yoga atau Gentle Yoga. Lakukan setidaknya 2–3 kali seminggu untuk hasil optimal.
4. Berenang (Latihan Seluruh Tubuh Tanpa Beban Sendi)
Berenang adalah jenis olahraga yang sangat ramah bagi penderita arthritis, masalah tulang, atau berat badan berlebih.
Karena dilakukan di dalam air, tekanan pada sendi menjadi minim sehingga risiko cedera sangat kecil.
Manfaat berenang bagi usia 40+:
- Melatih hampir seluruh otot tubuh
- Meningkatkan kapasitas paru-paru dan jantung