Riwayat Diabetes Dalam Keluarga Bisa Diminimalisir : Begini Caranya !

Reporter: Dahlia |

Editor: Maryati |

Minggu , 12 Jan 2025 - 20:57

Ilustrasi diabetes.-Foto : Istimewa-

riwayat diabetes dalam keluarga bisa diminimalisir : begini caranya !                            koranpalpos.com  - diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang dapat diturunkan secara genetik dalam keluarga.
namun, risiko diabetes dapat diminimalisir sejak usia muda dengan menerapkan gaya hidup sehat, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga dengan diabetes.
dokter di ksm penyakit dalam rumah sakit universitas indonesia, dr. faisal parlindungan, m.ked(pd), sp.pd-kr, menyatakan bahwa menjaga berat badan ideal merupakan salah satu kunci utama dalam upaya pencegahan ini.
“menjaga berat badan ideal dengan indeks massa tubuh (imt) dalam rentang 18.5–24.9 adalah langkah awal yang dapat dilakukan untuk meminimalisir risiko diabetes,” ujar dr. faisal.
baca juga:manfaat daun ungu sebagai obat alami untuk mengatasi wasir dengan cepat dan aman
baca juga:manfaat lidah buaya untuk masker wajah: rahasia kulit sehat dan cerah
berat badan yang berlebih atau obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes, terutama diabetes tipe 2.
dengan menjaga berat badan tetap ideal, sensitivitas tubuh terhadap insulin dapat ditingkatkan, sehingga risiko terjadinya resistensi insulin yang menjadi pemicu utama diabetes tipe 2 dapat diminimalisir.
selain menjaga berat badan, pola makan seimbang juga menjadi aspek penting.
menurut dr. faisal, asupan makanan seimbang harus mencakup 45-60 persen karbohidrat kompleks, 15-20 persen protein, 25-30 persen lemak, dan 25-30 gram serat per hari.
baca juga:buah nektarin dapat mencegah penuaan dini, mengobati jerawat dan menyehatkan mata
baca juga:manfaat luar biasa sayur buncis untuk kesehatan
karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, dan kentang merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan karbohidrat sederhana yang banyak terkandung dalam makanan olahan atau minuman manis.
“penting juga untuk membatasi konsumsi gula tambahan maksimal 50 gram atau setara empat sendok makan per hari,” tambahnya.
kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak sering kali menjadi penyebab utama meningkatnya kadar gula darah secara berlebihan, yang dalam jangka panjang dapat memicu diabetes.
selain pola makan, olahraga juga menjadi elemen penting dalam pencegahan diabetes. dr. faisal menyarankan olahraga rutin minimal 30 menit sebanyak 3-4 kali per minggu.
baca juga:bunga binahong : manfaat dan keunggulannya yang sering terabaikan
baca juga:wortel : sayuran serbaguna dengan segudang manfaat kesehatan
aktivitas fisik ini membantu tubuh meningkatkan sensitivitas insulin, menjaga berat badan, serta mengontrol kadar gula darah.
jenis olahraga yang disarankan meliputi latihan aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, serta latihan kekuatan seperti angkat beban yang membantu memperbaiki metabolisme tubuh.
bagi individu dengan riwayat diabetes dalam keluarga, memantau kadar gula darah secara berkala sangat dianjurkan. pemeriksaan gula darah sewaktu, gula darah puasa, dan hba1c dapat membantu mendeteksi dini adanya risiko diabetes.
“misalnya, gula darah sewaktu di atas 200 mg/dl, gula darah puasa di atas 126 mg/dl, atau hba1c ≥6,5 persen menunjukkan indikasi diabetes,” jelas dr. faisal.
deteksi dini ini sangat penting untuk mencegah komplikasi jangka panjang yang sering kali sulit diatasi. oleh karena itu, pemeriksaan kesehatan rutin setiap tahun menjadi langkah preventif yang krusial.
dr. faisal juga menjelaskan gejala klasik diabetes yang sering kali muncul pada tahap awal, seperti banyak buang air kecil (poliuri), sering merasa haus (polidipsi), sering merasa lapar (polifagi), dan penurunan berat badan yang tidak dijelaskan.
“jika gejala ini muncul, sebaiknya segera lakukan pemeriksaan gula darah di fasilitas kesehatan,” tambahnya.
gejala ini sering kali diabaikan karena dianggap biasa. padahal, jika tidak segera ditangani, diabetes dapat berkembang menjadi lebih parah dan menyebabkan komplikasi seperti kerusakan ginjal, mata, dan saraf.
diabetes memiliki beberapa jenis utama, yaitu diabetes tipe 1, tipe 2, diabetes gestasional, dan diabetes akibat penggunaan obat-obatan tertentu.
diabetes tipe 1 biasanya terjadi karena gangguan autoimun yang menyebabkan pankreas tidak mampu memproduksi insulin.
sementara itu, diabetes tipe 2 lebih sering dikaitkan dengan faktor genetik, pola hidup tidak sehat, obesitas, dan resistensi insulin.
“gaya hidup tidak sehat seperti konsumsi makanan tinggi gula atau lemak, jarang berolahraga, dan berat badan berlebih merupakan faktor pemicu utama diabetes tipe 2,” jelas dr. faisal. sementara itu, diabetes gestasional sering kali terjadi pada kehamilan, dan diabetes akibat obat-obatan dapat muncul sebagai efek samping dari pengobatan tertentu.
mencegah diabetes sejak usia muda memerlukan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat. selain menjaga pola makan dan berolahraga, ada beberapa langkah lain yang dapat dilakukan, seperti:
1. menghindari rokok dan alkohol
kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko diabetes dan memperburuk komplikasi yang terkait dengan penyakit ini.
2. meningkatkan konsumsi serat
makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan memperbaiki metabolisme tubuh.
3. mengurangi konsumsi makanan olahan
makanan olahan biasanya tinggi gula, garam, dan lemak trans yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes.
4. mengelola stres
stres yang berkepanjangan dapat mempengaruhi kadar hormon dan meningkatkan risiko resistensi insulin.
oleh karena itu, penting untuk menjaga keseimbangan emosional dengan melakukan relaksasi atau meditasi.
selain upaya individual, edukasi masyarakat tentang pentingnya pencegahan diabetes juga sangat diperlukan. program-program kesehatan seperti kampanye pola hidup sehat, pemeriksaan kesehatan gratis, dan sosialisasi tentang diabetes dapat membantu meningkatkan kesadaran masyarakat terhadap bahaya penyakit ini.
pemerintah dan berbagai lembaga kesehatan diharapkan terus memberikan perhatian pada pencegahan diabetes, terutama di kalangan generasi muda.
dengan pendekatan yang tepat, risiko diabetes dalam keluarga dapat diminimalisir, sehingga kualitas hidup masyarakat dapat meningkat.
riwayat diabetes dalam keluarga bukanlah hal yang tidak dapat dihindari.
dengan komitmen untuk menjalani gaya hidup sehat, menjaga berat badan ideal, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, risiko diabetes dapat diminimalisir sejak usia muda.
masyarakat perlu sadar bahwa perubahan kecil dalam kebiasaan sehari-hari dapat membawa dampak besar dalam mencegah diabetes dan komplikasi yang menyertainya. (ant)