Konsumsi Vitamin A dan C : Kunci Penting Menjaga Tubuh Tetap Sehat di Musim Hujan !

Reporter: Echi |

Editor: Zen Kito |

Jumat , 06 Dec 2024 - 11:39

Ilustrasi buah-buahan banyak mengandung vitamin C-Foto : Antara-

konsumsi vitamin a dan c : kunci penting menjaga tubuh tetap sehat di musim hujan !                            koranpalpos.com - saat musim hujan tiba, tubuh memerlukan perlindungan ekstra untuk melawan berbagai ancaman penyakit.
salah satu langkah yang sangat penting adalah memastikan asupan vitamin a dan c tercukupi.
ahli gizi dari rumah sakit cipto mangunkusumo (rscm) jakarta, fitri hudayani, menegaskan bahwa kedua vitamin ini berperan krusial dalam menjaga kekebalan tubuh.
baca juga:deteksi kelainan otak bisa dilakukan melalui teknologi dsa
baca juga:buah pala dapat menjaga kesehatan otak dan kulit
“untuk menjaga daya tahan tubuh di musim hujan, kita perlu mengonsumsi vitamin c yang banyak ditemukan di buah-buahan, dan vitamin a dari berbagai sayuran,” kata fitri saat diwawancarai antara pada jumat (6/12).
vitamin a memiliki peran besar dalam memperkuat jaringan mukosa, yaitu lapisan pelindung tubuh yang menjaga rongga tubuh dan organ internal dari serangan kuman.
fitri menyebutkan beberapa sumber alami vitamin a, seperti:
baca juga:daun cocor bebek dapat mengobati ambeien,amandel dan mengatasi muntah darah
baca juga:rumput krokot dapat mengobati cacingan dan hepatitis 
1. sayuran: wortel, tomat, jambu merah, dan paprika merah.
2. sumber protein hewani: telur, daging ayam, dan daging sapi.
vitamin a tidak hanya penting untuk daya tahan tubuh, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan mata dan regenerasi jaringan.
baca juga:manfaat dan popularitas kembang telang : tanaman tradisional yang kini mendunia
baca juga:bahaya penggunaan jarum tajam pada penularan penyakit hiv/aids
vitamin c dikenal sebagai pendorong utama sistem kekebalan tubuh.
selain membantu tubuh melawan penyakit, vitamin ini juga mempercepat pemulihan dari sakit dan menjaga mineral tubuh tetap seimbang. beberapa buah yang kaya akan vitamin c meliputi:
1. jeruk
baca juga:dengkuran kucing dapat menurunkan tekanan darah dan membuat awet muda
baca juga:buah murbei dapat menyehatkan dan mencerahkan kulit
2. stroberi
3. mangga
4. kiwi
5. beri-berian
“vitamin c dapat ditemukan dengan mudah di berbagai buah, dan sangat baik dikonsumsi saat musim hujan untuk menjaga tubuh tetap sehat,” ujar fitri.
selain vitamin a dan c, fitri juga menganjurkan konsumsi herbal seperti jahe, sereh, kayu manis, dan temulawak.
herbal ini tidak hanya memberikan efek menghangatkan, tetapi juga mengandung antioksidan yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
“herbal seperti jahe dan temulawak dapat membantu tubuh terhindar dari penyakit umum musim hujan, seperti influenza dan batuk-pilek. cobalah mengonsumsinya dalam bentuk air seduhan hangat dengan tambahan madu sebagai pemanis alami,” sarannya.
bagi individu yang sudah memiliki pola makan seimbang dengan asupan sayur dan buah yang mencukupi, suplemen vitamin mungkin tidak diperlukan.
namun, menurut fitri, ada beberapa kondisi tertentu di mana suplemen dibutuhkan, seperti:
kekurangan asupan sayur dan buah.
peningkatan kebutuhan zat gizi, misalnya saat sakit.
“hal ini berlaku untuk semua usia, baik anak-anak maupun dewasa. jika asupan gizi kurang, daya tahan tubuh bisa terganggu, terutama dalam melawan penyakit infeksi yang sering terjadi di musim hujan,” katanya.
selain asupan nutrisi, menjaga kebersihan diri dan cara mengelola makanan juga penting untuk mencegah penyakit.
fitri mengingatkan untuk selalu mencuci tangan, memastikan makanan matang sempurna, dan menjaga lingkungan tetap bersih.
selain itu, masyarakat juga disarankan membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak (ggl) agar kesehatan tubuh tetap optimal.
konsumsi berlebihan terhadap ketiga elemen ini dapat meningkatkan risiko penyakit, seperti obesitas, hipertensi, dan diabetes.
perbanyak konsumsi sayur dan buah: pastikan makanan sehari-hari mengandung vitamin a dan c untuk mendukung imunitas tubuh.
konsumsi herbal: minuman hangat berbahan herbal seperti jahe dan sereh dapat meningkatkan daya tahan tubuh sekaligus memberikan rasa nyaman.
minum air yang cukup: tetap terhidrasi sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh secara optimal, meskipun suhu udara lebih dingin di musim hujan.
rajin mencuci tangan: kebiasaan sederhana ini dapat mencegah penyebaran kuman dan virus.
berolahraga ringan: aktivitas fisik membantu meningkatkan metabolisme dan daya tahan tubuh.
fitri juga menekankan pentingnya memilih makanan yang segar dan bergizi tinggi, terutama saat musim hujan.
beberapa tips dalam memilih bahan makanan meliputi:
pilih sayur dan buah yang berwarna cerah, karena kandungan vitamin biasanya lebih tinggi.
hindari makanan yang terlalu banyak mengandung pengawet atau bahan tambahan kimia.
konsumsi makanan tinggi protein untuk membantu regenerasi jaringan tubuh.
vitamin a dan c merupakan dua nutrisi yang sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh di musim hujan.
sumber alami vitamin ini dapat ditemukan dalam berbagai sayur, buah, serta bahan pangan hewani.
selain itu, herbal tradisional seperti jahe dan temulawak juga memberikan manfaat kesehatan yang tak kalah penting.
dengan pola makan seimbang, kebiasaan hidup sehat, dan asupan nutrisi yang cukup, tubuh dapat lebih siap menghadapi berbagai tantangan kesehatan yang sering muncul saat musim hujan.
ayo, mulai dari sekarang, jaga kesehatan diri dan keluarga dengan mengonsumsi makanan bergizi!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Palembang Pos 12 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan