Manfaat dan Risiko Cedera Olahraga Padel bagi Kesehatan

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Minggu , 01 Feb 2026 - 15:39

Manfaat dan risiko cedera dari olahraga Padel. -Foto : Istimewa-

KORANPALPOS.COM - Belakangan ini olahraga padel sedang banyak diminati, mulai dari selebriti, influencer, hingga masyarakat awam.

Dari namanya, sudah bisa ditebak olahraga ini masih ‘berkerabat’ dengan tenis. Namun tetap ada perbedaannya.

Lalu apa yang membedakannya dengan tenis dan apa saja manfaat kesehatannya bagi tubuh?

Padel atau paddle tennis termasuk olahraga dengan raket yang ditemukan di Amerika Selatan sekitar 1970-an.

Tingkat minat terhadap olahraga ini mengalami pertumbuhan berkali-kali lipat, dan menjadi olahraga yang paling banyak dipraktikkan di Spanyol.

Olahraga ini sering digambarkan sebagai perpaduan antara tenis dengan squash.

Ciri khas olahraga padel adalah bola bisa kembali memantul saat mengenai dinding lapangan yang terbuat dari kaca sintetis dan logam.

Sehingga ritme permainan jadi lebih cepat dan lebih dinamis, karena pemain memukul bola lebih sering. Ini yang membedakannya dengan tenis.

Perbedaan dan Persamaan Padel dengan Tenis

Sama-sama menggunakan raket, olahraga padel dengan tenis memiliki sejumlah perbedaan, yakni:

manfaat dan risiko cedera olahraga padel bagi kesehatan                            koranpalpos.com - belakangan ini olahraga padel sedang banyak diminati, mulai dari selebriti, influencer, hingga masyarakat awam. 
dari namanya, sudah bisa ditebak olahraga ini masih ‘berkerabat’ dengan tenis. namun tetap ada perbedaannya.
lalu apa yang membedakannya dengan tenis dan apa saja manfaat kesehatannya bagi tubuh?
padel atau paddle tennis termasuk olahraga dengan raket yang ditemukan di amerika selatan sekitar 1970-an. 
baca juga:pola makan sehat sejak dini kunci bentuk kebiasaan anak hingga dewasa
baca juga:bersihkan parasit dan cacing usus dengan daun cina
tingkat minat terhadap olahraga ini mengalami pertumbuhan berkali-kali lipat, dan menjadi olahraga yang paling banyak dipraktikkan di spanyol. 
olahraga ini sering digambarkan sebagai perpaduan antara tenis dengan squash.
ciri khas olahraga padel adalah bola bisa kembali memantul saat mengenai dinding lapangan yang terbuat dari kaca sintetis dan logam. 
sehingga ritme permainan jadi lebih cepat dan lebih dinamis, karena pemain memukul bola lebih sering. ini yang membedakannya dengan tenis.
baca juga:tingkatkan libido dan kesehatan seksual dengan melati belanda
baca juga:atasi keputihan, sinusitis dan vertigo dengan bunga cempaka putih
perbedaan dan persamaan padel dengan tenis
sama-sama menggunakan raket, olahraga padel dengan tenis memiliki sejumlah perbedaan, yakni:
1.lapangan
tenis memiliki lapangan dengan ukuran yang besar yakni 23,77m x 10,97m, sebaliknya lapangan padel kecil yakni 20m x 10m.
sementara lapangan tenis cenderung terbuka tanpa dinding, padel memiliki lapangan tertutup terbuat dari kaca sintesis dan logam, ini yang membuat bola kembali memantul ketika menabrak dinding.
baca juga:waspadai kelelahan mental akibat paparan berita bencana
baca juga:jaga kesehatan mata dan telinga dengan teh bunga krisan
2.bola dan raket
meski terlihat sama, bola tenis dengan padel sangat berbeda. bola padel memiliki tekanan lebih rendah sehingga tidak membuatnya memantul sangat tinggi dan cepat seperti bola tenis. 
sementara raketnya, jika raket tenis bersenar, raket padel justru memiliki lubang berpola dan terbuat dari serat karbon atau fiberglass.
raket padel juga lebih pendek ketimbang raket tenis, namun kepalanya lebih teba.
baca juga:atasi keputihan dan wasir dengan daun iler
baca juga:tanda anak belum siap puasa dan cara menghadapinya menurut psikiater
3.jumlah pemain
jika tenis bisa dimainkan single, satu lawan satu dan juga double, dua lawan dua pemain, padel hanya dimainkan double atau berpasangan
4.aturan servis
pada padel pemain harus memulai servis dari bawah lengan yang harus dipukul setelah satu pantulan.
sementara pada tenis, servis dilakukan di atas kepala dan tanpa terlebih dahulu memantulkan bola ke lantai lapangan.
baca juga:redakan sakit gigi, radang dan nyeri sendi dengan andaliman
baca juga:atasi infeksi bakteri dan jamur serta asam urat dengan kluwek
5.taktik dan teknik
tenis mengandalkan kekuatan, jika pukulan yang diberikan sangat kuat seperti smash, kamu sangat mungkin menang telak. sebaliknya, padel mengutamakan kontrol dan ketepatan.
usahakan kamu menjaga bola tetap rendah saat dipantulkan sehingga lawan sulit mengembalikannya.
sementara ini yang tetap sama dalam pertandingan padel dan tenis:
cara penilaian dalam padel dan tenis sama yakni berdasarkan set dan permainan. untuk memenangkan satu set, pemain harus memenangkan enam permainan dan unggul dua permainan.
baca juga:obati radang dan asam urat dengan buah salam 
baca juga:obati penyakit asam lambung dengan daun sembung
skornya juga sama dengan tenis yakni 15 (satu poin), 30 (dua poin), dan 40 (tiga poin). jika permainan berakhir dengan skor 40-40, ini disebut deuce. kamu tetap harus menang dengan selisih dua poin untuk memenangkan permainan.
manfaat sehat bermain padel
organisasi kesehatan dunia (who) merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit atau aktivitas fisik intensitas kuat selama 75–150 menit per pekannya.
olahraga raket seperti padel bisa menjadi salah satu alternatif aktifitas fisik tersebut.
sejumlah penelitian seperti disebut dalam penelitian fakultas ilmu olahraga universitas murcia (2018) di spanyol menunjukkan, olahraga raket dapat menjadi kegiatan yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan aktivitas fisik di waktu senggang pada mereka dengan sendentary lifestyle atau kurang gerak.
ini sejumlah manfaat kesehatan dari bermain padel jika rutin dilakukan:
1.kebugaran dan daya tahan tubuh yang lebih baik
penelitian di spanyol (2018) membuktikan, perempuan dewasa yang rutin bermain padel memiliki tingkat kebugaran yang lebih baik (dinilai dari daya tahan perut, keseimbangan satu kaki, lompatan, dan kapasitas kardiovaskular), serta memiliki lingkar pinggang, lingkar pinggul dan lipatan kulit paha yang lebih rendah.
2.kebugaran kardiovaskular
tinjauan terhadap sejumlah penelitian di spanyol (2021) menyebut, pemain padel pria non-profesional terbukti memiliki tingkat kebugaran kardiorespirasi, kekuatan tubuh bagian atas, kekuatan genggaman, kecepatan, dan kelincahan yang baik.
3.meningkatkan metabolisme tubuh
penelitian oleh bartolome dkk (2015) menunjukkan, selama pertandingan padel tubuh lebih aktif dan meningkat dalam mengelurkan logam-logam tertentu lewat urine, juga ada perubahan yang berkaitan dengan kerusakan otot dan pemecahan protein. ini menunjukkan aktivitas metabolisme tubuh meningkat saat bermain padel.
4.menghilangkan stres
bermain padel bersama teman, pasangan, atau keluarga tercinta meningkatkan suasana hati sehingga membuat kamu merasa lebih bahagia. ini karena saat bermain padel tubuh melepaskan berbagai hormon seperti dopamin, endorfin, dan serotonin, yakni hormon yang berkontribusi terhadap perasaan bahagia.
cedera saat bermain padel, apakah ada?
ya sama seperti olahraga pada umumnya, olahraga padel juga berpotensi menyebabkan cedera pada tubuh. sebuah survei mengungkapkan 40-70 persen pemain mengalami setidaknya satu cedera setelah satu tahun berlatih padel.
berikut cedera yang umum dialami pemain olahraga raket, termasuk padel:
1.cedera otot anggota tubuh bagian bawah, serta cedera otot dan tendon anggota gerak atas
peradangan tendon pada siku (epikondilitis) sering terjadi pada pemain olahraga jenis raket, terbanyak di tenis. risiko ini disebabkan karena pengulangan gerakan bahu.
2. paget-schroetter syndrome
yakni terjadinya pembekuan darah karena vena utama dekat bahu terus mengalami tekanan. ini disebabkan karena pengulangan gerakan bahu.
3.nyeri pergelangan tangan
merupakan cedera paling umum dialami pemain padel. disebabkan karena adanya beban yang berulang menekan area triangular fibrocartilage complex (tfcc) yang merupakan struktur ligamen penahan beban di pergelangan tangan. beban tersebut seperti aktivitas mengayunkan raket dan bet (raket tenis meja.
4.cedera mata
pantulan bola yang tidak terduga dan kecepatannya bisa mencapai 190 km/jam berisiko mencederai mata, sehingga disarankan menggunakan kacamata pelindung.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Palembang Pos 2 Februari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan