Kuatkan Tulang dan Sehatkan Mata dengan Buah Kiwano

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Jumat , 24 Oct 2025 - 10:04

Kuatkan Tulang dan Sehatkan Mata dengan Buah Kiwano-foto:Istimewa-

KESEHATAN, KORANPALPOS.COM - Buah kiwano, atau yang lebih dikenal dengan nama melon bertanduk, adalah buah yang memiliki bentuk sangat unik dan menarik perhatian.

Berasal dari Afrika Selatan, buah ini kini telah dikenal di berbagai negara di dunia, termasuk Selandia Baru, Australia, dan Amerika Serikat.

Keunikan dari buah ini tidak hanya terletak pada penampilannya, tetapi juga pada kandungan gizi dan manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari konsumsinya.

Kiwano (Cucumis metuliferus), juga dikenal dengan nama melon bertanduk atau horned melon, adalah buah yang berasal dari Afrika Sub-Sahara.

Buah ini pertama kali ditemukan di kawasan Afrika Selatan dan sejak itu tersebar ke berbagai negara tropis lainnya.

Penampilannya yang eksotis dengan kulit berwarna kuning cerah dan duri-duri kecil membuat buah ini mudah dikenali.

Buah kiwano ini biasanya memiliki panjang sekitar 10-15 cm dan lebar sekitar 5-7 cm.

Keunikan utama dari buah kiwano terletak pada kulitnya yang keras dan berduri, sementara bagian dalamnya berisi daging buah yang kenyal dan berlendir dengan warna hijau terang.

Rasa dari buah kiwano juga sangat unik, memiliki kombinasi rasa manis dan asam yang mengingatkan pada beberapa buah tropis seperti pisang, mentimun, zucchini, dan kiwi.

kuatkan tulang dan sehatkan mata dengan buah kiwano                            kesehatan, koranpalpos.com - buah kiwano, atau yang lebih dikenal dengan nama melon bertanduk, adalah buah yang memiliki bentuk sangat unik dan menarik perhatian.
berasal dari afrika selatan, buah ini kini telah dikenal di berbagai negara di dunia, termasuk selandia baru, australia, dan amerika serikat.
keunikan dari buah ini tidak hanya terletak pada penampilannya, tetapi juga pada kandungan gizi dan manfaat kesehatan yang dapat diperoleh dari konsumsinya.
baca juga:idai sarankan anak angkat beban setelah selesai pubertas
baca juga:program laksan-sapa 2025 resmi bergulir di mal pelayanan publik kabupaten muba
kiwano (cucumis metuliferus), juga dikenal dengan nama melon bertanduk atau horned melon, adalah buah yang berasal dari afrika sub-sahara.
buah ini pertama kali ditemukan di kawasan afrika selatan dan sejak itu tersebar ke berbagai negara tropis lainnya.
penampilannya yang eksotis dengan kulit berwarna kuning cerah dan duri-duri kecil membuat buah ini mudah dikenali.
baca juga:tingkatkan daya tahan tubuh dan daya ingat dengan bunga bawang
baca juga:jaga kesehatan ginjal dan usus dengan bunga melati
buah kiwano ini biasanya memiliki panjang sekitar 10-15 cm dan lebar sekitar 5-7 cm.
keunikan utama dari buah kiwano terletak pada kulitnya yang keras dan berduri, sementara bagian dalamnya berisi daging buah yang kenyal dan berlendir dengan warna hijau terang.
rasa dari buah kiwano juga sangat unik, memiliki kombinasi rasa manis dan asam yang mengingatkan pada beberapa buah tropis seperti pisang, mentimun, zucchini, dan kiwi.
baca juga: obati keputihan, batuk berdahak dan vertigo dengan bunga cempaka
baca juga:penuhi kepadatan tulang sejak dini untuk cegah osteoporosis pada anak
meski bentuknya yang tidak biasa bisa terlihat mengintimidasi, buah kiwano sebenarnya cukup mudah untuk dikonsumsi.
hanya perlu mencucinya, memotongnya menjadi dua bagian, dan menggunakan sendok untuk mengeluarkan daging buahnya.
bagian dalam buah ini memiliki tekstur yang mirip gel, yang menyegarkan dan kaya akan air.
kandungan gizi buah kiwano
kiwano bukan hanya menarik karena tampilannya, tetapi juga karena kandungan gizinya yang sangat bermanfaat bagi kesehatan.
meskipun buah ini tergolong rendah kalori, tetapi mengandung berbagai nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.
berikut adalah beberapa kandungan gizi utama yang terdapat dalam buah kiwano:
• vitamin c
buah kiwano kaya akan vitamin c, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
vitamin c juga penting untuk sintesis kolagen yang mendukung kesehatan kulit, pembuluh darah, dan jaringan tubuh lainnya.
• vitamin a
vitamin a yang terkandung dalam kiwano sangat penting untuk menjaga kesehatan mata, terutama dalam mencegah kerusakan akibat degenerasi makula dan katarak.
selain itu, vitamin a juga berperan dalam meningkatkan kesehatan kulit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• serat
kandungan serat dalam kiwano sangat tinggi, yang bermanfaat untuk memperlancar sistem pencernaan.
serat membantu meningkatkan pergerakan peristaltik di usus, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan usus besar.
• zinc (seng)
zinc dalam kiwano berperan penting dalam mendukung proses penyembuhan luka, memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta membantu sintesis protein dan pembelahan sel.
selain itu, zinc juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut.
• magnesium
magnesium adalah mineral yang penting untuk fungsi otot dan saraf, serta membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
magnesium juga berperan dalam produksi energi dan pemeliharaan kesehatan tulang.
• kalium
kandungan kalium dalam kiwano berfungsi untuk mengatur tekanan darah dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
kalium juga berperan dalam menjaga fungsi otot dan jantung yang sehat.
• asam lemak omega-6
buah kiwano mengandung asam lemak omega-6 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
asam lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
• air
sekitar 80% dari buah kiwano terdiri dari air, menjadikannya sumber hidrasi yang sangat baik, terutama di daerah yang panas.
air yang terkandung dalam kiwano juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung fungsi organ tubuh.
dengan kandungan nutrisi yang melimpah ini, buah kiwano menawarkan banyak manfaat kesehatan yang tidak bisa diabaikan.
manfaat buah kiwano untuk kesehatan 
1. menguatkan tulang
kandungan kalsium, magnesium, dan zinc dalam kiwano membantu memperkuat struktur tulang dan mencegah penurunan kepadatan tulang, yang dapat menyebabkan osteoporosis.
mengonsumsi buah ini secara rutin dapat mendukung kesehatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang pada usia lanjut.
2. melancarkan pencernaan
serat yang terkandung dalam buah kiwano sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.
serat membantu mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan mencegah sembelit.
selain itu, serat juga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
3. menyehatkan mata
vitamin a dalam kiwano sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
konsumsi kiwano secara teratur dapat membantu melawan degenerasi makula, katarak, dan masalah mata lainnya yang berhubungan dengan penuaan.
4. meningkatkan metabolisme tubuh
zinc dalam buah kiwano berperan penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu tubuh memproduksi protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki jaringan tubuh.
selain itu, zinc juga mendukung produksi hormon tiroid yang berperan dalam pengaturan metabolisme.
5. membantu program diet
kiwano adalah pilihan buah yang sangat baik untuk program diet karena kandungan airnya yang tinggi.
kandungan air yang melimpah membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
seratnya juga membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit.
6. sumber antioksidan
kandungan vitamin c dan e dalam kiwano berfungsi sebagai antioksidan yang melawan radikal bebas penyebab penuaan dini dan penyakit kronis.
antioksidan ini membantu mengurangi kerusakan sel tubuh yang dapat menyebabkan kanker dan penyakit jantung.
7. mencegah penuaan dini
karena kaya akan vitamin a dan c, kiwano dapat membantu menjaga kulit tetap sehat dan awet muda.
vitamin a membantu memperbaiki kerusakan sel kulit dan meningkatkan produksi kolagen, sementara vitamin c mencerahkan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan dini seperti keriput dan flek hitam.
8. mengurangi stres dan kecemasan
kandungan zinc dalam kiwano dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres.
zinc berperan dalam mengatur kadar hormon stres seperti kortisol dan membantu tubuh mengatasi tekanan emosional dan fisik.
9. melindungi kinerja otak
vitamin e dalam kiwano berfungsi untuk melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
vitamin ini juga dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer dan parkinson, serta meningkatkan daya ingat dan kognisi.
10. mengatasi diabetes
kiwano dapat membantu mengatasi masalah diabetes dengan menurunkan kadar gula darah dan kolesterol dalam tubuh.
kandungan serat dalam kiwano membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah yang dapat merugikan.
11. menyehatkan jantung
asam lemak omega-6 dalam kiwano membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan meningkatkan kolesterol baik (hdl).
ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
12. meningkatkan kekuatan otot
kandungan kalium dalam kiwano sangat penting untuk menjaga fungsi otot yang optimal.
kalium membantu mengatur kontraksi otot dan mencegah kram otot setelah berolahraga atau aktivitas fisik lainnya.
13. mencegah kanker
kandungan antioksidan dalam kiwano, seperti vitamin a, c, dan e, membantu melawan radikal bebas yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan meningkatkan risiko kanker.
buah ini juga mengandung asam lemak omega-6 yang berperan dalam mencegah peradangan yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker.
14. menyembuhkan sunburn
buah kiwano mengandung banyak air dan natrium, yang dapat membantu menyembuhkan kulit yang terbakar sinar matahari.
kandungan ini juga berfungsi untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh setelah terpapar panas matahari.
15. menyuburkan rambut
kandungan zinc dan vitamin c dalam kiwano sangat bermanfaat untuk kesehatan rambut.
zinc berperan dalam memperbaiki folikel rambut, sementara vitamin c membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan pertumbuhan rambut yang sehat.
cara mengonsumsi buah kiwano
mengonsumsi buah kiwano sangat mudah. hanya perlu mencucinya terlebih dahulu, kemudian belah buah ini menjadi dua bagian.
gunakan sendok untuk mengambil daging buahnya yang kenyal dan berlendir.
kiwano bisa langsung dimakan atau dicampurkan dalam berbagai hidangan, seperti salad, smoothies, atau sebagai topping pada yogurt.
penting untuk memastikan bahwa buah kiwano yang dikonsumsi sudah matang.
kiwano yang belum matang bisa memiliki rasa pahit dan mengandung senyawa yang tidak baik untuk tubuh.
buah yang sudah matang akan memiliki rasa manis dan lebih banyak kandungan nutrisi yang bermanfaat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 25 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan