Mengenal Makanan dan Minuman Penetralisir Kolesterol, Strategi Kesehatan Jantung yang Optimal!

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Jumat , 12 Apr 2024 - 10:31

Air Lemon yang dipercaya sebagai netralisir kolesterol-Foto: Istock by: Fcafotodigital-

Makanan Penetralisir Kolesterol yang Populer:

1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan.

Konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat).

2. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi risiko peradangan dalam arteri.

3. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat larut yang baik, yang dapat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.

Konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menurunkan kadar LDL.

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.

Mereka dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan risiko penyakit jantung.

mengenal makanan  dan minuman penetralisir kolesterol,  strategi  kesehatan jantung yang optimal!                            palembang - semakin banyak orang yang menyadari pentingnya menjaga kesehatan jantung dengan cara yang alami dan berkelanjutan.
salah satu aspek yang diperhatikan adalah tingkat kolesterol dalam tubuh.
kolesterol tinggi telah lama menjadi faktor risiko utama untuk berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah.
namun, baru-baru ini, tren makanan penetralisir kolesterol mulai menarik perhatian banyak orang di indonesia.
baca juga:menu lebaran tanpa penyesalan: kata pakar gizi, konsumsi opor sesuaikan dengan serat !
baca juga:tape singkong : rahasia kesehatan tubuh yang jarang terungkap, salah satunya dapat menghilangkan jerawat !
latar belakang kolesterol dan kesehatan jantung
sebelum masuk ke dalam pembahasan makanan penetralisir kolesterol, penting untuk memahami secara singkat apa itu kolesterol dan bagaimana hubungannya dengan kesehatan jantung.
kolesterol adalah senyawa lemak yang ditemukan dalam tubuh dan juga ditemukan dalam beberapa makanan.
ada dua jenis kolesterol yang utama: ldl (low-density lipoprotein) yang sering disebut sebagai "kolesterol jahat" karena dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, dan hdl (high-density lipoprotein) yang dikenal sebagai "kolesterol baik" karena membantu mengangkut kolesterol dari tubuh.
baca juga:sejuta manfaat buah mengkudu: dari antioksidan hingga mengobati kanker !
baca juga:puasa sehat untuk penderita maag akut: strategi makan yang tepat
kolesterol tinggi, terutama ldl yang tinggi, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
oleh karena itu, penting untuk menjaga kolesterol dalam kisaran yang sehat.
makanan penetralisir kolesterol yang populer: 
1. alpukat
alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, serat, dan antioksidan.
baca juga:dokter ingatkan diabetesi untuk menjaga asupan kalori saat lebaran
baca juga:waspada ambeien: fakta, gejala, dan solusi terbaik untuk kesehatan anda!
konsumsi alpukat secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar hdl (kolesterol baik) dan menurunkan ldl (kolesterol jahat).
2. ikan berlemak
ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi risiko peradangan dalam arteri.
3. oatmeal
oatmeal adalah sumber serat larut yang baik, yang dapat membantu mengikat kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh.
konsumsi oatmeal secara teratur dapat membantu menurunkan kadar ldl.
4. kacang-kacangan
kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat, serat, dan antioksidan.
mereka dapat membantu meningkatkan kadar hdl dan menurunkan risiko penyakit jantung.
5. buah-buahan beri
buah-buahan seperti blueberry, raspberry, dan strawberry kaya akan antioksidan dan serat.
mereka dapat membantu mengurangi peradangan dan memperbaiki kesehatan pembuluh darah.
minuman penetralisir kolesterol:
selain makanan, minuman juga dapat berperan dalam menurunkan kolesterol.
beberapa minuman yang diketahui memiliki efek penetralisir kolesterol adalah:
1. teh hijau
teh hijau mengandung polifenol yang dapat membantu meningkatkan kadar hdl dan menurunkan kadar ldl.
2. jus delima
jus delima kaya akan antioksidan yang dapat membantu melindungi pembuluh darah dan mengurangi penumpukan plak.
3. air lemon hangat
air lemon hangat dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan meningkatkan metabolisme lemak.
mengonsumsi makanan penetralisir kolesterol hanyalah salah satu langkah dalam mengadopsi gaya hidup yang lebih sehat secara keseluruhan.
penting juga untuk memperhatikan aspek lain seperti olahraga teratur, mengelola stres, dan tidur yang cukup.
tren makanan penetralisir kolesterol dapat menjadi salah satu pendorong utama dalam perubahan pola makan menuju gaya hidup yang lebih sehat dan berkelanjutan. ***

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 20 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan