Berjalan Kaki Ternyata Dapat Mencegah Demensia Dan Meningkatkan Sistem Imun

Reporter: Oma Ina |

Editor: Yuli |

Kamis , 23 Jan 2025 - 14:51

Langkah kecil, manfaat besar! Yuk mulai rutin berjalan kaki untuk tubuh sehat dan pikiran tajam-foto:instagram@dianziaa-

berjalan kaki ternyata dapat mencegah demensia dan meningkatkan sistem imun                            kesehatan, koranpalpos.com - berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling sederhana dan mudah dilakukan.
aktivitas ini tidak memerlukan peralatan khusus atau biaya yang besar, dan bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
meskipun begitu, banyak orang yang masih menganggap sepele manfaat berjalan kaki.
meskipun tampaknya sederhana, berjalan kaki memberikan berbagai manfaat luar biasa bagi kesehatan, bahkan memiliki manfaat yang setara dengan olahraga lain yang lebih intens. 
baca juga:alternatif sumber protein untuk gizi anak : lebih dari sekadar susu !
baca juga:khasiat kacang tanah: camilan sederhana dengan segudang manfaat kesehatan
manfaat berjalan kaki bagi kesehatan
1. mencegah osteoporosis
osteoporosis adalah penyakit yang menyebabkan penurunan massa tulang, sehingga tulang menjadi rapuh dan mudah patah.
ini adalah kondisi yang banyak dialami oleh orang lanjut usia, terutama wanita setelah menopause.
baca juga:khasiat sambiloto untuk kesehatan: tanaman herbal dengan segudang manfaat
baca juga:bunga turi dapat mengatasi keputihan dan mengobati cantengan
namun, osteoporosis bisa dicegah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur.
salah satu cara yang paling efektif untuk mencegah osteoporosis adalah dengan melakukan olahraga yang melibatkan beban tubuh, seperti berjalan kaki.
berjalan kaki membantu menjaga kepadatan tulang, karena aktivitas ini memberikan rangsangan yang dibutuhkan untuk memperkuat tulang.
cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari dapat mengurangi risiko terkena osteoporosis, terutama jika dilakukan secara rutin.
baca juga:buncis rebus dapat mengatasi batu ginjal dan meremajakan kulit 
baca juga:lobak putih dapat menyembuhkan batu ginjal dan mengatasi ambeien
2. menyehatkan jantung
salah satu manfaat terbesar dari berjalan kaki adalah meningkatkan kesehatan jantung.
berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang pada gilirannya mengurangi risiko penyakit jantung.
saat berjalan, tubuh bekerja untuk meningkatkan kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kolesterol jahat (ldl).
proses ini akan mengurangi pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dalam darah, yang berkontribusi pada risiko penyakit jantung.
dengan berjalan kaki secara rutin, memberikan tubuh kesempatan untuk meningkatkan efisiensi jantung dan menjaga tubuh tetap sehat.
3. menjaga kebugaran tubuh
berjalan kaki adalah olahraga yang sangat baik untuk menjaga kebugaran tubuh.
aktivitas ini bisa meningkatkan stamina dan kekuatan otot, serta memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
berjalan kaki secara teratur juga dapat meningkatkan sistem pernapasan dan memperbaiki fungsi paru-paru.
jika dilakukan tiga kali dalam seminggu, berjalan kaki dapat secara signifikan meningkatkan kebugaran tubuh.
ini juga dapat membantu tetap aktif sepanjang hari tanpa merasa lelah atau kehabisan energi.
tidak hanya itu, berjalan kaki juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera pada otot dan sendi.
4. meningkatkan sistem pernafasan
selain memberikan manfaat bagi jantung, berjalan kaki juga sangat baik untuk sistem pernapasan.
ketika berjalan, tubuh membutuhkan oksigen lebih banyak, yang membantu melatih sistem pernapasan untuk bekerja lebih efisien.
hal ini dapat membantu memperkuat otot-otot pernapasan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
melakukan jalan kaki secara teratur juga dapat mengurangi gejala asma atau gangguan pernapasan lainnya.
dengan meningkatkan sirkulasi udara di dalam tubuh, berjalan kaki membantu menjaga saluran pernapasan tetap bersih dan terbuka.
5. menjaga kestabilan tekanan darah
tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu masalah kesehatan yang paling umum di masyarakat.
jika tidak ditangani dengan baik, hipertensi dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung dan stroke.
berjalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola tekanan darah.
saat berjalan, pembuluh darah akan melebar, yang membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.
hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kestabilan tekanan darah dalam jangka panjang.
jika memiliki tekanan darah tinggi, berjalan kaki setiap hari dapat menjadi solusi yang mudah dan efektif.
6. mencegah demensia
demensia adalah gangguan fungsi otak yang umumnya terjadi pada orang tua.
penyakit ini dapat menyebabkan kehilangan ingatan, kebingungan, dan kesulitan dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
untungnya, ada cara untuk mengurangi risiko terkena demensia, dan salah satunya adalah dengan berjalan kaki secara rutin.
penelitian menunjukkan bahwa orang yang berjalan kaki secara teratur memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami penurunan fungsi otak yang terkait dengan demensia.
berjalan kaki dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya mendukung pertumbuhan sel-sel otak dan meningkatkan koneksi antar neuron.
ini membantu menjaga otak tetap tajam dan mengurangi risiko penyakit alzheimer serta bentuk dementia lainnya.
7. fondasi untuk hidup sehat
berjalan kaki adalah dasar yang kuat untuk gaya hidup sehat.
ini adalah jenis olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja, dari anak-anak hingga orang dewasa.
dengan berjalan kaki setiap hari, memberi tubuh kesempatan untuk menjadi lebih sehat, lebih kuat, dan lebih bugar.
banyak produk susu atau suplemen kesehatan yang menganjurkan program "10.000 langkah sehari" untuk meningkatkan kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan.
program ini dirancang untuk membantu orang mencapai target aktivitas fisik yang cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat.
8. meningkatkan sistem imun
sistem imun tubuh adalah pelindung pertama kita dari penyakit dan infeksi.
berjalan kaki secara teratur dapat memperkuat sistem imun dengan meningkatkan metabolisme tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
ini membantu tubuh untuk lebih cepat mendeteksi dan melawan infeksi.
selain itu, berjalan kaki juga meningkatkan produksi sel darah putih, yang berfungsi melawan virus dan bakteri.
dengan meningkatkan sistem imun tubuh, akan lebih jarang sakit dan lebih cepat pulih ketika terkena penyakit.
9. meningkatkan vitamin d di tubuh
vitamin d sangat penting untuk kesehatan tubuh, terutama untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
vitamin d dapat diperoleh dari makanan, tetapi cara terbaik untuk memperoleh vitamin d adalah melalui paparan sinar matahari.
berjalan kaki di luar ruangan adalah cara yang sempurna untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup.
cukup dengan berjalan kaki di pagi hari selama 30 menit, tubuh  dapat memproduksi vitamin d secara alami.
ini membantu meningkatkan kekuatan tulang, mendukung sistem imun, dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
10. tidur yang lebih nyenyak
tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan pikiran.
jika  sering terbangun di malam hari atau merasa lelah meskipun sudah tidur cukup lama, coba tambahkan berjalan kaki ke dalam rutinitas harian.
berjalan kaki dapat membantu mengatur pola tidur dengan meningkatkan produksi hormon yang berperan dalam siklus tidur, seperti serotonin dan melatonin.
aktivitas fisik ini juga membantu tubuh merasa lebih rileks, sehingga tidur akan menjadi lebih nyenyak dan pulih.
11. manfaat berjalan kaki tanpa alas
jika tidak bisa berjalan kaki ke kantor atau sekolah, masih bisa mendapatkan manfaat berjalan kaki dengan berjalan tanpa alas kaki di halaman rumah.
berjalan tanpa alas kaki dapat merangsang titik refleks di kaki, yang memiliki manfaat besar untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
titik-titik refleks di kaki berhubungan dengan berbagai organ tubuh, dan ketika diinjak, mereka dapat membantu meredakan nyeri atau ketegangan dalam tubuh.
meskipun awalnya terasa sakit, manfaat jangka panjangnya dapat mendukung proses penyembuhan berbagai penyakit.
12. yoga kaki
berjalan kaki tanpa alas juga memperkuat otot-otot di sekitar kaki dan pergelangan kaki.
ini membantu mencegah cedera pada kaki, lutut, dan punggung.
berjalan tanpa alas kaki juga meningkatkan keseimbangan tubuh dan membantu menjaga postur tubuh yang baik.
jika sering merasa pegal dan tegang pada kaki atau punggung, berjalan tanpa alas kaki adalah cara yang sangat baik untuk mengatasi masalah tersebut.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 24 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan