Mengkonsumsi Makanan-makanan Ini Dapat Meningkatkan Massa Otot!

Reporter: Diansyah |

Editor: Dahlia |

Senin , 25 Aug 2025 - 20:19

Dada Ayam Makanan yang dapat Membantu Meningkatkan Massa Otot.-Foto: AloDokter-

Sumber Lemak Sehat (Hormon & Pemulihan Otot)

Alpukat – Lemak sehat, kalium tinggi.

Kacang dan biji-bijian (almond, kenari, chia) – Lemak omega-3, protein, dan serat.

Minyak zaitun extra virgin – Antioksidan dan anti-inflamasi.

Ikan berlemak – Seperti salmon dan makarel (lemak omega-3).

Buah dan Sayur (Vitamin & Mineral).

Pisang – Kalium dan karbohidrat cepat serap (bagus sebelum/selesai latihan).

Bayam dan brokoli – Zat besi, magnesium, dan antioksidan.

Buah beri (stroberi, blueberry) – Antioksidan tinggi, bantu pemulihan.

mengkonsumsi makanan-makanan ini dapat meningkatkan massa otot!                            kesehatan,koranpalpos.com - untuk meningkatkan massa otot, kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein berkualitas tinggi.
kemudian, juga harus mengkonsumsi karbohidrat kompleks dan lemak sehat yang mendukung pertumbuhan otot dan pemulihan tubuh. 
berikut daftar makanan yang sangat baik untuk tujuan tersebut:
baca juga:cacingan tak hanya anak-anak, dewasa pun rentan
baca juga:sehatkan sendi dan kurangi nyeri dengan daun talas
sumber protein tinggi (bangun otot)
dada ayam – tinggi protein, rendah lemak.
telur – kaya protein dan asam amino esensial (terutama leusin).
baca juga:redakan asma dan radang tenggorokan dengan tanaman kitolod
baca juga:hati-hati! jeda makan terlalu dekat sebabkan penumpukan lemak viseral
ikan (salmon, tuna, sarden) – protein + asam lemak omega-3 untuk pemulihan otot.
daging sapi tanpa lemak – mengandung zat besi, kreatin alami, dan b12.
tahu & tempe – sumber protein nabati lengkap.
baca juga:biji wijen: kecil tapi kaya manfaat untuk kesehatan
baca juga:biji labu kuning, camilan sehat penuh khasiat untuk tubuh dan kulit 
greek yogurt – protein tinggi dan probiotik.
susu dan keju rendah lemak – kalsium dan protein kasein untuk pemulihan otot saat tidur.
whey protein (suplemen) – cepat diserap, bagus dikonsumsi setelah latihan.
baca juga:khasiat ubi ungu, si manis kaya nutrisi yang menyehatkan tubuh
baca juga:sawo si buah tropis manis legit, bantu jaga kesehatan jantung 
sumber karbohidrat kompleks (energi & stamina)
nasi merah / nasi putih – energi utama saat latihan.
oatmeal – serat tinggi, melepaskan energi secara perlahan.
baca juga:obat cacing bukan untuk dikonsumsi rutin, ini gejala yang harus diwaspadai
baca juga:rahasia cantik dan sehat, hanya menggunakan satu bahan dapur ini, berikut tips menggunakannya! 
ubi jalar – kaya vitamin a dan karbohidrat berkualitas.
roti gandum utuh / pasta gandum – mendukung energi jangka panjang.
kacang-kacangan (kacang merah, kacang hitam, lentil) – protein + karbohidrat + serat.
baca juga:penantang royal enfield himalayan, cfmoto 450 mt hadir dengan fitur modern dan mesin dua silinder
baca juga:dokter anak jelaskan batasan mendidik anak terapkan pola hidup bersih dan sehat
sumber lemak sehat (hormon & pemulihan otot)
alpukat – lemak sehat, kalium tinggi.
kacang dan biji-bijian (almond, kenari, chia) – lemak omega-3, protein, dan serat.
baca juga:obati infeksi saluran pernapasan atas dengan daun hempedu bumi
baca juga:susu kedelai : minuman sehat nabati yang kaya manfaat
minyak zaitun extra virgin – antioksidan dan anti-inflamasi.
ikan berlemak – seperti salmon dan makarel (lemak omega-3).
buah dan sayur (vitamin & mineral).
baca juga:bunga lavender : si cantik ungu yang menenangkan dan sarat manfaat
baca juga:obati urin berlemak dengan rumput jukut pendul
pisang – kalium dan karbohidrat cepat serap (bagus sebelum/selesai latihan).
bayam dan brokoli – zat besi, magnesium, dan antioksidan.
buah beri (stroberi, blueberry) – antioksidan tinggi, bantu pemulihan.
baca juga:obati batu ginjal dan batu empedu dengan daun matoa
baca juga:jamu : warisan nusantara yang tetap relevan di era modern
tomat – mengandung likopen dan vitamin c.
jangan lupakan air!
hidrasi penting untuk pertumbuhan otot dan kinerja saat latihan.
air jbaca juga:bir pletok: minuman tradisional betawi yang kaya rasa dan manfaat
baca juga:cegah pikun dengan bit si umbi kaya nutrisi yang sering disangka buah
juga membantu metabolisme protein dan pembuangan limbah tubuh.
tips tambahan
makan tiap 3–4 jam dengan porsi protein di setiap kali makan.
baca juga: parasit cacing bisa sebabkan pengapuran otot jantung dan gangguan irama
baca juga:giias 2025: chery perkenalkan tiggo cross csh hybrid, alternatif suv terjangkau
konsumsi protein segera setelah latihan (dalam 30 menit).
gabungkan latihan beban dan istirahat cukup agar hasil optimal.***